متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة؟
من المعروف أن الطعام يرفع نسبة السكر في الدم وهذا يعطي الجسم الكثير من الطاقة ولكن هناك بعض الناس يفضلون عدم الأكل قبل التمرين ، هل هذا صحيح أم لا؟ من أجل معرفة إجابة هذا السؤال يجب أولاً معرفة فوائد ومضار ممارسة الرياضة قبل وبعد الوجبات حتى نحدد الطريقة الصحيحة ، وهذا ما سنغطيه في الآتي:
تمرن قبل الوجبات
يُجبر الجسم الذي يمارس الرياضة بدون طعام على تحويل الكربوهيدرات المخزنة التي تختفي بسرعة في الخلايا الدهنية ، مما يجعل الرجال أكثر حساسية للأنسولين الذي يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أدلى عالم الفسيولوجيا خافيير غونزاليس ، الأستاذ المساعد في قسم الصحة بجامعة باث ، ببيان: “المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار زادت من استجابتها للأنسولين ، وهو أمر رائع بالنظر إلى أن كلا المجموعتين فقدتا نفس القدر من الوزن. وكلاهما حصل على نفس المجاملة.
في عام 2017 ، شملت دراسة في جامعة باث 10 رجال ، جميعهم مارسوا التمارين قبل وجبات الطعام ، ووجدوا أنهم جميعًا خفضوا مستويات السكر لديهم وحرقوا المزيد من الدهون.
في عام 2010 أيضا أجريت تجربة شارك فيها 28 رجلا وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات ، المجموعة الأولى لم تمارس الرياضة إطلاقا وهذا أدى إلى زيادة وزنهم والمجموعة الثانية تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين وكان من المدهش أنهم اكتسبوا الوزن والمجموعة الثالثة وهم المجموعة الوحيدة التي لم تزيد من شهيتهم بل وخسروا الوزن لأنهم لم يتناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين ومن هناك يثبت لنا أن التمرين قبل الأكل له فوائد كبيرة وخاصة حماية الجسم من الصقر ووزنه.
نصائح لممارسة الرياضة قبل الأكل
من أجل الحصول على صورة كاملة للموضوع ، جمعنا لك في هذه الفقرة أهم النصائح حول تمارين الصيام. سنكرر هذه النصائح من خلال النقاط التالية:
- الشروط الأربعة الأساسية قبل بدء الرياضة هي التجديد ، والترطيب ، والتقوية ، والتجديد.
- اشرب الماء أو المشروبات الرياضية قبل البدء.
- تناول وجبة بنسبة 4: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين في غضون 15 إلى 30 دقيقة.
- تناول الحليب قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني مع الموز.
ممارسة الرياضة بعد الوجبات
متابعة لما ناقشناه حول أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة ، يقول خبراء التغذية إنه إذا أكل المرء طعامًا وأراد ممارسة الرياضة ، يجب على المرء أن ينتظر ساعتين على الأقل حتى يهضم الطعام.
تقول سوزان إيسنر ، خبيرة الرياضة والتغذية: “ينتج جسم الشخص البدين الأنسولين بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أكثر من الشخص ذي الوزن الطبيعي ، كما أن ارتفاع مستوى الأنسولين يؤثر سلبًا على الهرمونات الأخرى”.
دكتور. أكدت سوزان أن الأكل قبل التمرين ضار بشكل واضح ، حيث يتسبب في زيادة الوزن بالجسم ، وهناك بعض العوامل السلبية التي تظهر عند تناول وجبة الإفطار أو الأكل بشكل عام ثم ممارسة الرياضة بشكل مباشر ، وهي أن هذه الطريقة تسبب الغثيان وآلام البطن وتحت المعدل الطبيعي. الظروف التي يقوم فيها الجسم بهضم الطعام بشكل مريح وممارسة الرياضة تجعل مضاعفة الجهد لهضم الطعام.
السبب الرئيسي لممارسة الرياضة بعد ساعتين من الوجبة هو أن نسبة الأنسولين تنخفض إلى مستوى معتدل وبالتالي يصبح الجسم في حالة جيدة.
كيفية حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة
تأتي الطاقة من الطعام وتقاس بالجول أولاً بالسعرات الحرارية وإذا تجاوزت كمية الطاقة في الجسم الحد ، يحولها الجسم إلى دهون لاستخدامها لاحقًا ، وعندما يقوم الإنسان بالتمرينات فإنه يحرق الدهون المخزنة ويساعد على هضم الطعام أفضل وأسرع ، وبالتالي فإن الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة وحرق الدهون يجب أن يحد من طعامه في اليوم ويضاعف الجهد.
فائدة عدم تناول الطعام قبل التمرين
تم إجراء تجربة عملية في جامعة بارت في بريطانيا لمعرفة ما إذا كان الجسم يحرق الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة عند تناول الطعام قبل التمرين. .
في الاختبار الأول ، جربوه على معدة فارغة ، وفي الاختبار الثاني ، تناولوا وجبة إفطار عالية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية قبل ساعتين.
ثم تم أخذ عينات الدم من جميع المشاركين قبل وبعد إجراء الاختبار وأظهرت العينات زيادة في مستوى الإنزيمات (HSL ، PDH) عند الجري على معدة فارغة وهذه الإنزيمات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ، إنزيم PDH يعتمد على حقيقة أن الصقر يستقلب الدهون المخزنة ، ويعمل إنزيم HSR من خلال تعزيز النشاط المتزايد باستخدام الطاقة المخزنة في الأنسجة الدهنية ، ويتم تقليل هذه الإنزيمات عند تناول الطعام قبل الجري.
أفضل 6 تمارين
عند تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل ، نحتاج إلى التعرف على أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها حتى لو كانت في المنزل ، وتتميز هذه التمارين بأنها لا تحتاج إلى معدات وإنما نحن بحاجة الى مكان مناسب للقيام بهذه التمارين فيه ونتعرف على هذه التمارين بالتفصيل من خلال التالي …
1- تمارين القرفصاء
يفيد هذا التمرين عضلات الفخذين ويتم ممارسته بالوقوف على قدميك ثم المسافة بينهما ، ومد ذراعيك للأمام واتخاذ وضعية القرفصاء.
- الأيدي مستقيمة ، موازية للأرض.
- الأقدام تلامس الأرض تمامًا.
- افرد ظهرك بشكل مستقيم قدر الإمكان.
- الصعود والهبوط بالتدريج.
- من الأفضل القيام بهذا التمرين من 15 إلى 20 مرة في اليوم.
2- تمرين القفز بالحبل
القفز بالحبل هو وسيلة لحرق الدهون والسعرات الحرارية ، ويساعد الشخص على تحقيق وزن مناسب على سبيل المثال ويساعد بشكل عام على تحسين كتلة الجسم ، ويمارس هذا التمرين من ثلاث إلى خمس دقائق ويتم إطالة هذه الفترة تدريجياً.
3- شد الأرداف
يقوي هذا التمرين عضلات الظهر وعضلات الساقين ، ويتم تنفيذه بطريقة بسيطة ، أي أنك تستلقي على الأرض على ظهرك ، وتثني ساقيك بحيث تبرزان للأعلى والقدمين. على الساقين. على الأرض ، ثم افرد ذراعيك على الجانبين واستخدم قدميك وساقيك لرفع الوركين والجذع لأعلى.
تمرن على 4 جدران
من أقوى تمارين عضلات الساقين والتمارين الاتكاء على أي جدار ، ثم خفض الجسم قليلاً ، ثم البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة ، ويتم هذا التمرين يوميًا ، لأنه أسهل وأفضل تمرين. لعضلات الساق.
5- تمرين الضغط
يعتبره الكثيرون أحد التمارين الأساسية في أي رياضة ، حيث يعمل الصقر على قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ارفع جسمك لأعلى حتى تستقيم ذراعيك ، ثم انزل إلى وضعك الأول.
6- تمارين الكرسي
يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين في المنزل ، لأنه يتم من خلال تثبيت الذراعين على كرسي ، ثم رفع الجسم وخفضه عدة مرات متتالية. يقوي هذا التمرين الجزء الخلفي من الجسم ويقوي عضلات الفخذ في نفس الوقت. .
بهذا ، تعلمنا أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة ، وتعلمنا عن الأفضل بينهما وذكرنا بعض الرياضات المهمة التي تساعد على حرق الدهون ، لذلك كان هذا موضوعنا. نأمل أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك.