النظام الغذائي وفقدان الوزن هو الحلم الكبير لكل من يعاني من السمنة ومع قدوم الصيف يقدم أشهر خبراء التغذية في العالم 15 نصيحة لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد والدهون في الجسم ، وكيفية الدخول. الشكل المطلوب
1تخلص من السعرات الحرارية من المشروبات الغازية
لا تحاول شرب المياه الغازية الغنية بالسعرات الحرارية واستبدالها بالعصائر الطازجة ، لأنها عالية القيمة الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، وستلاحظ بسهولة فقدان الكيلوجرامات من جسمك كل يوم.
2تناول السلطات.
أدخل السلطات في وجباتك ، وخاصة وجبات العشاء برامج النظام الغذائييؤثر على راحة الأمعاء ، وسهولة الهضم وغياب الغازات.
3- تناول البروتين في الصباح
يساعد تناول البروتين على الإفطار في تقليل الجوع طوال اليوم ، حتى لو كنت صائمًا نظام غذائي سريع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول البروتين على الإفطار.
4الرياضة اليومية.
ينصح خبراء النظام الغذائي في العالم بممارسة أي شكل من أشكال الرياضات اليومية ، مثل المشي والجري وكرة القدم والتنس ، لمدة نصف ساعة في اليوم ، لأنه كل يوم يفاجئك بفقدان الوزن بشكل مستمر.
5الرياضة جزء من الترفيه اليومي
لا تمارس الرياضة أثناء الروتين اليومي حتى لا تمل ، بل تمرن بفرح ومرح مع الأصدقاء.
6ضع أهدافًا واقعية.
ضع لنفسك هدفاً بخسارة 2 كيلو جرام كل أسبوع على سبيل المثال وستجد استجابة سريعة لجسمك في الحفاظ على الوزن بعد الرجيم وعدم زيادته.
7لديك دائما وجباتك الخفيفة معك.
عند السفر لمسافات طويلة أو في الاختناقات المرورية ، خذ وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من حقيبتك لتجنب الشعور بعدم الراحة من الجوع.
8طعامك دائمًا معك
عندما تخرج أو تسافر ، تحتاج إلى حمل طعامك حتى لا تشعر بالإرهاق وتشتري الوجبات السريعة.
9بحث آخر.
ابحث دائمًا عن شخص ما لمشاركة نجاحك معه فقدان الوزن الهدف حمية لنكون سعداء معا.
10استمتع بالكثير من فواكه الصيف
مع قدوم الصيف ، تتعدد أنواع الفاكهة الطازجة في مواسمها وليست مثل الأنواع الأخرى التي تأتي في أوقات أخرى من العام ، لذلك استمتع بمذاق فاكهة الصيف الأكثر انتعاشًا.
11- تجنب عادات الأكل
كثير من الذين فشلوا فقدان الوزن حتى مع وجبات سريعة يرجع ذلك إلى بعض العادات الغذائية السيئة والتعود على بعض الأشياء ، فكن ذكيًا ولا تحرم نفسك ، على سبيل المثال ، من الاستمتاع بالآيس كريم مرة كل أسبوعين للحفاظ على وزنك المثالي.
12- استبدل الطعام في الثلاجة.
حتى تنجح ، استبدل الأطعمة عالية السعرات الحرارية في ثلاجتك ، مثل الكريمة والحليب كامل الدسم ومختلف أنواع الجبن ومبيض القهوة ، بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. فقدان الوزن.
13أكل المكسرات.
لقد أثبت تناول المكسرات في نظامك الغذائي قوته في نجاح النظام الغذائي ، لذلك يجب أن تستمر في تناول القليل من المكسرات يوميًا في برامج النظام الغذائي الخاص بك.
14- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم
تبين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من إفراز هرمونات الجوع ويقلل الشهية.
15– ممنوع التدخين.
بعض الراغبين في إنقاص الوزن لا يتوقفون عن التدخين لأن التدخين يؤثر سلبًا على إنزيمات المعدة ويقلل من القيمة الغذائية للطعام ويزيد من تراكم الدهون في الجسم.