إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة بطريقة بسيطة وفي المنزل ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وفريد من نوعه يحتوي على أفضل 10 تمارين لشد المعدة.
تنحيف البطن في المنزل
1- اجعل الماء صديقك.
يؤكد الخبراء والمتخصصون دائمًا أنه من الضروري أن يشرب الشخص البالغ ما بين 8:10 أكواب من الماء يوميًا. يجعلك تشعر بالشبع ، ويقلل من الحاجة إلى الأطعمة والمشروبات الغازية ، ويرطب جسمك ويحسن أداء وكفاءة جميع أجهزة الجسم. نوصيك هنا بالتعود على شرب كوب واحد من الماء البارد قبل الوجبة بدقائق قليلة ، فهذه طريقة جيدة للشبع مبكرًا وتجنب الشراهة. نوصيك أيضًا بالتعود على شرب مجموعة متنوعة من مشروبات التخسيس مثل الشاي الأخضر.
2- تجنب المشروبات الغازية.
على الرغم من أن المشروبات الغازية لا تحتوي على أي قيمة غذائية ، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، وهو ما يصعب على الجسم التعامل معه ، مما يؤدي إلى تحولها إلى دهون تتراكم في منطقة البطن.
3- احذر الوجبات السريعة.
صحيح أن للوجبات السريعة مذاق لذيذ ، لكنها في نفس الوقت تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في الجزء الأوسط (البطن والأرداف) ، لذلك ننصح باستبدالها بسلطة خضار بدون دجاج. والبطاطا المقلية.
4- لا جوع ولا ندرة.
غالبًا ما يجبر الجوع الجسم على تقليل معدل الحرق ، وبالتالي إبطاء فقدان الوزن وتخزين الدهون التي تتراكم في منطقة الوسط ، والاستغناء عن جميع الأطعمة التي تفضلها يمكن أن يؤدي إلى الإحباط واليأس بينما لا تجد نتائج سريعة. ونستفيد من هذا ، ألا نسمح لأنفسنا بالتجويع ، ولا نتخلص فجأة من كل الطعام ونعيش على نظام غذائي صارم.
5- لون طعامك.
كلما زادت الألوان في الطعام ، كلما كانت صحية ، وهنا لا نعني المايونيز والكاتشب ، بل الفلفل بجميع ألوانه والطماطم والخضروات والجزر والسبانخ.
6- لا تركز فقط على تنحيف بطنك.
يعتقد بعض الناس أن أجسادهم على ما يرام وكل ما يحتاجونه هو خسارة دهون البطن ، ولنكن صادقين ، إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل عام وليس التركيز فقط على تمارين إنقاص الوزن.
7- لا تفوت وجبة الإفطار.
إذا لم تتناول وجبة الإفطار بعد ساعات طويلة من النوم ، فأنت تخبر جسمك أنك تتضور جوعاً ، وسيتخذ جسمك كل الاحتياطات لحمايتك ، بما في ذلك الحد من حرق السعرات الحرارية والحد من التمثيل الغذائي وتخزين الدهون. لذلك ، لا ينبغي تجاهل هذا الطعام.
تعرف على المزيد حول فوائد الإفطار.
8- تناول أكثر من 3 وجبات.
إن تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم هو الطريقة المثالية للتخلص من دهون البطن ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. وهذا يثبت صحة ما ورد في النقطة السابقة.
9- تناول الطعام ببطء.
تحتاج المعدة إلى بعض الوقت حتى يشعر عقلك بالامتلاء ، لذلك ننصحك بالاعتياد على الأكل ببطء ، وإلا فإنك ستأكل الكثير من الأطعمة غير المرغوب فيها. من ناحية أخرى ، يمنحك الفرصة للاستمتاع بالطعام والاستمتاع به لفترة أطول ، لأن المتعة تنتهي عند انتهاء الوجبة.
10- حجم الطعام.
الطريقة الثانية لفقدان البطن التي ننصح بها هي التعود على الأكل في الأطباق والملاعق الصغيرة ، لأن العين ترضي أولاً. غالبًا ما تأكل أكثر من احتياجاتك الشبع واحتياجات جسمك ، خاصةً عندما يتعلق الأمر باللحوم والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
11- افحص طعامك.
لفقدان الوزن والحفاظ على وزنك المثالي ومعدتك المسطحة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والخضروات والفواكه ، والاعتماد على الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدسم. من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والأطعمة المقلية والمعجنات والحلويات والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
وبالقدر نفسه ننصحك بقراءة مكونات الأطعمة التي تتناولها ، لأنه يمكنك تناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية التي تفسد نظامك الغذائي دون أن تدري ، وينطبق الأمر نفسه على أي أطعمة أو عصائر. كما هو حجم الطعام الذي تتناوله وخاصة عند تناول الطعام بالخارج.
12- بديل جيد للحلويات.
من منا لا يحب الحلويات ولا يستطيع العيش بدونها؟ لذلك تحتاج إلى توفير بدائل جيدة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل العصائر غير المحلاة والفواكه المجففة والخوخ والتوت ، وكلها تتميز بمذاقها اللذيذ وتوفر لنا كمية هائلة من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
13- تجنب الملح.
يحفز الملح الجسم على تخزين السوائل ، والتي غالبًا ما تتركز في منطقة البطن ، ويمكن الحصول على احتياجاتنا من الملح من خلال الأطعمة المختلفة دون إضافتها إلى الطعام. لذلك ننصح بتجنب تناولها خارج المنزل ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الملح مما يعطي طعمًا لذيذًا ويسبب الكثير من المشاكل.
14- تجنب الكحول.
شرب الكحول له آثار سلبية على الكبد ويبطئ عملية حرق الدهون ، لذا يجب تجنبه.
15- تجنب الإجهاد.
يؤدي الإجهاد والضغوط النفسية والعصبية إلى زيادة الوزن ليس فقط بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام ، ولكن أيضًا لأن الجسم يفرز عددًا من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب أن تكافئ نفسك على النجاحات الصغيرة التي حققتها في خطة إنقاص الوزن والعكس صحيح ، فمن المهم ألا تعاقب نفسك على أي انتكاسات. هذه طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن لا يعرفها سوى قلة من الناس.
16- ارتداء الملابس المناسبة.
يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس التي يكون حجمها أصغر من جسمك إلى زيادة الوزن وزيادة حجم معدتك ، في حين أن الملابس التي تناسب مقاسك ، حتى لو كانت أكبر من الحجم أو 2 ، يمكن أن تجعل الكتلة ليست مثل كثيرا كما كنت تعتقد.
17- لا تستخدم الوزن الزائد.
نشجع زوارنا ومتابعينا الكرام على وزن أنفسهم مرة واحدة كل 7:14 صباحًا بعد دخول الحمام وارتداء بيجاما خفيفة. لكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على رقم الميزان وتحبطنا بلا سبب. يؤدي بناء العضلات إلى زيادة الوزن عند الرجال ، لكنه ليس عذراً للإحباط. وينطبق الشيء نفسه على النساء اللواتي يتعرض وزنهن لتقلبات بسبب العديد من العوامل مثل الدورة الشهرية. لذلك لا يجب الاعتماد بشكل كامل على الميزان حتى لو كان الأداة الوحيدة لقياس الوزن.
18 – النوم.
يعد النوم لمدة 6-8 ساعات يوميًا وسيلة فعالة لضمان عملية التمثيل الغذائي الجيدة وتجنب تخزين الدهون في منطقة البطن ، لذلك تحتاج إلى الحروق للحصول على قسط كافٍ من النوم.
19- تمارين تنحيف البطن.
