تعرف على أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية
- تمارين رفع الأثقال بكلتا الذراعين: وهي تقنية تساعد على زيادة إعادة تأهيل العضلات ، وكذلك استعادة عضلات أسفل الظهر.
- حيث أنه يعمل على مرونة الركبتين والمعصمين في الجسم كله ، وبالتالي يزيد من تدفق الدم إلى العضلات.
- تمارين شد الساق: وهي تمارين تساعد على تدفق الدم إلى العضلات.
- إنها أفضل التمارين التي تعمل كمضخة دم ومن الأفضل اختيار الوزن المناسب في هذه التمارين.
- حمل الأثقال على الكتفين أثناء ثني الظهر في وضع الركوع ، وهي تمارين تزيد الضغط الميكانيكي على الجسم.
- يساعد الدورة الدموية في الجسم بشكل عام وخاصة في الجزء العلوي من الجانب مع ثني الوركين قدر الإمكان.
- هذا لزيادة الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم.
- تمارين السحب ذات الأوزان الخفيفة بشكل معتدل تزيد من تأثير الهرمونات التي تؤثر على القوة ونمو العضلات.
- تمارين رفع الأثقال بانتظام.
- لكن عليك إضافة بعض الوقت أثناء رفع الوزن لمزيد من المقاومة.
- والمنبهات التي تساعد على ضخ الدم إلى هذه المناطق.
- أبقِ أسفل ظهرك مقوسًا بشكل طبيعي عن طريق تمديد الوركين.
- تمارين رفع الأثقال بوضعه على الحوض ، وفي هذا التمرين تحاول ثني الذراع والمعصم ويتم اختيار 30٪ من الوزن الأقصى.
- كرر ذلك 30 مرة واسترح لمدة 30-60 ثانية ، طالما أن الوزن موضوع على الحوض ، ثم اصعد لأعلى ولأسفل مع ثني الركبتين.
- تساعد القرفصاء الأمامية في القضاء على آلام المفاصل بشكل عام.
- من خلال حمل الوزن ورفعه بقبضة عكسية ، يتم تحفيز الدم في جميع أنحاء الجسم صعودًا وهبوطًا.
تعرف على بعض التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية
تمرين التمدد
- يجب مراعاة هذه المعلومات قبل البدء في أي تدريب ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
- بادئ ذي بدء ، قم بتمارين الإطالة ، لأن هذه التمارين تهدئ وتبرد وتدفئ العضلات والجسم بشكل عام ، وبالتالي تحضير الجسم لما هو آت.
- بالإضافة إلى أن أداء هذه التمارين يحسن الدورة الدموية وبالتالي يمنع حدوث إصابات ، ويجب مراعاة أن أداء هذه الأنواع من التمارين لا يسبب أو ينتج عنه أي ألم ، وإذا شعرت بألم عند ممارسة الرياضة فعليك التوقف عن القيام بذلك على الفور ، ربما اتخذت موقفا سيئا
تمارين شد اليد والأصابع
- تحتاج إلى الاهتمام بيديك وأصابعك بنفس القدر الذي توليه لجسمك بالكامل ، لذا تأكد من القيام ببعض التمارين المدرجة.
تمارين شد الرقبة
للحصول على أفضل النتائج ، قم بما يلي:
- حرك رأسك إلى كتفك الأيمن واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم انتقل إلى كتفك الأيسر.
- بعد الانتهاء من التمرين الأول ، حرك رأسك ببطء لأعلى ولأسفل حتى تشعر أن عضلات رقبتك تبدأ في النعومة ، لكن تذكر أن تقوم بكل الحركات ببطء شديد دون عنف لتجنب الإصابة.
السحالي
- لنفترض أنك استيقظت في الساعة 7:30 صباحًا ، نوصيك أولاً بشرب كوب من الماء الدافئ ثم القيام بعشر تمارين ضغط لتنشيط الدورة الدموية في ذراعيك وجسمك أيضًا ، وهذا بالطبع سيجعلك تشعر بالراحة مرة أخرى. ويجب أن تكون نشيطًا جدًا ، وربما أكثر مع فنجان من القهوة.
تمارين الجري والمشي لمسافات طويلة
العناصر التي قد تعجبك:
اختبارات القفز على الحبل لمدة شهر
تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر.
أفضل منبه طبيعي قبل التمرين
بالطبع لن نجبرك على تسلق جبل إيفرست لتجربة فوائد المشي والجري ، ولكن حتى المشي البسيط سيحفز الدورة الدموية ، لذا فإن المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم سيشهد العديد من التغييرات في حياتك.
تمارين الرقص
- بالطبع أسهل شيء هو أن ترقص على الحركة فهي تخفف من التوتر وتنشط الجسم أيضًا وستتخلص أيضًا من الحالة المزاجية السيئة.
