أن تكون لائقًا وامتلاك جسد مثالي هو حلم الكثير من الفتيات والنساء ، لذا فإن السمنة واكتساب الوزن كابوس مخيف بالنسبة لهن ويجعلهن خائفات وقلقات من اكتساب أرطال زائدة ويبدو مظهرهن غير جذاب ، وهنا تبدأ كل فتاة وامرأة للبحث عن أفضل الأطعمة والأطعمة السهلة والسريعة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وفي نفس الوقت يمنح المعدة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة دون تراكم الدهون في الجسم ، وفي هذا المقال نناقش معك عزيزتي منها ، قائمة متنوعة تضم 8 من أفضل الأطعمة الصحية لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة.
أفضل 8 وجبات صحية وخالية من الدهون
فيما يلي قائمة بأفضل 8 أطعمة صحية وصديقة للياقة البدنية يتم استخدامها في الحميات الغذائية لتقليل الوزن الزائد والتخلص من الدهون المخزنة في عضلات الجسم ، لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي لا تؤدي إلى الجسد إلى مرحلة الحرمان والمساهمة في إمداد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع لفترة طويلة ، وخاصة:
سلطة الدجاج
تعتبر سلطة الدجاج من الأطعمة الصحية التي تقلل من الشعور بالجوع في الليل ، لذا يفضل تناولها أثناء العشاء وقبل النوم بساعتين ، لأنها تتكامل مع العناصر الغذائية التي تفيد الجسم وتعطي المعدة الشعور بالحيوية. الامتلاء. الذي يعزز بشكل فعال فقدان الوزن ، وسلطة الدجاج هي:
- قطع صدر الدجاج المطبوخ إلى مكعبات صغيرة.
- ثم توضع في وعاء كبير وتضاف إليها شرائح البصل.
- أوراق الجرجير ، خس ، حلقات خيار.
- ثم تضاف قطع الأناناس.
- ويتبل بالقليل من الفلفل الأسود وبضع قطرات من عصير الليمون.
دقيق الشوفان مع الحليب
دقيق الشوفان هو حقًا أحد أفضل الأطعمة الصحية لأنه يحتوي على جميع الأسلحة في مكافحة السمنة وزيادة الوزن للأسباب التالية:
- يقوي الشعور بالحيوية والحيوية.
- يساعد على حرق الدهون والدهون.
- يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- كما أن دقيق الشوفان غذاء ممتاز وصديق للمعدة لأنه يهدئها ويخفف من حركتها.
- ويمكنك تناول دقيق الشوفان مع الحليب كوجبة خفيفة صحية أثناء الحمية الغذائية.
- حيث تقوم بإعداد هذه الوجبة الخفيفة بوضع خمس ملاعق من دقيق الشوفان في كوب من الحليب المغلي.
- أضف حفنة من المكسرات وفول الفانيليا وملعقة كبيرة من العسل وربع كوب من الكرز.
أصابع الخضار
الخضار هي صديقة مقربة للنظام الغذائي وتدعم الرشاقة والجسم الصحي ، لذلك فهي غذاء صحي للغاية عندما تحتوي على معظم أنواع الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة ويمكنك تناول أعواد الخضار كوجبة أساسية لأنها تتكون من:
- مزيج من الخضار المهروسة مثل الجزر والبروكلي والفلفل.
- شكلي الخضار المهروسة على شكل أصابع طويلة.
- ثم نرش أعواد الخضار بالأوريجانو.
- ثم اغمسها في لبنة خالية من الدسم واستمتع بالطعم اللذيذ والصحي.
شوربة العدس
كيف نتحدث عن أفضل الأطعمة الصحية والحمية دون ذكر حساء العدس؟ يحظى شوربة العدس بشعبية كبيرة لدورها المميت في إنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالشبع والشبع لأطول فترة ممكنة ، فهي غنية بالبروتينات والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وإنقاص الوزن وقليلة السعرات الحرارية ، مما يمنح الجسم طاقة أكبر. يتم تحضير شوربة العدس بالحيوية والحيوية والطاقة اللازمة من خلال:
- يُضاف كوب من العدس إلى أربعة أكواب من مرق الدجاج في قدر عميق على النار.
- ثم يضاف البصل المفروم والجزر والطماطم.
