فقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون
تمتد الاختلافات إلى كيفية تخزين الجسم للدهون ومعالجته وحرقه ، حيث توجد عوامل مهمة تعتمد عليها مدة حرق الدهون وفقدان الوزن ، مثل العمر ونمط الحياة ونوع الجسم.
كما أن قلة الدهون في الجسم يمكن أن تكون بنفس خطورة الكثير ، لأن الجسم يحتاج إلى مستوى معين من “الدهون الأساسية” ليعمل على النحو الأمثل.
وهذا يعني الحفاظ على نسبة دهون منخفضة في الجسم من 10 إلى 13 في المائة للنساء و 2 إلى 5 في المائة للرجال.
يمكن أن يتسبب الانخفاض المفاجئ في الدهون أيضًا في حدوث اضطرابات في الأعضاء المختلفة بالإضافة إلى مشاكل مختلفة مثل:
- نقص فيتامين.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تلف الجهاز العصبي.
- ضعف جهاز المناعة.
- مريض بالسكر.
- مشاكل الخصوبة.
هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون في الجسم. بعضها بسيط وبأسعار معقولة ، في حين أن البعض الآخر أغلى ثمناً وقد لا يكون دقيقًا للغاية.
قد تكون مهتمًا بـ:
يفقد الدهون ويحافظ على العضلات.
يساعد اكتساب كتلة العضلات على حرق الدهون بشكل أسرع. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات بشكل أكبر من فقدان الوزن التدريجي.
لهذا السبب تحتاج إلى الإبطاء والتوقف عن الاستحواذ على حساب السعرات الحرارية.
والتركيز على الحفاظ على تلك العضلات الجميلة وليس على الميزان ، فإن كمية صغيرة من العضلات يمكن أن تزن أكثر من كمية كبيرة من الدهون.
لذلك ، يمكن أن تكون القراءات محبطة ومضللة. بدلاً من ذلك ، يجب تسجيل قياسات الجسم بشريط قياس ودفتر ملاحظات.
هذه الطريقة في التباهي بالسلاح ، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك لاعب كمال أجسام ، فإن حمل وزن جسمك طوال الوقت يبني العضلات ، وكلما زاد وزنك ، زادت عضلاتك.
أفضل 10 طرق لخسارة الوزن بسرعة وحرق الدهون
تساعد نصائح حرق الدهون التالية أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء العملية ، مثل:
القوي رقيق
تذكرنا بتدريب القوة (المعروف أيضًا باسم تدريب المقاومة) ، تتطلب تدريبات القوة الناجحة شد عضلاتك ضد قوة مقاومة ، مثل رفع الأثقال أو دعم وزن جسمك في وضع اليوجا.
أظهرت إحدى الدراسات أن 10 أسابيع من تمارين المقاومة يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7٪ وتقليل الدهون في الجسم بمقدار 4 أرطال (1.8 كجم).
في دراسة أخرى ، أدت تمارين حمل الوزن إلى خفض الدهون الحشوية (دهون البطن الداخلية) بنسبة 78 في المائة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي.
قد تبدو الدهون الحشوية شريرة ، لكنها في الواقع نوع من الدهون تتشكل حول الأعضاء في بطنك ويمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
يمكنك محاربة الدهون الحشوية الشريرة عن طريق إضافة تمارين القوة إلى نظام التدريب الخاص بك.
الشكل الأكثر شيوعًا لتدريب القوة هو رفع الأثقال ، ولكن إذا لم يكن الضخ هو الشيء المفضل لديك.
يمكنك تجربة اليوجا أو أجهزة الجيم أو عصابات التمارين الرياضية أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك لتحقيق نفس النتائج.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
إنه نوع من التمارين عالية الطاقة التي تجمع بين دفعات من الشدة وفترات راحة قصيرة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من أنواع أمراض القلب الأخرى وقد ثبت أنه يزيد من فقدان الدهون.
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن HIIT يحرق ما يصل إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من القيام بأشكال أخرى من القلب لنفس القدر من الوقت.
يمكنك محاولة المشي أو الجري ، فقط حاول التناوب بين المشي والركض لمدة 30 ثانية في كل مرة ، والتقاط أنفاسك دون توقف نشاطك (المعروف باسم الانتعاش النشط) سيحسن لياقتك العامة.
لا تقل “لا” لأمراض القلب
العناصر التي قد تعجبك:
افضل دواء لانقاص الوزن وحرق الدهون واسعاره
سالي فؤاد مشروب حرق دهون البطن
مشروبات طبيعية لحرق الدهون قبل النوم
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو المتوسطة إلى القوية يوميًا مثالية لحرق الدهون الحشوية واكتساب فوائد أخرى لفقدان الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تناول البروتين
البروتين هو أكثر من مجرد مكمل تخلطه في مخفوق ما بعد التمرين ، إنه موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية.
يمكن للبروتين أن يحد من شهيتك ويحرق الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون الحشوية في البطن.
وفقًا لدراسة ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد جسمك على زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض والدجاج واللوز ودقيق الشوفان والبروكلي ولحم البقر والكينوا والأسماك) والعديد من الأطعمة الأخرى.
سيساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، مثل:
احفظ الفطور
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن ، حيث قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية.
هذا يؤدي إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
ويرجع ذلك إلى الشعور بالجوع ، لذلك يجب الحفاظ عليه واستشارة وصفات الإفطار الصحية.
تناول وجبات منتظمة
يساعدك تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى.
كما أنه يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.
تناول كميات محددة من الفاكهة والخضروات.
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ونسبة عالية من الألياف.
يعتبر أيضًا عنصرًا أساسيًا لإنقاص الوزن بنجاح لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطا
أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، فضلاً عن توفير العديد من الفوائد الصحية.
يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تخسرها من خلال النظام الغذائي وحده.
تناول الكثير من الماء
يمكن للناس أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.
لذلك ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون ما نحتاجه هو كوب من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالامتلاء وهي مثالية لفقدان الوزن.
توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس).
انظر ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية.
نختار لك: