من أجل الحصول على جسم رشيق ، عليك اتباع عدة خطوات للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في جسمك ، ومن بين هذه الخطوات ينصح الخبراء بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وصحي مع تجنب الإكثار من النشويات والدهون.
في هذا المقال نقدم لك أهم وأفضل 9 نصائح من خبراء التغذية لخسارة الوزن الزائد بسرعة.
يشرب الماء
تأكد من شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن المرأة المهتمة بذلك تفقد وزنًا أكبر من المرأة التي لا تشرب نفس الكمية من الماء. كن جليديًا لأن هذا يزيد بشكل كبير من معدل الحرق.
اشرب الشاي الأخضر
أظهرت الدراسات العلمية أن شرب الشاي الأخضر مع الوجبات الدافئة يعمل على امتصاص مضادات الأكسدة ، مما يساهم في زيادة كفاءة حرق الدهون ، ثم يمتص الجسم العناصر الغذائية الموجودة في الشاي الأخضر بكفاءة أكبر بنسبة مائة وثلاثين بالمائة.
مجموعة متنوعة من ألوان الطعام
نوّع ألوان طعامك من الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم ، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، ولكن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تمنع الجزر والطماطم أثناء الرجيم.
إفطار
يزيد الإفطار المبكر من النشاط البدني ويزيد من معدل حرق الدهون. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى إعداد وجبة الإفطار لتشمل الحبوب الكاملة والشوفان والخبز الداكن والحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان والبيض والفاصوليا والفواكه والخضروات والابتعاد. هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن
لا تأكل قبل النوم
يجب التأكد من أن وجبتك الأخيرة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن معدل استقلاب الجسم للطعام يكون بطيئًا جدًا أثناء النوم ، مما يتسبب في تراكم الدهون وتخزينها في أجزاء مختلفة من الجسم.
تسوق وتسوق كما يحلو لك
تنصحك Newgent بشراء وإدراج الخل البلسمي والمكسرات غير المملحة والحليب منزوع الدسم في نظامك الغذائي بدلاً من شراء الأطعمة الجاهزة أو الدهنية ، لأنها تساهم في نظام غذائي صحي.
بروتين
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، لأن هذا يزيد من كتلة العضلات في الجسم ، والعضلات بدورها تحرق السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون مريحة ، ومن بين هذه الأطعمة الجبن قليل الدسم وصدور الدجاج.
تجنب الأطعمة المعلبة
لا تأكل الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة واستبدلها بالأطعمة الطازجة.
تجنب المشروبات الكحولية
التوقف عن تناول المشروبات الغازية ، حتى الخفيفة منها ، لأنها تؤثر على الجسم وخاصة منطقة البطن ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر لا يستطيع الجسم حرقها ويخزنها على شكل دهون.