أفضل وقت للمشي هو شهر رمضان
يمكنك ممارسة أي منها ثلاث مرات في اليوم خلال شهر رمضان المبارك ، قبل الإفطار وبعد الإفطار وبعد السحور ، وسنذكر فوائد كل واحدة على حدة أدناه.
1- ساعة أو ساعتين قبل الإفطار
- يمكنك ممارسة المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين ، لأن نسبة السكر في الدم منخفضة بسبب الصيام وعدم تناول الطعام ، وبالتالي فإن مخزون الجسم من هذا السكر يكفي فقط لإمداد الجسم والخلايا العصبية.
- في هذه الحالة ، نحتاج إلى الطاقة لممارسة المشي ، لكن السكر في الجسم لن يمد الجسم بالطاقة. نتيجة لذلك ، يحرق الجسم الدهون الزائدة التي يحتاجها الجسم للطاقة وبالتالي الوزن. إنه ضائع.
- ومن ناحية أخرى ، فإن الفترة التي تسبق الإفطار تجعل الصائم يشعر بالتعب والخمول والإرهاق. لذلك فإن ممارسة الرياضات الخفيفة والسهلة كالمشي تعيد نشاط الجسم.
- من الجيد لصحتك أن تتدرب على المشي الهادئ ، أي أن خطوات المشي سرية نوعاً ما ، وليست الركض ، حتى لا تشعر بالتعب والتعب الشديد ، مما يؤثر سلباً على الصحة.
ساعتين بعد الإفطار
- الإفطار هو الوجبة الرئيسية في شهر رمضان المبارك لأنك تتناول العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات وأكثر من ذلك.
- لذلك فإن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وحرقها أكثر مما يحتاج.
- لهذا السبب نوصي بممارسة الرياضة في هذا الوقت حتى يعمل الهضم بشكل جيد ، كما يمكنك القيام ببعض التمارين الأخرى ، وليس المشي فقط.
3 بعد السحور مباشرة
- بعد تناول السحور يمكنك المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد تناول السحور.
- هذا المشي خلال هذه الفترة يريح الجسم بشكل كبير من الدهون كما أنه مفيد للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها الكثير نتيجة تناول الطعام في وقت متأخر ثم النوم على الفور.
- من ناحية أخرى ، يعد المشي من الرياضات التي تزيد من النشاط البدني والعقلي ، وهو ما يعادل شرب فنجان من القهوة ، لذلك يمكنك أيضًا القيام بالكثير من العمل بعد تناول السحور.
فوائد المشي في رمضان
- للمشي العديد من الفوائد الجسدية والصحية خاصة أثناء الصيام وسنذكر هذه الفوائد أدناه
- المشي هو من الرياضات والتمارين الخفيفة غير المجهدة التي يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان أثناء الصيام.
- يساعد المشي أثناء الصيام في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها البعض ، مثل الانتفاخ وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.
هل ينصح بالمشي قبل الإفطار في رمضان؟
- قد يكون الصيام مرهقًا جسديًا للبعض ، لكن لا يزال من المستحسن ممارسة المشي ، وهي رياضة سهلة وبسيطة وخالية من الإجهاد.
- يمكن للأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة في الصباح خلال يومهم العادي استبدال هذه الرياضة في شهر رمضان بعد الإفطار بدلاً من القيام بها في الصباح.
- أما إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل الإفطار أي أثناء الصيام فلا يجب أن تتجاوز الستين دقيقة وأن تكون في مكان جيد التهوية.
- كما أنه من الضروري شرب ما يكفي من السوائل بعد الإفطار لإمداد الجسم وتعويضه بالأملاح والمعادن الضرورية ، وتجنب التمارين الشاقة والمرهقة أثناء الصيام.
الوقت المناسب للسير في رمضان
- في رمضان يفضل المشي بعد الإفطار بثلاث ساعات حتى تتمكن المعدة من القيام بعملية الهضم.
- يجب أن تمارس الرياضة في منطقة جيدة التهوية أو أن يكون لديك مكيف هواء إذا كانت درجة حرارة الهواء مرتفعة.
- يمكنك ممارسة المشي بالذهاب إلى المسجد وصلاة التراويح سيرًا على الأقدام.
- خلال شهر رمضان عليك أن تختار تمارين سهلة وبسيطة حتى تتمكن من ممارستها دون إرهاق ، والأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين ، أو بعد الإفطار بثلاث ساعات كما ذكرنا.
نصائح الصقور للنشاط البدني الصحي خلال شهر رمضان
- يفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في نهار رمضان ، بل خلال شهر رمضان بشكل عام ، فهذه التمارين الشاقة يمكن أن تسبب التعب الجسدي ، والإرهاق ، وأعراض أخرى مثل الغثيان والخمول والقلس.
- لذلك لا تمارس تلك التمارين الشاقة ، فبإمكانك القيام بتمارين خفيفة لمدة نصف ساعة يومياً مفيدة للصحة ، مثل تمارين الإحماء أو رفع الأوزان الخفيفة.
- من الضروري البدء تدريجياً في ممارسة الرياضة أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك.
- عندما ترتفع درجة حرارة الهواء ، من الأفضل تأجيل هذه التمارين أو ممارسة الرياضة بالداخل والابتعاد عن الهواء الخارجي بسبب الحرارة الناتجة عن الحرارة.
- يمكنك ممارسة المشي يوميًا قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس بـ 10 دقائق.
- يجب الحرص على حصول الجسم على الراحة اللازمة بسبب الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام.
- احرص على تنويع أطعمتك ، وتناول الخضار والسوائل التي تعوض عن حاجة الجسم للسوائل ، وتناول الأطعمة المغذية التي تقوي الجسم من أجل الصيام.
- عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل لتعويض السوائل التي فقدها جسمك.
وهنا ذكرنا الكثير عن رياضة المشي في شهر رمضان المبارك وأفضل وقت لممارسة الرياضة وأهمية المشي في رمضان في إنقاص الوزن مع بعض النصائح لمتابعة وسنة جديدة سعيدة وأمة الإسلام بخير.