من وجهة نظر علمية ، فإن أفضل وقت للنوم هو الوقت الذي يتناسب مع طبيعة عملك وحياتك. لكن هذا لا يمنع حقيقة أن النوم ليلاً أفضل من النوم أثناء النهار ، وهذا ليس فقط من وجهة نظر علمية ، بل حتى من وجهة نظر دينية. تنقسم الدراسات بين تحديد أوقات نوم محددة على أفضل وجه وبين تحديد أوقات محددة. ولكن عندما ننظر إلى الأرض ، نجد أن معظم الأشخاص يمكنهم متابعة الدراسة الأولى لأنه يمكن تطبيقها على حياتهم اليومية.
علميا أفضل وقت للنوم
- الليل: بعد صلاة العشاء ، ولا سيما ما قبل الثانية عشر ، أي منتصف الليل. اتفقت الدراسات العلمية على أن النوم في هذا الوقت يعادل ثلاثة أضعاف النوم في الساعات المتأخرة.
- تعمل أجهزة الجسم بشكل مختلف في هذا الوقت عن بقية اليوم. لذلك ، إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر ، ستجد نفسك تستيقظ مع العديد من المشاكل الصحية في اليوم التالي.
- أفضل قدر من النوم هو في المتوسط من 5 إلى 8 ساعات ، ولكن الهدف هو أن تستيقظ مرتاحًا بغض النظر عن عدد الساعات. لأن عدد الساعات نسبي ويختلف من شخص لآخر.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: النوم يؤثر على جهاز المناعة لدينا
آثار النوم المتأخر على الصحة الجسدية
- زيادة الوزن.
- الشعور بالاكتئاب ، بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد تتطور الأمراض العقلية مثل اضطراب الوسواس القهري أو الرهاب.
- تلف الجلد بشكل خطير.
- الكسل والخمول طوال اليوم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي؛
- تدهور القدرات العقلية من حيث التركيز والذاكرة.
أسوأ الحالات تحدث:
- اضطرابات ضربات القلب والنبض حتى النوبات القلبية.
- اضطراب الجهاز العصبي ، وحتى السكتة الدماغية.
- داء السكري ، ارتفاع ضغط الدم.
علميا ودينيا أسوأ وقت للنوم
- الفترة من الصلاة إلى الفجر إلى شروق الشمس.
- بعد صلاة العصر.
يمكنك أيضًا أن تجدي هنا: 5 طرق للتغلب على الأرق أثناء الحمل
نمت لكنني أشعر بالتعب
- إذا اتبعت علميًا أفضل وقت للنوم ، أي ليلاً ، لكن في الصباح ستجد أنك ما زلت متعبًا أو كسلًا. يجب عليك استشارة الطبيب لأنه قد يكون لأحد الأسباب التالية:
- نقص فيتامين D.
- نقص فيتامين ب 12.
- فقر الدم المسؤول في هذا الوقت هو نقص الحديد في الجسم.
- اضطراب الغدة الدرقية يحدث بنسب عالية ومنخفضة.
- الإفراط في تناول الكافيين ، من خلال القهوة ، والشاي ، ومشروبات الأطعمة الداكنة ، بالإضافة إلى الأدوية الملطفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- الكسل وضعف الحركة ، حيث يساعدان على التخلص من الخمول العضلي الذي يؤدي بدوره إلى التعب والإرهاق طوال اليوم.
- قلة شرب الماء والسوائل بشكل عام ، وهذا لا ينطبق فقط على الخمول بل له التأثير الأكبر على الجسم وجميع أعضائه.
- الأدوية التي تعالج الحساسية ، لأنها تؤثر على الجهاز العصبي ، هي أكثر ملاءمة لتناولها في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
وقت النوم الطبيعي حسب الفئة العمرية
من وجهة نظر علمية ، كل فئة عمرية لديها أفضل وقت للنوم ويختلف من الرجال إلى النساء. تحتاج النساء إلى ساعة إضافية أكثر من الرجال. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، قل عدد الساعات التي يحتاجها. الساعات مقسمة على النحو التالي:
- من الولادة وحتى ثلاثة أشهر ، يحتاج الطفل من الساعة 17:00 حتى الساعة 20:00.
- عندما يكون الطفل في شهره الرابع وحتى سن الثانية ، يحتاج في المتوسط من 11 إلى 16 ساعة.
- من ثلاث إلى خمس سنوات ، يحتاج الطفل من 10 إلى 13 ساعة.
- تبدأ الساعات في الانخفاض عندما يبلغ الطفل سن السادسة إلى الثالثة عشرة ، وتبدأ الساعات من التاسعة صباحًا إلى الثانية عشرة ظهرًا.
- المراهقة ، أي من 14 إلى 17 عامًا ، يحتاج المراهق من 8 إلى 10 ساعات.
- عندما يبلغ الشخص سن الثامنة عشرة إلى الرابعة والستين ، تصبح ساعات النوم مستقرة إلى حد ما ، بمتوسط 8 ساعات في اليوم ، أقل أو أكثر من ساعة واحدة.
