نصائح لانقاص الوزن بسرعة:
إنها قصة مألوفة لجميع النساء: لقد قمت دائمًا بحساب السعرات الحرارية التي تحتاجينها كل يوم لفقدان الوزن. لكن في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان تنسى نفسك ، لذلك تأكل الكعك في المكتب وتشرب “موجيتوس” عندما تذهب مع الأصدقاء إلى أحد المقاهي ، ثم تندم كثيرًا وتلجأ إلى إعادة بدء النظام الغذائي من البداية وهكذا. ، تجارب فقدان الوزن المتعثرة الخاصة بك لا تزال عديمة الفائدة.
في الواقع ، هناك طرق أفضل لتحقيق نتيجة فعالة في تقليل الوزن الزائد: قم بتغيير كل شيء في روتينك اليومي. تقول ماريسا ليبرت ، مؤلفة كتاب The Cheat Diet ، إن هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر مما كنت تتخيله.
تحدثنا إلى قرائنا الذين فقدوا 10 أو 25 أو حتى 60 رطلاً من خلال تغيير عاداتهم الغذائية السيئة ونمط حياتهم اليومي والحلول التي اعتمدوها لفقدان الوزن. وإذا قمت بتطبيق النصائح الإحدى عشرة التي سنوجهك إليها في هذا المقال ، فإننا نعدك بنتيجة فعالة في إنقاص الوزن بسرعة.
11 نصيحة لإنقاص الوزن بسرعة
1) النصيحة الأولى: قيود تناول الطعام في المطاعم:
إذا كنت تأكل معظم وجباتك في المطاعم ، فعليك الحد من تناول الطعام بالخارج لمدة أسبوع واحد وطلب سلطة مع الدجاج المشوي بدلاً من وعاء كبير من المعكرونة ، وبفضل ذلك يمكنك أن تخسر 20 كيلوجرامًا في الشهر.
2) النصيحة الثانية: التقليل من تناول الملح في الطعام:
تلتقط العديد من النساء وجبات خفيفة بشكل روتيني من متجر البقالة ، مما يؤدي إلى زيادة وزنهن – ربما دون علم.
3) النصيحة الثالثة: يمكنك تناول وجبة الإفطار بـ 300 سعرة حرارية:
يمكنك تناول حوالي 300 سعر حراري من مزيج صحي من البروتين والحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل هذا الطبق: شطيرة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية وزبدة التفاح. تناول وجبات خفيفة طوال اليوم وفي أقل من عام ستلاحظ خسارة 65 كيلوغراماً.
4) النصيحة الرابعة: ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر:
حاول ممارسة الرياضة كلما أمكن ذلك ، مثل القفز أثناء مشاهدة الإعلانات التلفزيونية أو الرقص أثناء غسل الأطباق.
5) النصيحة الخامسة: كيف تقلع عن التدخين:
إذا كنت مدخنًا وترغب في إنقاص وزنك ، فعليك التوقف عن التدخين فورًا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في التمرين مع مدرب شخصي ، فهذا سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 37 كيلوجرامًا في ثلاثة أشهر!
6) النصيحة السادسة: استبدل الوجبات الخفيفة بالأطعمة المتوافقة مع نظامك الغذائي:
يجب استبدال الأطعمة التي اعتدت تناولها ، مثل الآيس كريم ، بوجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، مثل بذور عباد الشمس المحمصة أو اللوز أو الجزر والحمص ، لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن.
7) النصيحة السابعة: غيّر عاداتك في تناول الطعام ليلاً:
في وقت متأخر من الليل ، تأكل الكثير من النساء ما يحلو لهن من الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الحلوة والمقلية. هذه عادة سيئة للغاية. أنت بحاجة لتغيير ذلك الآن. بدلاً من تناول الطعام ليلاً ، يمكنك المشي والجري على طول الممر الصحي. الوقت الذي تحتاجه لإنقاص الوزن ، توقف عن الأكل بعد الساعة 6:30 مساءً خمس ليال في الأسبوع بعد عام ، ستحقق خسارة في الوزن تصل إلى 40 كيلوجرامًا.
8) النصيحة الثامنة: إضافة الخضار للطعام الذي تتناوله:
تعد إضافة الخضار إلى الأطعمة التي تتناولها ، مثل البيتزا مع الجرجير والفلفل الأخضر بدلاً من الجبن ، عادات غذائية صحية تساعدك على إنقاص الوزن وتكون لذيذة في نفس الوقت.
9) النصيحة التاسعة: تمارين اليوجا:
تعتبر اليوجا أفضل صلة بين الطعام والجسم ، وإذا مارستها عدة مرات في الأسبوع ، فستكسب المزيد من السيطرة على جوعك ، فهذه الرياضة تساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت.
10) النصيحة العاشرة: لا تأكل وجبات دسمة:
عندما تذهب إلى مطعم للوجبات السريعة ، عليك التخلي عن طلب وجبة كبيرة القيمة وتحقيق رغبتك في طلب عنصر واحد فقط: طبق صغير من البطاطس أو قطع الدجاج ، والتي يمكن أن تساعدك على خسارة 16 كيلوجرامًا في سبعة أسابيع.
11) النصيحة الحادية عشرة: المشي كثيرا:
نصيحة مباشرة هي أنه بدون المشي على قدميك كل يوم ، لن تفقد وزنك ، حتى لو كانت 10 دقائق فقط ، وهذا سيسمح لك بخسارة أكثر من 50 كيلوجرامًا في السنة.
في البداية ، قد تواجه بعض الصعوبات في تطبيق وممارسة هذه النصائح ، ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد عليها وتكتسبها كنظام نمط حياة جديد وصحي يسمح لك بالاستقرار في وزن صحي ودقيق بعد الإقلاع عن التدخين. . الكيلوجرامات الزائدة في جسمك فلا تتردد في استخدامها حفاظا على الرشاقة والجسم السليم.
اقرأ أيضًا: