هناك العديد من الوصفات التي يلجأ إليها الكثيرون من أجل تصغير البطن والتخلص من دهون البطن ،
صرح العديد من الأطباء وخبراء التغذية بأن جميع أنظمة الرجيم والوصفات المختلفة ،
يمكن للمرء الحصول على أفضل نتيجة منه فقط من خلال التدرب ، وسنتحدث عن ذلك معًا في هذه المقالة.
أفضل 10 تمارين فعالة لفقدان الوزن
التمرين على الدراجة
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن والفخذين
- خطوات التمرين: نم على الأرض وظهرك مستقيماً.
- ارفع ساقيك ودوِّرهما كأنك تركب دراجة لدقيقة كاملة.
- ثم استرح لبضع ثوان.
- ثم كرر التمرين 10 مرات أخرى.
تمرين شد الساق
- خطوات التمرين: نم على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك.
- ثم ابدأ في رفع ساقيك مع مراعاة أن الركبة مثنية بزاوية يمنى أو حادة.
- كرر التمرين 30 مرة.
تمرن في التسلق المعتدل
- خطوات التمرين: ابدأ بالاستلقاء على الأرض وافرد ساقيك وثبتهما جيدًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن ظهرك مستقيم.
- من الأفضل أن يكون لديك شخص ما يساعدك على ثباتها أو زيادة وزنها.
- اقفل يديك خلف رأسك ، ثم ارفع النصف العلوي للأمام ، إن أمكن ، إلى وضع الجلوس ، أي بزاوية قائمة.
- ينصح بتكرار التمرين 30 مرة.تمرين لمس القدم
- يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية العضلات العلوية والجانبية مع المساعدة في تقليص البطن.
ومع ذلك ، يجب أن تستمر لفترة زمنية معقولة لرؤية نتيجة جيدة.
ويمكنك أن تبدأ بـ 10 مرات وتزيد تدريجياً كل أسبوع إذا كان ذلك صعباً عليك. - خطوات التمرين: نم على الأرض وحافظ على ظهرك مستقيماً.
- ارفع رجليك بزاوية قائمة 90 درجة ويمكنك النوم على الأرض ورفع رجليك إلى الحائط.
- حاول لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
- كرر تمرينًا واحدًا من 20 إلى 30 مرة ، مع مراعاة استراحة من وقت لآخر.
احصل على خصم 10٪ جميع المعدات الرياضية عند التسوق بهذه القسيمة AK01
تمرين شد الذراع
- هذا التمرين مفيد جدًا لعضلات البطن العلوية.
- خطوات التمرين: ابدأ بالنوم على الأرض وظهرك مفرودًا.
- افرد ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى وللخلف.
- شد يديك بقوة وحاول رفع جسمك من المنتصف ، ثم ابدأ العد من 1 إلى 10.
- كرر التمرين عشر مرات مع مراعاة الفاصل بين كل مرة.
تمرين السحب
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن السفلية.
أي منطقة من المناطق التي يتم فيها تخزين معظم الدهون: - خطوات التمرين: ابدأ بوضع يديك على جانبي كرسي أو قضيب.
- بعد أن تعتاد عليها وتعلقها ، ارفع جسمك.
- عليك أن ترفع ساقيك لتصل إلى صدرك.
- كرر التمرين 15 مرة ويمكنك الراحة بين كل 5 مرات.
تمرير الكرة بين اليدين والقدمين
- يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
- خطوات التمرين: يتطلب هذا التمرين كرة تدريب كبيرة.
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع رفع ذراعيك وإمساك الكرة.
- ثم ابدأ في رفع جسمك باستخدام عضلات البطن مع الحفاظ على ساقيك ثابتة.
- مرر الكرة بين رجليك وامسكها.
- كرر التمرين ، ارفع الجسم مع الذراعين بقوة.
- كرر كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة من وقت لآخر.
ارفع
- لا تقتصر فعالية هذا التمرين على شد عضلات البطن فحسب ، بل تفيد أيضًا عضلات الفخذين والكتفين.
- ابدأ بالنوم على بطنك ، ثم ارفع ذراعيك ورجليك.
- ثم ابدأ في رفع وخفض جسمك عدة مرات.
- لمزيد من الصعوبة ، ارفع ذراعك اليمنى برجلك اليسرى لبضع ثوان ، ثم اهبط بها والعكس صحيح.
- كرر كلتا الطريقتين من 10 إلى 15 مرة ، مع الراحة بينهما.
- لا ينصح بأداء التمرين بسرعة كبيرة.
تمرين القرفصاء
- خطوات التمرين: ابدأ بالجلوس على قدميك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- حاول البقاء في هذا الوضع ، ثم ارفع ذراعك الأيسر لأعلى وشد الجزء الأوسط من جسمك.
- ابدأ بالتناوب بين الحركات باليد الأخرى.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
تمرين الصرف
- خطوات التمرين: قف بثبات على قدميك بظهر مستقيم.
- ضع طرفي يديك خلف رأسك ، وثني ركبتك اليسرى وارفعها عن الأرض ،
المس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن. - بدل الحركة بالساق الأخرى.
- كرر التمرين لمدة 60 ثانية.
يمكنك مشاهدة التمرين من خلال هذا الفيديو