إذا كنت ترغب في بناء عضلات بطن قوية ، فأنت بحاجة إلى بعض تمارين البطن التي تستهدف الجزء العلوي من جسمك وبعض التمارين متفاوتة الصعوبة لبناء تلك العضلات.
في السطور التالية ، سوف نشرح أبرز التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن ، والتي تعتمد على أداء ثلاث مجموعات تدريبية مع تكرار 15:20 مرة ، مع أقل قدر ممكن من الراحة بين المجموعات والجولات:
https://www.youtube.com/watch؟v=A_2stYDNg94[embedded content]
1) تمرين البطن حيث تستلقي على ظهرك مع رفع صدرك لتلمس الجزء العلوي من فخذيك ثم العودة للأسفل.
2) تمرين الضغط المائل أنت بحاجة إلى الكثير من المرونة في هذا التمرين حيث تضع إحدى يديك خلف رأسك لدعم رقبتك ، ثم الضغط على منطقة البطن أثناء ثني عضلاتك المائلة.
3) اجلس ، واسحب صدرك إلى ساقيك ، اللتين بجوار بعضهما البعض لمزيد من التوازن ، وقم بتمديد وركيك ، ثم اخفضهما للعودة إلى الأرض.
4) استلق على الأرض ، ارفع ساقك اليمنى ، ثم اسحب ركبتك اليسرى إلى صدرك ، ثم افرد رجلك اليسرى واسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك ، ثم ابعد ذراعيك عن جسمك.
5) ضع يديك خلف رأسك ، واجمع قدميك معًا ، ثم ارفعهما بمقدار 2-3 بوصات عن الأرض ، وجلب ركبتيك إلى صدرك حتى يلامس كعبك الأرض كما تكرر.