هناك العديد من التمارين التي نوصي بها لفقدان دهون البطن ومنها المشي وتمارين القلب والتي تشمل تمارين الضغط وتمارين رفع الأثقال وتمارين شد البطن والسباحة وتقوية البطن. يمكنك أن تجد كل هذه التمارين وأكثر في قسم: تمارين لفقدان الوزن.
20- تجاهل الإعلانات.
أي طريقة لفقدان البطن تعتمد فقط على الحبوب أو المعدات أو الأجهزة التي تعمل فقط لفقدان البطن هي كذبة كبيرة ستضيع أموالك ووقتك وتزيد من إحباطك ، حتى لو ظهرت هذه الإعلانات على مشاهير ورياضيين. الطريقة الوحيدة لتنحيف جسمك وحرق دهون البطن هي تغيير نظامك الغذائي أو مشاهدة ما تأكله في ضوء زيادة الحركة وممارسة التمارين المتخصصة.
أفضل تمارين البطن
التمرين الأول:
في هذا التمرين نستلقي على الأرض ونثني ركبنا ونمد أذرعنا بجانب الجسم ، ثم نرفع أسفل الظهر عن الأرض وننزله مرة أخرى حتى لا يلمس الأرض إطلاقاً. يتكرر هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني:
في هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم بمسافة جيدة بين قدميك. ثم يتم افتراض وضع الجلوس مع رفع الذراعين للأمام والحركة إلى اليسار ومن الوضع الرأسي إلى اليمين. يتكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه على حدة.
التمرين الثالث:
في التمرين الثالث ، يتم رفع القدم وتحريكها في حركة دائرية ، ثم نستلقي على رأسنا ونرفع ظهرنا عن الأرض بينما نتكئ على مرفقينا ونضع أيدينا تحت الأرداف. ثم نرفع القدمين بزاوية 45 درجة من الأرض ونلفهما في حركات دائرية واسعة. يتكرر هذا التمرين 12 مرة.
التمرين الرابع:
في هذا التمرين ، نستلقي على الأرض وأيدينا خلف رأسنا وكتفنا مرفوعين عن الأرض ، ثم نثني ركبينا ونبدأ في تحريك أحدهما باتجاه الصدر ، ونقرب الكتف المقابل منه ، ثم نكرر ذلك. مع الساق الأخرى. يعتبر هذا من أفضل تمارين لشد المعدة ويتكرر هذا التمرين 12 مرة مع استمرار التناوب.
التمرين الخامس:
من الوقوف بشكل مستقيم ، يجب عمل مسافة جيدة بين القدمين أثناء الجلوس ورفع الذراعين للأمام واستقامة الجسم مرة أخرى. يتكرر هذا التمرين أيضًا 12 مرة.
التمرين السادس:
في هذا التمرين سنحتاج كرسي ووسادة تدعم الظهر من النصف السفلي ، عندما نجلس على الكرسي بظهر مريح ثم نرتفع مع الشد على منطقة البطن بحيث يميل الظهر للخلف ومنطقة الحوض على حافة الكرسي فقط وفي الوقوف علينا الاعتماد على عضلات البطن والظهر لجذبنا إلى الوقوف وليس الذراعين. يتكرر التمرين 20:30 مرة.
التمرين السابع:
في التمرين السابع ، نضع أيدينا خلف رؤوسنا ، ونقبض عضلات البطن قدر الإمكان (شفط البطن) ، ونصلح أقدامنا ، ونرفع رأسنا ثم نسترخي تمامًا.
التمرين الثامن:
في هذا التمرين نقوم بتثبيت الساقين للأعلى وفي نفس الوقت نحاول الضغط على منطقة البطن عن طريق شد منطقة الحوض. هذا التمرين بسيط وسهل ولكنه من أهم تمارين البطن على الإطلاق. ويكرر التمرين 20 مرة.
