تقدم لك مجلة دايت أفضل 5 تمارين بالصور تساعدك على حرق دهون الجسم ، وتقوية عضلات البطن والصدر ، والتخلص من الترهلات وزيادة لياقتك البدنية حتى تتمكن من التمتع بصحة أفضل وشكل خارجي أفضل.
التمرين الأول:
تمرين البطن
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن حيث أنه يعمل على حرق دهون البطن ويساعد في تنغيم الجسم والتخلص من انتفاخات البطن.
اتبع هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج:
- اليوم 1 إلى 3: مرتين في اليوم ، 10 مرات لكل منهما
- اليوم الرابع: الراحة
- اليوم الخامس إلى الثامن: 3 مرات في اليوم ، 10 عدات في كل مرة
- اليوم التاسع: الراحة
- اليوم العاشر إلى الخامس عشر: 3 مرات في اليوم ، 15 مرة في كل مرة
- اليوم السادس عشر: الراحة
- الأيام 17 إلى 22: 4 مرات في اليوم ، 12 مرة لكل منهما
- اليوم الثالث والعشرون: استراحة
- الأيام من 24 إلى 30: 4 مرات في اليوم ، 15 مرة في اليوم
التمرين الثاني:
تمرين حرق الدهون
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لحرق الدهون وتحسين قوامك.
اتبع هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج:
- اليوم 1 إلى 3: مرتين في اليوم ، 10 مرات لكل منهما
- اليوم الرابع: الراحة
- اليوم الخامس إلى الثامن: 3 مرات في اليوم ، 10 عدات في كل مرة
- اليوم التاسع: الراحة
- اليوم العاشر إلى الخامس عشر: 3 مرات في اليوم ، 15 مرة في كل مرة
- اليوم السادس عشر: الراحة
- الأيام 17 إلى 22: 4 مرات في اليوم ، 12 مرة لكل منهما
- اليوم الثالث والعشرون: استراحة
- الأيام من 24 إلى 30: 4 مرات في اليوم ، 15 مرة في اليوم
التمرين الثالث:
ممارسة الرياضة لزيادة الحالة البدنية والتخلص من الوزن الزائد
يزيد هذا التمرين من حالتك الجسدية ويساعد أيضًا على تقوية عضلات رجليك ومؤخرتك.
اتبع هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج:
- اليوم 1 إلى 3: مرتين في اليوم ، 10 مرات لكل منهما
- اليوم الرابع: الراحة
- اليوم الخامس إلى الثامن: 3 مرات في اليوم ، 10 عدات في كل مرة
- اليوم التاسع: الراحة
- اليوم العاشر إلى الخامس عشر: 3 مرات في اليوم ، 15 مرة في كل مرة
- اليوم السادس عشر: الراحة
- الأيام 17 إلى 22: 4 مرات في اليوم ، 12 مرة لكل منهما
- اليوم الثالث والعشرون: استراحة
- الأيام من 24 إلى 30: 4 مرات في اليوم ، 15 مرة في اليوم
التمرين الرابع:
تمارين شد الصدر والذراع
إذا كنت ممن يشتكون من دهون الصدر ، فإن هذا التمرين سيساعدك على شد منطقة صدرك وتقوية عضلات ذراعك والتخلص من الترهلات.
اتبع هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج:
- اليوم 1 إلى 3: مرتين في اليوم ، 10 مرات لكل منهما
- اليوم الرابع: الراحة
- اليوم الخامس إلى الثامن: 3 مرات في اليوم ، 10 عدات في كل مرة
- اليوم التاسع: الراحة
- اليوم العاشر إلى الخامس عشر: 3 مرات في اليوم ، 15 مرة في كل مرة
- اليوم السادس عشر: الراحة
- الأيام 17 إلى 22: 4 مرات في اليوم ، 12 مرة لكل منهما
- اليوم الثالث والعشرون: استراحة
- الأيام من 24 إلى 30: 4 مرات في اليوم ، 15 مرة في اليوم
التمرين الخامس:
تمارين لشد الجسم وحرق الدهون
سيساعدك هذا التمرين على حرق الدهون ويعمل أيضًا على تقوية عضلات الجسم والتخلص من الترهلات.
يمكنك زيادة هذا التمرين وفقًا للياقتك البدنية ، مع مرور الوقت ستزداد لياقتك البدنية وسيتحسن أدائك الرياضي.
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن حيث أنه يعمل على حرق دهون البطن ويساعد في تنغيم الجسم والتخلص من انتفاخات البطن.
اتبع هذه الخطوات للحصول على أفضل النتائج:
- اليوم 1 إلى 3: مرتين في اليوم ، 10 مرات لكل منهما
- اليوم الرابع: الراحة
- اليوم الخامس إلى الثامن: 3 مرات في اليوم ، 10 عدات في كل مرة
- اليوم التاسع: الراحة
- اليوم العاشر إلى الخامس عشر: 3 مرات في اليوم ، 15 مرة في كل مرة
- اليوم السادس عشر: الراحة
- الأيام 17 إلى 22: 4 مرات في اليوم ، 12 مرة لكل منهما
- اليوم الثالث والعشرون: استراحة
- الأيام من 24 إلى 30: 4 مرات في اليوم ، 15 مرة في اليوم