أفضل 15 طريقة لعلاج الإرتباك والقلق عند مواجهة الناس

طرق علاج الارتباك والقلق عند مواجهة الناس

الأشخاص الذين يشعرون بالقلق والارتباك عند مواجهة الناس يعانون مما يُعرف باسم رهاب الإنسان ، لكنه ليس شيئًا خطيرًا لأنه يمكن معالجته بطرق مختلفة ، وعندما يتعلق الأمر بالخوف من التحدث أمام الجمهور ، فإن علماء النفس يقولون رهاب اللسان. يعتبره البعض من أكثر المخاوف والعلاجات انتشارًا لهذا الترتيب في:

الحركة والتمرين

ينشأ الارتباك لأن الجسم يفرز كمية من هرمون الأدرينالين لا يستطيع تحمله ، ومن المعروف أن الأدرينالين يزيد من نشاط الجسم ويمنحه القدرة على التركيز ، لكن الكمية غير المتناسبة تنتج نتائج سلبية.

تساعد ممارسة بعض التمارين الجسم على ضبط مستوى الأدرينالين فيه ، لذلك يمكن تخصيص وقت معين خلال اليوم للجري أو المشي أو الرقص ، ويمكن القيام بهذه الأشياء عند الشعور بالارتباك لأنها تعمل على تقليل التوتر.

ممارسة اليوجا والتأمل

إحدى طرق علاج الارتباك والقلق عند مواجهة الناس هي ممارسة اليوجا ، حيث تعمل على استعادة التوازن ، كما هو موضح في:

• يساعد في الفهم الصحيح للمشاعر التي يشعر بها الشخص وتفسير الأحداث التي تحدث من حوله ، وهذا يحتاجه الفرد الذي يعاني من الارتباك والضغط.
• من الممكن التأمل والتفكير بعمق لمدة 15 دقيقة يومياً ، وهذا يعمل على تهدئة الروح وتصفية الذهن مما يساعد على التحكم في مستويات التوتر.

عدم تناول الدواء

يوجد الآن بعض الأدوية التي تؤثر بشدة على الحالة العقلية للشخص ، مثل المهدئات ، والتي تستخدم لتقليل ارتباكه ، ولكن لها العديد من الآثار السلبية. بمرور الوقت والاستخدام المتكرر لهذه الأدوية يعتاد عليها الجسم ويصبح معتمدا عليها.

أظهر الثقة حتى تحصل عليها

الثقة من أهم الأمور لتقليل الارتباك عند مواجهة الناس ، وإذا أردت أن تثق بنفسك فيمكنك اتباع ما يلي:

• هو جالس بين الناس.
• المشي بجسم ثابت وكتفين مرتفعين.
• لا تترك أي أشياء بين ذراعيك وضعها على الطاولة.
• تحدث إلى الناس بنبرة مفهومة وبصوت واضح وواثق.

ابدأ بالتحدث مع الغرباء

يعد التحدث إلى الغرباء طريقة مهمة لتقليل الارتباك والتوتر. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنه تحدٍ وعليك الفوز به.

يمكنك مغادرة المنزل بدون ساعة ومحاولة سؤال الآخرين عن الوقت أو التحدث إلى الشخص الجالس بجانبك في الحافلة.

تعلم إجراء محادثة

يحتاج الفرد إلى كسر حاجز الصمت ومحاولة بدء محادثة مع الآخرين ، بما في ذلك طرح بعض الأسئلة المفتوحة على الأشخاص حول موضوع معين وإبداء الاهتمام والفضول في الأمور التي تهمهم ، حيث يساعد ذلك على الاستمرار في الحديث لفترة طويلة. زمن.

تدرب على استخدام الردود المناسبة

عندما يشعر الشخص بالارتباك ، فإنه يفقد بعض الاستجابات المناسبة للموقف ، مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس وزيادة الارتباك. فيما يلي بعض الأمثلة على الاستجابات المناسبة:

• عندما يسأل شخص ما عن عملك ، يمكنك الإجابة أنه حتى لو كانت هناك بعض الصعوبات فيه ، فهو جيد.
• عندما يسألك شخص ما عما تفعله هذه الأيام ، يمكنك الإجابة بأنك تعمل على تطوير خبرتك ومواهبك.
• عندما يريد شخص ما معرفة حالتك ، يمكنك إخباره بأنه جيد واسأله عن حاله أيضًا.