نوصي أيضًا بما يلي:
الدورة الدموية
- منذ العصور القديمة ، حاول علماء التشريح وعلماء الأحياء اكتشاف كيفية عمل الدم وكيف يؤدي وظائفه.
- الدورة الدموية هي الاسم الذي يطلق على عملية نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين وخلايا الجسم عبر الشرايين والأوردة ، وبمساعدة القلب يتم ضخ الدم وامتصاصه.
- أول من سجل اكتشافه للدورة الدموية هو العالم العربي والطبيب ابن النفيس من مواليد دمشق والمتخصص في علم التشريح وعلاج الأمراض.
- ثم اكتمل الطريق إلى المعرفة المتعمقة للدورة الدموية في بداية القرن السابع عشر بواسطة العالم الإنجليزي ويليام هارفي ، الذي أطلق على اكتشافه اسم الدورة الكبرى.
اعرف أهمية دوران الأوعية الدقيقة
- الدورة الدموية الصغرى أو الدورة الدموية الرئوية هي التي تربط بين الرئتين والقلب ، وجزء من البطين الأيمن للقلب مملوء بدم خالٍ من الأكسجين (غير مؤكسد) مشبع بثاني أكسيد الكربون ، ويمر الشريان الرئوي من خلاله هو – هي. إلى الرئتين لإطلاق ثاني أكسيد الكربون والأكسجين وعندما يدخل الشريان الرئوي إلى الرئتين يتشعب إلى قسمين.
- ثم يتفرع القسمان إلى شعيرات دموية تصل إلى الحويصلات لاستخراج الأكسجين ، ثم يعود الدم إلى القلب عبر الوريد الرئوي الذي يتدفق إلى الأذين الأيسر للقلب ، وفي هذه الحالة يكون الدم جاهزًا للدورة الدموية الرئيسية.
تعرف على أهمية الدورة الدموية الجيدة
تكمن أهمية الجهاز الدوري الكبير في أنه يكمل الدورة الدموية الصغيرة ويحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم:
- عندما يبدأ الدم المؤكسج بالضخ من الأذين الأيسر إلى البطين الأيسر ، عبر الصمام التاجي ، يمتلئ البطين الأيسر بدم غني بالأكسجين.
- يُغلق الصمام التاجي لضمان عدم عودة الدم إلى الأذين الأيسر.
- يفتح الصمام الأبهري لسحب الدم من البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي ، والذي يتفرع إلى عدة شرايين رئيسية إلى جميع أجزاء الجسم. وتتفرع الشرايين إلى شعيرات دموية تزود جميع خلايا الجسم بالأكسجين والجلوكوز ، ثم يعود الدم .
- حيث تحمل الشعيرات الدموية الأكسجين إلى الخلايا وثاني أكسيد الكربون والنفايات من الخلايا إلى الأوردة الرئيسية التي تنقل الدم غير المؤكسج إلى الأذين الأيمن عبر وريدين رئيسيين ، الوريد الأجوف العلوي والسفلي.
- بعد ذلك ، يتم نقل الدم غير المؤكسج من الأذين الأيمن إلى البطين الأيمن من خلال الصمام ثلاثي الشرف المفتوح ، ثم ينغلق هذا الصمام نتيجة ملء البطين الأيمن بدم غير مؤكسج ولضمان عدم عودة الدم إلى الأذين. في هذه الخطوة يعود الدم مرة أخرى إلى دوران الأوعية الصغيرة.
اتبع أيضًا:
ما هو فشل الدورة الدموية؟
تتأثر الدورة الدموية أحيانًا ، وأمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية:
- يعتبر جهاز الدورة الدموية هو الأكثر ضعفاً في جسم الإنسان بسبب انتشاره في جميع أنحاء الجسم.
- وينطبق الشيء نفسه على عملك الحاسم.
- لأن أكثر أمراض الدورة الدموية شيوعًا هو تصلب الشرايين الذي ينتج عن ترسب الدهون داخل هذه الشرايين.
- مما يؤدي إلى حدوث انسداد وحدوث ذبحة صدرية أو سكتة دماغية.
- أما السكتة الدماغية فهي تحدث داخل شرايين الدماغ وفيها دهون.
- قد يكون بسبب ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري أو التدخين.
- ومن الأمراض المعروفة الأخرى التي تصيب جهاز الدورة الدموية ارتفاع ضغط الدم ، الذي يسبب إجهاد القلب وتوسيع الشرايين.
- الأمر الذي يؤدي إلى ظواهر صحية أخرى مثل الفشل الكلوي والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- السكتة الدماغية والنزيف الداخلي.