أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو إنقاص الوزن أو إنقاصه
- اتفق جميع الخبراء والمختصين الرياضيين على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون في فترتين:
- بحد أقصى ساعة ونصف قبل الإفطار ، وذلك لاستكمال ممارسة الرياضة قبل الإفطار بدقائق قليلة ، وذلك لتزويد الجسم بالتعويض اللازم من السوائل والطاقة والأملاح المعدنية التي يفقدها أثناء التمرين.
- بعد أربع ساعات من الإفطار ، حتى يكون الجسم جاهزًا للنشاط الرياضي بعد هضم الطعام تمامًا في المعدة ، بحيث لا يضطر إلى التعامل مع مشاكل كثيرة مثل عسر الهضم.
نصائح لممارسة الرياضة قبل الإفطار
- في نهار رمضان ، يصاب الجسم بالتعب الشديد ، وجفاف الفم ، وبسبب شدة الجفاف ، لا يستطيع المرء ابتلاع اللعاب. لذلك من الضروري لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة مثل السكري والضغط ومرضى القلب ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.
- على الرغم من أنه يعتبر طبيعيًا للشباب لأنهم يتمتعون بصحة جيدة على عكس كبار السن ، إلا أن التمرين يجب أن يتم في جو مناسب ومعتدل بعيدًا عن الحرارة الشديدة التي ترهق الجسم أو الرطوبة الشديدة.
- الأفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة التي تتميز بالتهوية الجيدة ، بالإضافة إلى وجود مكيفات الهواء لحماية الصائم من حرارة الشمس الشديدة ، لأن الحرارة شديدة الفعالية ، يفقد الجسم نسبة كبيرة من السوائل. وهناك احتمال كبير للإصابة بالجفاف.
- يجب ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحد أقصى ساعة ونصف ، والأفضل ألا يتجاوز الوقت ساعة ، حتى لا يعرض الصائم نفسه للإرهاق الشديد.
- يجب ممارسة الرياضات التي تتميز بكثافة معتدلة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام معدات ذات سرعة معتدلة.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار
- للتمرين قبل الإفطار العديد من الفوائد العظيمة ، ولعل أهمها:
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد الجسم بشكل كبير على النشاط والتخلص من جميع السموم الموجودة فيه.
- تعتبر التمارين الرياضية مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأن مستويات السكر في الدم تنخفض في نهاية يوم الصيام ، مما يضطر الجسم إلى اللجوء إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
- يساعد الجسم بشكل كبير على الشعور بالراحة والاسترخاء والهدوء العقلي.
تمرن بعد الإفطار
في شهر رمضان ليس من الضروري ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة ، أو لفترة قصيرة بعدها ، وهو ما يكاد لا يحصى ، لأنه خلال هذه الفترة ينتقل كل الدم والأكسجين والغذاء إلى الجهاز الهضمي من أجل الطعام المراد هضمه بالكامل.
1- أهم النصائح لممارسة الرياضة بعد الإفطار
- يجب على عشاق الرياضة اتباع عدة نصائح مهمة بعد الإفطار لتجنب المشاكل الصحية المحتملة ، ومن أهمها:
- يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة ، لأن المعدة مليئة بالطعام ولم تنته عملية الهضم ، لكن يجب الانتظار أربع ساعات قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- من المهم شرب الكثير من السوائل قبل التمرين.
- يجب إجراء التمرين في أماكن مضاءة جيدًا لتجنب الإصابات المؤلمة.
- يجب القيام بالتمرين لمدة ساعة كحد أقصى وليس أكثر ، أو ممارسة الرياضة التي لا تتطلب الكثير من الجهد لتجنب الإرهاق.
2 ـ أهم فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان لها فوائد عديدة ، من أهمها:
- يعد هذا وقتًا آمنًا لعشاق التمارين الرياضية الأكبر سنًا والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خاصة.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار تساعد على تنشيط وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
- تساعد ممارسة الرياضة بعد الإفطار أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يحصل عليها من الطعام الذي يأكله ، لأن ممارسة الرياضة بعد اكتمال عملية الهضم يمنع تخزين السعرات الحرارية لأن تفضيلات الطاقة تعتمد بشكل أساسي على العضلات.
- يلعب دورًا رئيسيًا في منح الجسم الرشاقة والرشاقة المتميزة ، بالإضافة إلى جعله يشعر بالراحة الذهنية والبدنية.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار هي أيضًا وسيلة بارزة ومهمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، لأنها تستخدم كنوع من النظام الغذائي الفعال في إنقاص الوزن بشكل طبيعي دون الإضرار بالصحة.
ممارسة الرياضة في رمضان أمر ضروري وليس ممنوعا ، لكنها تتطلب بعض العناية حتى لا تضر بالصحة وخاصة لكبار السن.