يتعامل الأشخاص المختلفون مع برامج إنقاص الوزن الخاصة بهم بشكل مختلف ، لذلك يشعر البعض بالحماس الشديد ولا يمكنهم الانتظار لبدء العمل على أجسامهم ، بينما يشعر الآخرون أن اتباع نظام غذائي غير جذاب. إنهم يعتقدون أن معظم الطعام الذي سيتناولونه لا طعم له وليس لذيذًا على الإطلاق ، ولكن هناك قائمة ببعض الفواكه التي ستساعد على إنقاص الوزن:
1. الفراولة
يجب أن يشمل كل نظام غذائي لفقدان الوزن الفراولة كوجبة خفيفة يومية. كلما كان لديك أسنان حلوة ، تناول الفراولة لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.الاستهلاك المنتظم للفراولة يساعد على صحة العين والقلب ، وكذلك جهاز المناعة ويمكن أن تكون هذه الفاكهة لذيذة كما هي ، أو أنت يمكن إضافته إلى عصيرك المفضل. على الرغم من ذلك ، فمن الأفضل شراء منتجات عضوية لتقليل تعرض جسمك للمبيدات الحشرية الضارة.
2. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون. الدهون الصحية ضرورية لجسمك. كما أنها غنية بالبوتاسيوم والألياف ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. الأفوكادو غذاء خارق وله العديد من الفوائد الصحية لجسمك ، بما في ذلك فقدان الوزن. يحتوي الأفوكادو على حوالي 14 جرامًا من الألياف ، لذلك فهو مثالي لمساعدتك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يشعرك الأفوكادو بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول وجبة دسمة ، يمكنك إضافة شرائح الأفوكادو إلى سلطة الخضار أو كبديل للحوم في الوجبة.
3. التفاح
يقول المثل القديم ، “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب”. إذا كنت تتبع برنامجًا لفقدان الوزن ، فعليك بالتأكيد تضمين التفاح كوجبة خفيفة في نظامك الغذائي. التفاح منخفض السعرات الحرارية ومليء بالفيتامينات والمعادن والألياف. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في شراء التفاح العضوي لأن التفاح التقليدي عادة ما يكون ملوثًا بالمبيدات.
4. الطماطم
الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الطماطم في محاربة مقاومة اللبتين ، وبالتالي فإن هرمون اللبتين مرتفع ، مما يعني الجسم الدهني ، لكن العقل لا يراه. مجرد تنبيه ، الطماطم (البندورة) هي أيضًا جزء من أطعمة “Dirty Dozen” ، لذلك من الأفضل شرائها عضوية.
5. فاكهة الكيوي
كلما اكتشفت المزيد من الفاكهة في هذه المقالة ، كلما أدركت مدى أهمية الألياف لنظام إنقاص الوزن. يحتوي الكيوي في الواقع على نسبة عالية من الألياف والبذور مهمة أيضًا لأنها توفر جرعة جيدة من الألياف وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظامه.
6. الكمثرى
إذا كنت تريد الفاكهة لإنقاص الوزن ، فيمكن أن تكون الكمثرى خيارًا ممتازًا لتحقيق ذلك. تحتوي حبة الإجاص المتوسطة على 5.5 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل أكثر من 25٪ من هدفك اليومي. تساعدك الألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. الألياف تساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الكمثرى في الحفاظ على صحة قلبك بفضل تركيزها العالي من البوتاسيوم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
7. الجوافة
تحتوي ثمار الجوافة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه عندما تأكل الجوافة ، فلن تواجه “المذاق السكرية”. الجوافة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، ويمكن أن تساعد هذه الفاكهة في الحفاظ على الجهاز الهضمي على المسار الصحيح.
8. العنب البري
يحتوي العنب البري على أعلى تركيزات مضادات الأكسدة بين الفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن العنب البري يمكن أن يحارب الخلايا الدهنية ويؤدي إلى انخفاض في نسبة الكوليسترول وبالتالي السمنة. إذا كانت هذه الوجبات الخفيفة الصحية باهظة الثمن في منطقتك ، فحاول شرائها مجمدة. موسمها.
9. الموز
الموز هو أسهل طعام يمكن تناوله بسبب عبواته الخاصة. هذا يحافظ على الموز مثاليًا للشخص المشغول الذي يحاول إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن الموز مليء بالألياف والبوتاسيوم.
10. البطيخ
البطيخ هو وجبة خفيفة مثالية لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المعروفة باسم الأرجينين ، والتي تساعد الجسم على حرق الدهون. بالإضافة إلى أن البطيخ يرطبك ويجعلك تشعر بالشبع كما أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام. لذا تجنب الوجبات السريعة غير الصحية وتناول البطيخ اللذيذ بدلاً من ذلك.