أفضل وقت للمشي لحرق الدهون
والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يذهبون للمشي ، لأنه لا يتطلب مجهودًا كبيرًا مقارنة بالرياضات الأخرى.
من الضروري معرفة أن هناك أوقات يكون فيها المشي مرغوبا فيه لأنه يزيد من معدل حرق الدهون ، وأهمها المشي في الصباح الباكر.
يعتبر من أفضل الأوقات التي يكون فيها المشي أكثر فاعلية للتخلص من الوزن الزائد ، كما أن المشي حوالي الساعة السابعة صباحًا ، خاصة قبل الإفطار ، فعال جدًا في التخلص من الدهون.
كما أن الفترة بين الساعة الثانية بعد الظهر والسادسة مساءً هي أيضًا واحدة من الفترات التي يكون فيها المشي فعالًا.
حيث تكون درجة حرارة الجسم أعلى ما يمكن في تلك الأوقات مما يؤثر على مرونة عضلات الصقر ونشاط الصقر.
فوائد المشي في الصباح الباكر
كما ذكرنا ، فإن أفضل وقت للمشي لحرق الدهون هو في بداية اليوم ويمكن أن يكون هذا مرتبطًا ببعض الفوائد الصحية التي سيحصل عليها المرء بالتأكيد من ممارسة الرياضة ، وفيما يلي سوف نتعرف على الفوائد التي تجعلها الأفضل الوقت من أي وقت مضى:
1- كمية هائلة من الطاقة
المشي في هذا الوقت يمنح الجسم الكثير من الطاقة والحيوية مما يجعله أكثر نشاطاً لبقية اليوم كما يساعد على إعطائه طاقة إيجابية.
2- صحة الدماغ
أثناء المشي في الصباح ، يفرز الدماغ مجموعة من البروتينات المعززة للصحة التي تساعد الصقر على التركيز ، ولا يمكن الحصول على هذه الفائدة إذا كنت تمارس الرياضة في أي وقت آخر من اليوم.
3- روتين صحي
إذا بدأت يومك بهذه الرياضة ، يمكنك البدء في روتين صحي والتعود على العادات الصحية المفيدة التي ستمنح جسمك القوة والطاقة.
4- تقليل تلوث الهواء
بالطبع ، يكون تلوث الغلاف الجوي أقل بكثير في هذا الوقت من اليوم ، وهو أمر صحي ومفيد للكثير من الهواء النقي.
5- درجة الحرارة
في هذا الوقت من اليوم ، تكون درجة الحرارة معتدلة جدًا ومناسبة للتواجد في الشارع أو في النوادي ، خاصة في فصل الصيف.
فوائد المشي لانقاص الوزن
بعد أن ناقشنا فوائد المشي في أفضل وقت لحرق الدهون ، فلنناقش بشكل عام ما يفعله المشي في عملية إنقاص الوزن ، وهذا ما سنذكره من خلال النقاط التالية:
- فالكون يحرق السعرات الحرارية.
- يقوي العضلات ويحسن عملها.
- يساهم في فقدان دهون البطن والأرداف.
- كما أنه يساعد على عدم زيادة الوزن الذي فقده بالفعل.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن الصحة العقلية.
السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين
بالطبع كلما زادت سرعة المشي وطول طوله زادت قدرة الجسم على حرق الدهون ، ولصعود الأماكن المرتفعة دور كبير في سرعة حرق الدهون في جسم الصقر ، ويمكننا أن نرى في الجدول التالي سرعة الاحتراق حسب سرعة المشي:
وزن الجسم 3.2 كم / ساعة 4 كم / ساعة 4.8 كم / ساعة 5.6 كم / ساعة 6.4 كم / ساعة 55 كجم 154 كيلو كالوري / ساعة. 165 سعرة حرارية في الساعة. 193 سعرة حرارية في الساعة. 237 سعرة حرارية في الساعة. 275 سعرة حرارية في الساعة. 68 كيلو 190 سعرة حرارية للساعة. 204 سعرة حرارية في الساعة. 238 سعرة حرارية في الساعة. 292 سعرة حرارية في الساعة. 340 سعرة حرارية في الساعة. 82 كيلو و 233 سعرة حرارية في الساعة. 246 سعرة حرارية في الساعة. 287 سعرة حرارية في الساعة. 353 سعرة حرارية في الساعة. 451 سعرة حرارية في الساعة. 95 كجم 266 سعرة حرارية في الساعة. 285 سعرة حرارية في الساعة. 333 سعرة حرارية في الساعة. 401 سعرة حرارية في الساعة. 475 سعرة حرارية في الساعة. 109 كجم 305 سعرة حرارية في الساعة. 327 سعرة حرارية في الساعة. 382 سعرة حرارية في الساعة. 469 سعرة حرارية في الساعة. 545 سعرة حرارية في الساعة.
أفضل طريقة للمشي لحرق الدهون
بناءً على عرض أنسب وقت للمشي لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أن أفضل أنواع المشي هو المشي السريع ، وإذا كنت ترغب في استخدام المشي للتخلص من الوزن الزائد ، فعليك اتباع أسلوب المشي السريع.
ومع ذلك ، من الضروري إنشاء تدرج في سرعة المشاية ، وقبل البدء في تمرين المشي ، تأكد من الإحماء حتى لا يسبب إرهاقًا للعضلات.
بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم أو بالمشي لمدة ساعة ثلاث مرات على الأقل في اليوم ، ستحقق هدف فقدان الوزن والتخلص من أرطال الزائدة.
1- الاستعداد للنزهة
من المهم أن تستعد لممارسة الرياضة عن طريق شراء الملابس الرياضية والتأكد من ارتداء الأحذية الرياضية والتأكد من أنها مريحة.
2- الاحماء
من أهم الخطوات التي يجب اتخاذها قبل البدء في أي رياضة وخاصة المشي تحضير العضلات وتهيئتها والإحماء يمكن أن تكون على النحو التالي:
- قف على ساق واحدة واثني الرجل الأخرى وكرر ذلك من 6 إلى 8 مرات في حركة دائرية بأصابع قدميك ، بالتناوب بين القدمين.
- خطوة على قدم واحدة والأخرى ، وتحريكها للخلف وللأمام ، وكرر هذه العملية 20 مرة.
- تحتاج إلى ثني ركبتيك قليلاً مع التأكد من فصل الساقين بحيث تكون القدمان على مستوى الحوض ، وضع يديك على منطقة الورك وتدويرهما في جميع الاتجاهات.
- قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم ، وقم بتدوير ذراعيك للخلف وكرر ذلك 10 مرات.
3 – رحلة على الأقدام
فيما يتعلق بتحديد أفضل وقت للمشي من أجل حرق الدهون ، يجب أن تمشي برأسك مرفوعًا ، وظهرك مستقيمًا ، وتأكد من شد معدتك للداخل ، واتبع الإرشادات التالية للحصول على نتائج أفضل:
- من الأفضل أن تمشي بسرعة بخطوات قصيرة بدلاً من المشي بخطوات كبيرة ولكن بطيئة.
- عند المشي يجب عليك استخدام ذراعيك حتى تنشط كل العضلات.
- عند المشي ، من الضروري أولاً دفع أصابع القدم وضرب الأرض بالكعب.
- يجب عليك أيضًا استخدام عضلات البطن وسحبها لأن هذه الطريقة ستخلصك من دهون البطن.
كيف تعرف أنك على الطريق الصحيح لحرق الدهون؟
يمكن للكثير من الناس ممارسة المشي ولا يجدون فائدة منه ، وذلك لأنهم لا يفعلون ما ذكرناه سابقًا ولا يعرفون متى يكون أفضل وقت للمشي هو حرق الدهون.
لذلك للتأكد من أنك تسير بالطريقة الصحيحة لحرق السعرات الحرارية ، يجب أن تكون على دراية بما يلي:
- يجب أن تسجل دقات قلب الصقر بنسبة 60٪ من المعدل الطبيعي ، ويمكنك أن ترى ذلك من خلال هاتفك أو ساعتك الذكية.
- ستشعر أن التنفس أكثر صعوبة من المعتاد.
- من الأفضل ارتداء حزام يساعد على زيادة الوزن على جسمك حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون.
تطبيق لحساب مسافة المشي
نظرًا لأن الهواتف المحمولة أصبحت جزءًا من حياتنا ، فمن الممكن استخدامها لما هو مفيد لأن هناك العديد من التطبيقات التي تعمل على حساب المسافة التي قطعتها.
بالإضافة إلى تحديد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم والوقت الذي يستغرقه ، وفيما يلي سنتعرف على بعض هذه التطبيقات:
1- تطبيق المشي – المشي لفقدان الوزن
ينعكس الغرض من التطبيق في اسمه ، فهو يستهدف الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق المشي ، كما أنه يوفر العديد من الخطط المختلفة التي يمكنك من خلالها اختيار ما يناسبك لتدريبك ، كما يتيح لك تشغيل الموسيقى عند المشي.
2- تطبيق عداد الخطى – عداد خطوات مجاني وموقد للسعرات الحرارية
يعتمد التطبيق على حساب عدد الخطوات التي اتخذها المستخدم ، لذلك يجب أن يكون الهاتف معك أثناء المشي ، وإظهار السعرات الحرارية المحروقة ، ويمكنك استخدامه دون تسجيل الدخول ودون تفعيل الإنترنت.
الفوائد العامة للمشي
بصرف النظر عن كونها واحدة من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها لفقدان الوزن ، فإنها تقدم أيضًا العديد من الفوائد التي يمكن الاستمتاع بها في نفس الوقت وهذه الفوائد هي كما يلي:
- يقي الجسم من الأمراض التي يمكن أن تصيب القلب أو الشرايين.
- كما أنه يحارب العديد من العوامل التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة مثل: الصقر ، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- كما أن له تأثير قوي على صحة الإنسان بشكل عام ، حيث يقوي الذاكرة ويمنع الاكتئاب.
- كما أنه يقي من الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- يحمي الرجال من الضعف الجنسي.
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها ، وخاصة المشي ، لأنها تحسن الصحة بشكل عام بالإضافة إلى قدرتها على حرق الدهون.