التمرين التاسع:
يتم ممارسة التمرين التاسع بالوقوف ومحاولة الدوران على شكل نصف دائرة إلى اليمين ، مع العد مرتين ، ثم إلى اليسار وهكذا ، بحيث يتم تثبيت القدمين في مكانها على الأرض. ويتكرر التمرين حسب الرغبة ، طالما أنك لا تفرط في ذلك في البداية حتى لا تجهد عضلات البطن الرقيقة.
التمرين العاشر:
أخيرًا ، يمكن استخدام التنفس العميق أثناء رفع الرأس ثم الاسترخاء. يتكرر هذا التمرين 20 مرة.
كانت هذه أفضل مجموعة من التمارين لشد البطن ، لكن الأفضل عدم القيام بالتمرين بعنف ، خاصة في البداية ، ومع الاتساق والممارسة يمكننا زيادة التكرار أو طول وتنوع التمارين تقريبًا. أسبوع على الأقل ، وعلى المرأة الحامل والمرضعة الامتناع عن أداء هذه التمارين إلا للشفاء بعد استشارة الطبيب المعالج.
وصفات لانقاص الوزن في الرحم
1- حسب التجارب ، فإن تناول ثلاثة أكواب تتكون من مزيج من ملعقة شاي أخضر صيني مع نعناع مبلل وملعقة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان بعد الوجبات الرئيسية وبدون إضافة السكر يمكن أن يساعد في تحقيق نتيجة جيدة جدًا في 10 فقط. أيام.
2- يمكن أن يساعد استخدام أعشاب البابونج وإكليل الجبل والمريمية على إنقاص دهون البطن عن طريق وضع ملعقة صغيرة من كل من هذه الأعشاب في إبريق صغير من الماء ثم تصفيتها ووضعها في إبريق الشاي. ويشرب 3 أكواب من هذا الخليط في اليوم ، فيكون الأول على معدة فارغة وقبل الإفطار ، ولأسرع النتائج يفضل عدم تحليته بالسكر. لاحظ أن هذا المشروب يثبط الشهية ويعطي الشعور بالشبع.
3- هذه الوصفة قريبة إلى حد ما من الوصفة السابقة حيث يتم استخدام أعشاب إكليل الجبل والبابونج ، ولكن بدلاً من المريمية يتم استخدام الزعتر ، ويتم أخذ ملعقة متوسطة من كل منهما ، ويضاف الماء بكميات كبيرة ويترك على النار حتى يغلي ، ومن الأفضل عدم استخدام السكر أو استخدام ملعقة صغيرة على الأكثر لتجنب الطعم المر. ولا تشرب إلا في الصباح والمساء على معدة فارغة.
4- من أشهر الوصفات لفقدان البطن وصفة شهيرة أخرى يمكن أن تساعد في فقدان البطن وهي نقع ملعقتين متوسطتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع نصف ليمونة كاملة وليس العصير فقط وتركه في كوب ساخن طوال الليل. وتشرب في الصباح على معدة فارغة. وقبل الإفطار ، مع العلم أن هذا المشروب يجب تناوله بدون سكر رغم مرارة طعمه ، لأنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية وسريعة لتقليص البطن.
5- في هذه الوصفة نحضر قشر الرمان المجفف والمطحون ثم نخلطه بالعسل حتى تتكون عجينة متماسكة ونشكله على شكل بندول ونضعه في الفريزر ونأخذه في الصباح على معدة فارغة طوال اليوم الأخير. ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وآخر عشرين يومًا بعد الولادة وهذا الخليط مفيد أيضًا في تقليل الكرش ولكنه أيضًا ينظف الرحم وهو مفيد جدًا للمعدة.
كانت هذه الوصفات اهمها لفقدان الكرش والتي يمكن تحضيرها وتناولها في المنزل بسهولة وبدون تكلفة او ارهاق ومعاناة ولكن في حالة الارهاق او الحساسية لمنتج معين او عشبة او اذا كنت حاملا او الرضاعة الطبيعية وفي جميع الأحوال يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي من هذه الوصفات.