- بعد سن 65 يكون من الأنسب أن ينام الإنسان من 7 إلى 8 ساعات حفاظا على الجهاز العصبي والقلب.
أفضل وقت للنوم حسب الكتاب والسنة
” يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لِيَسْتَأْذِنكُمُ الَّذِينَ مَلَكَتْ أَيْمَانُكُمْ وَالَّذِينَ لَمْ يَبْلُغُوا الْحُلُمَ مِنكُمْ ثَلَاثَ مَرَّاتٍ ۚ مِّن قَبْلِ صَلَاةِ الْفَجْرِ وَحِينَ تَضَعُونَ ثِيَابَكُم مِّنَ الظَّهِيرَةِ وَمِن بَعْدِ صَلَاةِ الْعِشَاءِ ۚ ثَلَاثُ عَوْرَاتٍ لَّكُمْ ۚ لَيْسَ عَلَيْكُمْ وَلَا عَلَيْهِمْ جُنَاحٌ بَعْدَهُنَّ ۚ طَوَّافُونَ عَلَيْكُم بَعْضُكُمْ عَلَىٰ بَعْضٍ ۚ كَذَٰلِكَ يُبَيِّنُ الله آية لك ، والله عليم وحكيم. “
سورة النور الآية 58.
” إِنَّ رَبَّكَ يَعْلَمُ أَنَّكَ تَقُومُ أَدْنَىٰ مِن ثُلُثَيِ اللَّيْلِ وَنِصْفَهُ وَثُلُثَهُ وَطَائِفَةٌ مِّنَ الَّذِينَ مَعَكَ ۚ وَاللَّـهُ يُقَدِّرُ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ ۚ عَلِمَ أَن لَّن تُحْصُوهُ فَتَابَ عَلَيْكُمْ ۖ فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنَ الْقُرْآنِ ۚ عَلِمَ أَن سَيَكُونُ مِنكُم مَّرْضَىٰ ۙ وَآخَرُونَ يَضْرِبُونَ فِي الْأَرْضِ يَبْتَغُونَ مِن فَضْلِ اللَّـهِ ۙ وَآخَرُونَ يُقَاتِلُونَ فِي سَبِيلِ اللَّـهِ ۖ فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنْهُ ۚ وَأَقِيمُوا الصَّلَاةَ وَآتُوا الزَّكَاةَ وَأَقْرِضُوا اللَّـهَ قَرْضًا حَسَنًا ۚ وَمَا تُقَدِّمُوا لِأَنفُسِكُم مِّنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِندَ اللَّـهِ هُوَ خَيْرًا وَأَعْظَمَ أَجْرًا ۚ وَاسْتَغْفِرُوا اللَّـهَ ۖ إِنَّ اللَّـهَ غَفُورٌ رَّحِيمٌ”.
سورة المزمل الآية 20.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “اللهم صل على أمتي في أول أيامها.
- النصف الأول من الليل ، أي من صلاة العشاء إلى منتصف الليل.
- السدس الأخير من الليل ، وهو من بعد صلاة الليل إلى صلاة الفجر.
- النوم الغائم بعد صلاة الظهر وهو من سنن الرسول صلى الله عليه وسلم.
تنظيم النوم من الناحية الطبية والدينية
- الحصول على أفضل وقت للنوم علمياً ودينياً يدور حول نقاط صغيرة:
- تجنب النوم في الصلاة.
- نم ليلا إن أمكن.
- الاستيقاظ لصلاة الفجر وعدم النوم حتى غفوة.
- خذ قيلولة لتبقيك مستمراً لبقية اليوم. حتى بعض أكبر الشركات في العالم تمنح موظفيها استراحة غداء لأخذ قيلولة.
- تجنب النوم بعد صلاة العصر.
- توقف عن النوم لساعات عديدة.
خطة نوم صحية مبنية على دراسات علمية مثبتة
- علميًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن أفضل وقت للنوم يحكمه نظام يسمى دورة النوم.
- تتكون دورة النوم من تسع مراحل ، المرحلة الأولى والثانية هي مرحلة ما قبل النوم والمرحلة الرابعة التي يبدأ فيها النوم العميق.
- أظهرت الأبحاث أن الاستيقاظ في هذه المرحلة ، النوم العميق ، هو أسوأ خيار يمكن لأي شخص أن يتخذه لأنه سيعاني خلال النهار.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: ما هي فوائد النوم مبكرًا
أخيرًا ، علميًا ، أفضل وقت للنوم ، اختلف العلماء في التقسيم ، لكنهم اتفقوا على ما تقوله الشريعة الإسلامية أن النوم الليلي هو الأفضل لجميع أجهزة الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي. لذا حاول أن تخصص بعض الوقت ليلاً للراحة. قد يكون هذا صعبًا ، خاصة إذا كنت تعمل في المساء ، لذا حاول أن تطلب من طبيبك استبدالك ببعض الفيتامينات التي يمكن أن تعوضك عن هذا الضرر.[1]
المراجع