تنمية الذكاء العاطفي

يجب أن تقلل من ارتباكك من خلال تطوير ذكائك العاطفي ويمكنك القيام بذلك عن طريق:

• اكتب ما حدث خلال اليوم في نهاية اليوم واكتب المشاعر التي شعرت بها عندما حدثت المواقف.
• عندما تنتهي من الكتابة ، تحتاج إلى قراءة ما كتبته أكثر من مرة وتكراره كل يوم.
• سيساعد هذا الشخص على اكتساب فهم أعمق للمشاعر التي تتحكم فيه ويسهل عليه التعامل مع المشاعر بدلاً من الاستسلام لها.

تخيل المواقف

من خلال تخيل المواقف التي مر بها الفرد أو سوف يمر بها ، سيساعده ذلك على شفاء الارتباك الذي سيختبره في المواقف المختلفة:

• من خلال الخيال ، يمكنك التدرب على ردود الأفعال والردود التي يجب أن تقدمها أو يجب أن تقدمها خلال الموقف.
• كلما استمررت في تكرار هذا الأمر ، سيكتسب الفرد خبرة في التعامل مع جميع المواقف المشابهة لما تصوره في المستقبل ، وهذا سوف يوسع دائرة الأمام ويسمح له بالتكيف.

تحدث إلى نفسك من خلال المرآة

يمكن إجراء التحفيز الذاتي والتشجيع من خلال التحدث أمام المرآة ، مثل:

• افترض أن لدينا شخصين ، كلاهما يقف أمام مرآة. الأول يلوم نفسه ويصر على أنه يضيع وقته.
• أما الشخص الآخر فهو يقف ويفكر في نفسه ويشجعه ويحفزه على الانخراط في مواقف جديدة لتعلم مهارات جديدة.
• الفرق بين هذين الشخصين واضح وهذا ما يؤثر في الارتباك ويقوض الثقة بالنفس ، لذلك عليك أن تكون مثل الشخص الآخر الذي يشجعك ويحفزك.

اترك دائرة الأمن

يجب على الفرد الخروج من دائرته والاندماج مع الآخرين حيث:

• لكسر دائرة الأمن ، عليك القيام ببعض الأشياء غير العادية: من الممكن الانتقال من طريق مختصر إلى منزل غير معتاد على السير فيه.
• حاول أن تحد نفسك عند مقابلة شخص غريب.

لا يفكر الناس إلا فيك

من أهم طرق معالجة الارتباك والقلق من مواجهة الناس أن تعرف أن لكل شخص مخاوفه ومخاوفه ، لذلك ليس لديهم الوقت للتركيز عليك أو انتقاد كل تصرف تقوم به. إذا كنت تفكر بهذه الطريقة ، فستعمل على تهدئة ارتباكك وتكون قادرًا على مواجهة الناس.

السيطرة على الخوف

من أجل السيطرة على مخاوف المرء ، يجب أن يكون لدى المرء الرغبة في القيام بذلك ، لأنه إذا لم تكن هناك رغبة ، فلن يتغير شيء ، لذلك يجب على الفرد أن يدرس نفسه ويذكر الفوائد التي يمكنه تقديمها للناس ويذكر نفسه بأنه قادر على مواجهة الناس والتحدث معهم بشكل طبيعي.

توقع الأسوأ

يمكن أن يؤدي الارتباك عند مواجهة الناس أو الرهاب الاجتماعي إلى نوبة قلبية ، لذلك يمكنك أن تتخيل أنك أصبت بالفعل بنوبة قلبية ، على سبيل المثال ، لإزالة الخوف.

شارك في الأنشطة الاجتماعية

تساعد الأنشطة الرياضية على التواصل مع الغرباء بطريقة فعالة واكتشاف مواهب وقدرات الفرد مما يجعله بعيدًا عن العزلة.

ما هو الخوف من مواجهة الناس؟

يسمى الرهاب الاجتماعي ، ويكون الإكراه هو رفض تناول الطعام أو فعل أي شيء أمام الناس والشعور بعدم الارتياح للتواجد حولهم ، ويمكن أن يكون الأمر أكثر من مجرد شعور الفرد بالارتباك أو الإحراج ، حيث يمكن أن تتطور المشكلة وتتطلب العلاج.

أعراض الخوف عند مواجهة الناس

الشعور بالخوف أو الارتباك عند مواجهة الناس يظهر بعض الأعراض ، بما في ذلك:

• التعرق الغزير والاهتزاز.
• الصقر لديه معدل ضربات قلب سريع.
• أحيانًا يعاني الشخص من صعوبة في التنفس.
• لقد فقد القدرة على جمع الأفكار بشكل صحيح.
• تجنب المواقف التي تجبره على مواجهة الناس.
• بعد حدوث الموقف يستمر الشعور بالقلق لفترة طويلة.
• الشعور بالقلق حيال موقف معين أو مكان يتواجد فيه الناس.
• ردود الفعل السيئة التي لا تتناسب مع الموقف وفقدان القدرة على الاستجابة لبعض المشاكل.

أسباب ظهور الخوف من المواجهة مع الناس.

لا يوجد سبب محدد ، ولكن هناك بعض العوامل التي تتطور من هذه الحالة ، مثل:

• المرور بمواقف سلبية مع أشخاص معينين.
• من الممكن أن يكون العامل وراثيًا وأن الجينات لعبت دورًا في الارتباك.
• ويحتمل أن يكون هذا الشخص قد نشأ بطريقة خاطئة وتعرض للمضايقة والضرب والإذلال.
• من الممكن أن يكون العامل كيميائيًا ، حيث أن التغيرات الكيميائية التي تحدث في الدماغ أو الهرمونات عند النساء تلعب دورًا.

مضاعفات الارتباك عند مواجهة الناس

الخوف أو الارتباك المستمر عند مواجهة الناس يقود الفرد إلى حالة من العزلة يكون فيها:

• يشعر أن الناس يراقبونه عندما يتحدث أو يقوم بعمل ما.
• إنه يخشى دائمًا أن يقيّمه الناس بشكل سلبي.
• يتجنب المناسبات الاجتماعية.
• الخوف من الناس يدخل سلبًا في دائرة الشك المستمر.
• ثم يتطور الخوف إلى اضطراب القلق الاجتماعي الذي يؤثر على جميع جوانب حياة الشخص.
• إذا لم تتم معالجة الأمر ، فقد يتحول الشخص إلى إدمان المخدرات أو يقع في حالة اكتئاب حاد.

ارتباك نفسي

يرتبط الارتباك النفسي ببعض العوامل مثل:

• تعاطي المخدرات.
• نقص الأكسجة
• لا ينام طويلا.
• انخفاض درجة حرارة الجسم.

طرق علاج الارتباك والقلق في المواجهة الطبية مع الناس

بالإضافة إلى طرق علاج الارتباك والقلق عند مواجهة الناس ، التوجه إلى الطبيب النفسي وتشخيص الفرد بأنه يعاني من الرهاب الاجتماعي من خلال بعض الإجراءات ، وهي:

• تحدث إلى المريض ولاحظ سلوكه.
• قم ببعض الفحوصات الطبية
• تحدث إلى أسرة المريض للحصول على تاريخهم الطبي.

العلاج السلوكي المعرفي

وتتمثل في خضوعها لسلسلة من الجلسات النفسية مع طبيب للسيطرة على الخوف وكسر حاجزه ، فتركز على ما يلي:

• استمر في التدريب للرد بجرأة دون خوف أو توتر.
• عرّض نفسك للمواقف المخيفة أكثر من مرة.

العلاج الدوائي

يصف الطبيب المختص في بعض الأحيان الأدوية المهدئة بجرعات معينة للحد من تطور المشاكل ، بينما هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تخفف من هذه المشاكل والعلاج المناسب تحدده حالة المريض.

عانى الكثير منا من الارتباك والقلق عند مواجهة الناس مرة واحدة على الأقل ، لذلك قدمنا ​​اليوم طرقًا لعلاج الارتباك والقلق عند مواجهة الناس ، وعرفنا ما هو الرهاب الاجتماعي ، ووضحنا الأعراض التي تظهر لدى الفرد فعندما يشعر بالارتباك والأسباب التي تؤدي إليه فإن المشكلة ليست كبيرة ولكن يجب حلها قبل أن تتطور.