دعم جهاز المناعة

ينشط جهاز المناعة لديك باستمرار لمعرفة أي الخلايا تنتمي إلى جسمك وأيها ليست (غريبة). وهذا يعني أن الجهاز المناعي يحتاج إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن لإبقائه نشيطًا. تحقق من القائمة أدناه للتعرف على العناصر الغذائية المعززة للمناعة التي يحتوي عليها كل عصير حتى تتمكن من بدء يومك بدفعة منعشة لتقوية جسمك بشكل طبيعي.

1. التفاح والجزر والبرتقال

يعتبر الجزر والتفاح والبرتقال مزيجًا جيدًا لمساعدة جسمك على حماية نفسه ومكافحة الالتهابات.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ ، ب 6 ، ج
• البوتاسيوم
• حمض الفوليك

2. البرتقال والزنبق

يحتوي فيتامين سي على مضادات الأكسدة وخصائص أخرى تحمي خلاياك من المواد التي تضر بالجسم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح ، وعدم القدرة على محاربة العدوى بشكل صحيح ، وضعف الاستجابة المناعية. لحسن الحظ ، تحتوي هذه الفاكهة الحمضية على ما يكفي من فيتامين سي لاحتياجاتك اليومية.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ ، ب 6 ، ج
• حمض الفوليك
• الزنك

3. عصير الطماطم (محلي الصنع)

أفضل طريقة للتأكد من أن عصير الطماطم طازج وخالي من المكونات المضافة هو صنعه بنفسك. الطماطم غنية بحمض الفوليك ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ وج
• حديد
• حمض الفوليك

4. اللفت والطماطم والكرفس

الكالي هو أساس العديد من العصائر الخضراء.

بدلاً من الاستغناء عن نكهة الفواكه للكرنب ، تستخدم هذه الوصفة عصير الطماطم والكرفس مع اللفت ، والذي يضيف أكثر من فيتامين أ. قد يوفر الفجل في هذه الوصفة أيضًا فوائد مضادة للالتهابات. امزج كل هذه المكونات لتحصل على مشروب يوقظ حواسك.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ وج
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم
• حديد
• أحماض دهنية

5. الشمندر والجزر والزنجبيل والكركم

يحتوي هذا العصير المعزز للمناعة على أربعة أنواع من الخضار التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقليل أعراض الالتهاب ، حيث أن الالتهاب غالبًا ما يكون استجابة مناعية للعدوى ، حيث يمكن أن يسبب أعراض الأنفلونزا أو البرد مثل سيلان الأنف والسعال والجسم العام. الأوجاع.

يمكن أن يفيد شرب هذا العصير الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بشكل خاص ، حيث أن الكركم والزنجبيل لهما تأثيرات مضادة للالتهابات.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ ، ج ، هـ
• حديد
• الكالسيوم

6. فراولة ومانجو

كوكتيل المانجو والفراولة هو وسيلة صحية لإشباع شهيتك في أي طعام تحبه. يمكنك استخدام الفواكه المجمدة أو الطازجة لأنها لها نفس الفوائد الغذائية عند صنع هذا العصير. يضيف فيتامين E الموجود في المانجو فوائد إضافية مضادة للأكسدة لتقوية جهاز المناعة ، وخاصة عند كبار السن.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ ، ج ، هـ
• حديد
• حمض الفوليك

7. البطيخ

لا يساعد البطيخ في تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام العضلات. آلام العضلات هي عرض شائع للإنفلونزا ، خاصة عند كبار السن.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ وج
• المغنيسيوم
• الزنك

8. فراولة مع كيوي و نعناع

تعتبر الفراولة والكيوي بدائل صحية أخرى لمشروب غني بفيتامين سي ، ولكن نظرًا لأن الأمر يتطلب حوالي أربعة أكواب من الفراولة لصنع كوب واحد من العصير ، فقد ترغب في مزج هذه الفاكهة مع فواكه أخرى وبعض المكونات الأخرى. إليك وصفة الزبادي مع الكيوي والفراولة. يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والبروبيوتيك ، ويمكن أن تساعد البروبيوتيك الخلايا في الحفاظ على حاجز مضاد للميكروبات.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ ، ج ، ب 6
• المغنيسيوم
• الزنك
• حمض الفوليك

9. بذور اليقطين

تحتوي العديد من وصفات “عصير اليقطين” على الإنترنت على الكثير من السكريات المضافة أو تطلب عصير التفاح الذي يتم شراؤه من المتجر. لذلك ، قررنا تضمينها بدلاً من ذلك. إنها واحدة من أكثر الوصفات الطبيعية المتوفرة على الإنترنت.

من الصعب أيضًا تجاهل الفوائد الأخرى لهذه الوصفة ، لأن هذا الحليب لن يفيد جهازك المناعي فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا:

• صحة العظم
• أعراض سن اليأس
• صحة المسالك البولية
• الشعر والجلد
• الصحة النفسية
• صحة البروستاتا (عند الرجال)
• عناصر غذائية بارزة
• فيتامينات أ ، ج ، ب 6
• المغنيسيوم
• الزنك

10. سبانخ ، خس ، ملفوف

العصير الأخضر الذي يحتوي على الخضار مفيد جدًا في دعم جهاز المناعة القوي. خذ حفنة من البقدونس للحصول على فيتامين ب 6. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.

عناصر غذائية بارزة

• فيتامينات أ ، ج ، ب 6
• حديد
• الكالسيوم

الحفاظ على نظام مناعة قوي

يعد صنع العصائر والمشروبات المغذية من أفضل الطرق للحفاظ على صحتك. ولكن بغض النظر عن نوع العصير الذي تفضله ، يمكنك دائمًا إضافة أطعمة أخرى مثل بذور الشيا وعشب القمح للحصول على المزيد من الفوائد الصحية.

تشمل الطرق الأخرى للحفاظ على قوة نظام المناعة لديك الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بشكل متكرر.