- يتبل الحساء بالملح والفلفل الأسود ويُغلى المزيج.
- ثم توضع مكونات الحساء في الخلاط الكهربائي.
- يُصفّى جيدًا ، ثم يُسخن ويُتناول مع الخبز المحمص البني.
جزر مقرمش مع كمون
يعتبر الجزر مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم وفيتامين أ ويعتبر من أفضل الأطعمة المصاحبة للنظام الغذائي لأنه حقًا سهل جدًا على المعدة ويخفف من حركة الأمعاء ويحسن عملية الهضم ويمكن تناوله:
- قطع ثمانية جزر إلى شرائح دائرية.
- ثم تغمس شرائح الجزر المقرمشة في صلصة الحمص.
- يضاف إليها عصير الليمون والكمون.
الموز باللوز
يعتبر الموز من أفضل الفواكه الغذائية التي يجب تناولها أثناء الحمية ، حيث أنه غني بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعمل على تحسين الحركة وتحقيق الوزن المثالي ، بالإضافة إلى اللوز الغني بالزيوت النباتية وأحماض أوميغا الدهنية المفيدة جدًا. الجسم. وتحسين صحته ، ويمكنك تناول طعام الموز مع اللوز أثناء العشاء أو الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية والمعدة ؛
- قطع موزة متوسطة الحجم إلى مكعبات صغيرة.
- ثم أضف ثلاث حبات من اللوز غير المملح.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو.
أفوكادو مع بيض
يعتبر طبق الأفوكادو مع البيض من أصح الأطباق وأكثرها حمية ، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الرجيم ، ويساعد على الشعور بالشبع ويحارب الشعور بالجوع المفرط أثناء الليل. :
- في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي شريحة الخيار مع شريحة الطماطم. ثم نضيف البقدونس والخس والكزبرة الخضراء ونقطعها إلى قطع صغيرة.
- يُضاف أنصاف الأفوكادو والبيض المسلوق إلى مزيج الخضار.
- اخلطي المكونات معًا وأضيفي الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون.
سلطة الخيار والحمص
تعتبر سلطة الخيار والحمص من أفضل السلطات الخفيفة والسهلة واللذيذة ، وهي مفيدة جدًا للجسم أثناء الرجيم ، وهي من العوامل التي تساعد على تحقيق حلم النحافة والحصول على جسم متناغم ومثالي. يمكن تناول هذه السلطة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، أو يمكن استخدامها أثناء العشاء ، حيث إنها تساهم في فقدان الوزن بسرعة وتزيد من الشعور بالشبع ، وتساهم في تنظيم التمثيل الغذائي ، ويمكنك بسرعة تحضير الخيار و سلطة الحمص بواسطة:
- ضعي خمس قطع من شرائح الخيار في وعاء عميق.
- ثم نضيف نصف كوب من الحمص والملفوف الأحمر المفروم.
- ثم نضيف غصن من البقدونس وملعقة من زيت الزيتون والقليل من الفلفل الأسود والملح.
أفضل الأطعمة المناسبة للحمية والرشاقة
كما توجد مجموعة من الأطعمة الصديقة لخفة الحركة والمعدة وتسهم في إنقاص الوزن بسرعة ، والتي يمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات عند الشعور بالجوع ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتساهم بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة. أفضل هذه الأطعمة هي:
- مقرمشات القمح الكامل مع الجبن غذاء غني بالألياف والبروتين والكالسيوم.
- أكواب الفشار بزيت الزيتون تقلل الوزن وتذيب الدهون.
- قطعة شوكولاتة داكنة بدون لبن وسكر.
- رقائق الذرة مع الزبيب والفواكه والزبادي.
- ملعقتين من الآيس كريم قليل الدسم.
- كوب سلطة فواكه مع عصير ليمون.
- تناول الجريب فروت بين الوجبات لحرق الدهون.
- ملعقتان كبيرتان من اللبنة الخالية من الدسم مع النعناع المجفف.
- تناول كوبًا من قهوة لاتيه منزوعة الكافيين.
- تناول حفنة صغيرة من اللوز والجوز والكاجو والفول السوداني.
- تناول كوبًا من عصير الليمون أو الأناناس أو عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت.