أفضل وقت لممارسة الرياضة لتقوية الجسم
لقد وجدت العديد من الآراء المختلفة حول أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية ؛ إنها فترة الصباح الباكر ، ولكن قد يختلف إعداد الوقت حسب طبيعة حياة كل فرد. قد يُطلب منه الذهاب إلى مكتبه في الصباح ، مما يعني أن فترة المساء ستكون وقت تمرينه الخاص. لذلك تحتاج إلى معرفة فوائد التمرين في كل فترة حتى تتمكن من اختيار أفضلها.
أفضل وقت للتدريب في الصباح
في هذا الوقت من اليوم ، هناك مجموعة كبيرة من الرياضيين أو أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ؛ ويرجع ذلك إلى عدم وجود أي نوع من الطعام في الجسم وهذا النوع من الرياضة لا يتطلب الكثير من الجهد الذي يتطلب الحصول على الكثير من الطاقة كما هو الحال في بعض الألعاب التي تتطلب الكثير من الجهد العضلي.
حيث توجد العديد من الرياضات التي تتطلب فطورًا صحيًا ؛ لبدء ممارسة الرياضة ، تجنب بعض التحديات الجسدية ، بما في ذلك ألعاب القوى والجري لمسافات طويلة.
على الرغم من أن الجسم لا يعتاد على نسبة كبيرة من الجهد ، إلا أن هذا النوع من التمارين يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ؛ هذا نتيجة عدم إعطاء جسمك أي طعام قبل ممارسة الرياضة يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون.
كما يفضل ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ من نصف ساعة إلى ساعتين ؛ أن تكون قادرًا على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها ، خاصةً عندما تعتبر أهم وجبة في اليوم ، سيساعد في تحسين قدرة الجسم على استخدام جميع العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
أفضل وقت للتدريب في المساء
قد يظن البعض أن فترة المساء هي فترة الليل من النهار ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن فترة المساء تبدأ من أول الثانية بعد الظهر حتى السادسة مساءً.
يعد التدريب المسائي من أفضل الأوقات لممارسة الرياضات بجميع أنواعها ، من الركض والتمارين السويدية إلى الألعاب التي تتطلب مجهودًا بدنيًا عنيفًا ، مثل رفع الأثقال والمصارعة وغيرها من الألعاب.
وهذا نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم في هذا الوقت لتكون بكامل قوتها ، ومعدل ضربات القلب في أفضل حالاتها ، مما يؤثر إيجابًا على ضغط الدم ، وهذا يساعد في تقليل الإصابات أثناء التمرين.
حقيقة أن الجسم يتلقى الإفطار يوفر الطاقة ؛ يؤدي إلى قدرة الصقر على التحمل ويزيد من وقت التمرين أكثر من المعتاد.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو المساء
مجموعة كبيرة من الرياضيين لا يحبون التدريب في هذا الوقت من اليوم لأن طبيعة الجسم تحتاج للراحة في هذا الوقت ، بالإضافة إلى القيام ببعض العادات غير الصحية التي لا تساعد على إنقاص الوزن أو تقوية الجسم مثل الأكل. الطعام مباشرة بعد التمرين ثم النوم ، بدون طعام هو الطعام الذي يتم هضمه بشكل صحيح.
لذلك يفضل التدريب في الصباح أو في المساء ، أما إذا كان جدولك اليومي لا يسمح لك بالتدرب في هذه الأوقات وكان لديك وقت كافٍ فقط للتمرن ليلاً ، فيفضل أن يكون وقت تدريبك ما بين الساعة السابعة. في المساء والتاسعة مساءً ، لأنها ستساعدك على تناول العشاء والانتظار ؛ لهضم قبل النوم.
اجمع بين الصباح والمساء
قد يبدو الأمر صعبًا بعض الشيء ، لكن بعض الأشخاص يرغبون في بذل مجهود إضافي لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، لذا فهم يجمعون بين تمارين الصباح والمساء.
لذلك يقسم عدد ساعات التدريب على مدار اليوم بحيث يصرف نصف الجهد في الصباح. على سبيل المثال ، إذا كانت فترة التدريب ساعة واحدة على مدار اليوم ، تدرب لمدة لا تزيد عن نصف ساعة ؛ هذا نتيجة لاستمرار الجسم في حرق الدهون لفترة من الوقت بعد انتهاء التمرين.
بينما يتم الحصول على النصف الثاني من الساعة في المساء لاستئناف عملية الحرق ، مما يجعل وقت الحرق أطول من المعتاد لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
أوقات التدريب لتجنب
إنه ليس دائمًا أفضل وقت لممارسة الرياضة لتقوية الجسم ، فهناك أوقات من الأفضل تجنبها عند اتخاذ قرار بدء أي تدريب ؛ وهي نتيجة التأثير السلبي على الجسم مما يؤدي إلى نتائج عكسية وعدم تحقيق النتائج المرجوة.
بالإضافة إلى ذلك ، أوضح العديد من الرياضيين وخبراء الرياضة والتغذية أن تلك الأوقات هي عندما يأكل الشخص وجبة ثم يبدأ التدريب مباشرة ، أو يأكل الفرد وجبة بعد التدريب مباشرة ثم ينام دون هضم الطعام بشكل صحيح.
في الحالة الأولى ، يعمل الجسم على توجيه معظم طاقته إلى عملية الهضم ؛ وذلك باستخدام العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بأسرع ما يمكن وبأفضل طريقة ممكنة ، والتي يمكن أن تسبب العديد من الأضرار الجسدية التي تؤثر سلباً على حالة الجسم ، مثل الإغماء وانخفاض ضغط الدم والقيء والشعور بالدوار.
بينما في الحالة الثانية ، لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح وسريع وقلة الجهد أثناء النوم يقلل بشكل كبير من عملية حرق الدهون ، لذلك يتم تخزين الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام في الجسم على شكل دهون إضافية ، والتي يمكن أن تسبب الأرق وفي بعض الحالات عدم القدرة على النوم بشكل صحيح.
تمارين شد الجسم
بعد معرفة أفضل وقت لممارسة التمارين لشد الجسم ، يجب أن تكون على دراية بأفضل التمارين التي يمكنك استخدامها ؛ من أجل تحقيق أفضل النتائج الممكنة في أقصر وقت ممكن ، ومن بين التمارين المستخدمة ما سنشير إليه في الأسطر التالية:
تمرين الظهر
يتم استخدام هذا التمرين من قبل العديد من الرياضيين لوجود العديد من الطرق المختلفة لأدائه ، ومن بين أشكال التمرين التي يمكن القيام بها ما يلي:
استلقِ على ظهرك ثم ارفع جسمك بالكامل ، وأبق يديك وقدميك على الأرض وانتظر لحظة.
بينما يمكن للمرء أن يلجأ إلى شكل آخر من أشكال التدريب حيث يتم رفع الأرجل عن الأرض والبدء في تحريكها في الهواء كما لو كنت تركب دراجة.
من التمارين التي يمكن استخدامها في تمرين الاستلقاء رفع الخصر لأعلى ثم خفضه مرة أخرى ، ويتكرر هذا عدة مرات حتى يتم الانتهاء من هذا التمرين ، ويفضل استخدام أكثر من صورة أخرى لأداء هذا التمرين.
تمارين الركض
إنه تمرين بسيط يسهل القيام به ، لكنك ستحتاج إلى قدرة تحمل كافية لإتقانه ، ولا يجب أن يكون كبيرًا. كرره حتى النهاية.
مع الوقت والتدريب المستمر ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في قدرتك على التحمل ، يمكنك تحقيق فترات مدتها عشر دقائق أو أكثر دون الشعور بالتعب بسرعة.
كما أن هذا التمرين يساعد بشكل كبير على حرق الدهون ، خاصة إذا كنت تتدرب في الصباح ، وهو أفضل وقت لممارسة الرياضة لتقوية الجسم.
كما أن اتباع هذا التمرين يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل سيساعدك في الحصول على جسم قوي ، إلى جانب أنه مفيد لتقوية جميع عضلات البطن والظهر والساقين ، بالإضافة إلى قدرته على حرق السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم القيام بها. أحتاج المزيد.
تمرين لكامل الجسم
لا يتطلب هذا التمرين الكثير من الجهد ، لأن هدفه الأساسي هو تحريك جميع أجزاء الجسم بطريقة بسيطة ، حيث يتحرك الرأس للأمام وللخلف ، ثم يمينًا ويسارًا عدة مرات ، ثم يمكنك تحريك الكتفين و الذراعين بحركات دائرية كاملة من اليمين إلى اليسار ثم العكس.
بعد الانتهاء من الجزء العلوي من الجسم ، ننتقل إلى الخصر الذي تقوم بتحريكه بحركات دائرية من اليمين إلى اليسار ثم العكس ، ثم حرك قدميك بالركض في مكانها أو التحرك في حركات دائرية عدة مرات ويمكنك القفز عدة مرات أثناء المحاولة. للوصول إلى أعلى نقطة ممكنة.
السواعد
وهي من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها والتي تساعد بشكل كبير على تناسق الجسم واكتساب المزيد من القوة والقدرة على التحمل ، ومن مزاياها أنها لا تضطر إلى انتظار أفضل وقت لممارسة الرياضة لتنعيم الجسم. الجسم ولكن يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان في المنزل أو المكتب أو مكان الدراسة إن أمكن.
هذا التمرين له أيضًا العديد من الفوائد المختلفة ، بما في ذلك: تقوية الكتفين والبطن والخصر وتقوية عضلات الذراعين ومنطقة الصدر. يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على بطنك ثم رفع جسمك لأعلى ولأسفل باستخدام الذراع والساق المثبتة على الأرض.
بالإضافة إلى ذلك ، يتكرر هذا التمرين عدة مرات ، مع قيام الصقر بحساب عدد التكرارات مرة أو مرتين في كل مرة يتم فيها أداء هذا التمرين ؛ لتتمكن من تحقيق أكبر عدد في كل مرة.
تمرين القرفصاء
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين وخاصة للنساء ، لأنه يعمل على تقوية منطقة الأرداف ، بالإضافة إلى إزالة الترهل في الخصر والبطن وتقوية عضلات البطن ، كما أنه يساعد على تقوية الساق بشكل كبير. عضلات نتيجة بذل بعض الجهد أثناء أداء هذا التمرين.
وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الصعب أداء هذا التمرين ، فكل ما عليك فعله هو الوقوف في خط مستقيم مع ثني ركبتيك قليلًا ، مع مراعاة أن ظهرك مستقيم ، ثم ابدأ بالهبوط للوصول إلى منطقة الركبة و ثم ترتفع مرة أخرى.
يتكرر هذا لأكبر عدد ممكن من العدادات وفي البداية يمكن تلبية عدد العدادات في النطاق من 20 إلى 30 ، ثم يمكنك حساب الأعداد بمرور الوقت وإذا كنت تريد يمكنك أيضًا زيادة عدد المجموعات ، من أجل على سبيل المثال ، يمكنك القيام بمجموعتين فقط وذلك من خلال القيام بالتمرين لمدة 30 مرة ، ثم الراحة لمدة لا تزيد عن دقيقة ، ثم بدء المجموعة الثانية ، ويتكرر هذا إذا تجاوز عدد المجموعات مجموعتين.
مجلس التمرين
قد يبدو هذا التمرين سهلاً ، ولكن على العكس من ذلك ، يعد هذا التمرين من أصعب التمارين ؛ يتعلق الأمر بتركيز حمل الجسم كله على البطن والظهر ، وهو أمر مفيد للغاية للصقور ، وقدرة التحمل لدى الأفراد كبيرة جدًا.
حيث يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على بطنك ورفع جسمك بشكل مستقيم تمامًا ، مع الساعدين وأصابع القدمين لمدة 30 ثانية ، ويمكنك تحقيق المزيد من الثواني التي يمكن أن تصل إلى دقائق أو حتى ساعات ، كضابط متقاعد (جورج) هود ، يبلغ من العمر اثنين وستين.
لقد حطم الرقم القياسي العالمي لهذا التمرين بزمن تجاوز 8 ساعات و 15 دقيقة ، ومن مزايا هذا التمرين أنه لا يضطر لانتظار أنسب وقت لممارسة الرياضة كما يستطيع. أداء في أي وقت.
نصائح للتدريب
كجزء من تحديد أنسب وقت لتمارين تقوية الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن عملية التدريب تتطلب بعض الأشياء الأساسية التي يجب اتباعها وعدم إهمالها ؛ من أجل الحصول على أفضل نتيجة من التمرين الذي تقوم به ، إليك بعض النصائح التي من الأفضل اتباعها أثناء التمرين:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والتي توجد بكميات كبيرة في اللحوم ، مثل الدجاج والبيض ، حيث يساعد ذلك في بناء العضلات بعد الانتهاء من التمرين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، ولكن من الأفضل تناولها بعد التمرين ؛ نظرًا لأنه يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، فإنه يعتبر أيضًا ملينًا جيدًا للأمعاء.
- الحاجة إلى شرب المزيد من الماء باستمرار ، على الأقل لترين في اليوم ؛ هذا لتعويض فقدان الماء خلال فترة التدريب ، كما أن شرب الماء يساعد بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي للصقر ، وبالتالي الحفاظ على مستويات ضغط الدم عند المستوى الطبيعي.
- احرص على تناول بعض المشروبات العشبية وخاصة الشاي الأخضر والكمون المسلوق والزنجبيل لأنها تساعد الصقور بشكل كبير على حرق المزيد من الدون في الجسم.
- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الموجودة في اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية ومصادر السكر مثل الحلويات ، حيث سيحاول الجسم تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة على شكل دهون لاستخدامها لاحقًا.
- قبل التمرين ينصح بشرب بعض العصير أو الماء ما بين نصف ساعة إلى ساعة. وذلك لإعطاء الجسم بعض الطاقة التي ستساعد بشكل كبير أثناء التمرين.
- من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، لأنها تؤثر بشكل كبير على ضغط الدم ، بالإضافة إلى امتصاص الجسم للسوائل مما يؤدي إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة ملحوظة وكبيرة في وزن.
مقدار الوقت اللازم لشد الجسم
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد وقت محدد للحصول على جسم مثالي وثابت ، حيث أن ذلك يعتمد إلى حد كبير على طبيعة ووقت التمرين المطلوب ، وحجم الجسم عامل كبير جدًا ، فقد تحتاج إلى إنقاص الوزن أولاً لتحقيق الشكل المثالي ، في حين أن بعض الأفراد قادرون على تحقيق الشكل المثالي في وقت قصير فقط بسبب نقص نسبة الدهون في الجسم.
للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن ، مارس تمارين تقوية العضلات جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة وتمارين المقاومة لمدة ساعة إلى ساعتين يوميًا ، مع اتباع نظام غذائي وفقًا لنوع جسمك.
إذا لم يكن لديك نسبة عالية جدًا من الدهون في الجسم واتبعت الخطوات السابقة ، فستحصل على الرقم المثالي خلال شهر ونصف إلى شهرين ، بينما في بعض الحالات الأخرى يمكن أن تصل إلى 4 أشهر. يتعرضون للسمنة ومن الأنسب زيارة اختصاصي تغذية.
لقد قدمنا لك أفضل وقت لممارسة الرياضة لتقوية الجسم وما هي التمارين المهمة والمفضلة ، كما أوضحنا لك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها للحصول على الشكل المثالي في أسرع وقت ممكن وتجنب بعض المشاكل الصحية أثناء التدريب. .