متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة؟
من المعروف أن الطعام يرفع نسبة السكر في الدم وهذا يعطي الجسم الكثير من الطاقة ولكن هناك بعض الناس يفضلون عدم الأكل قبل التمرين ، هل هذا صحيح أم لا؟ من أجل معرفة الإجابة على هذا السؤال يجب أولاً معرفة فوائد ومضار ممارسة الرياضة قبل وبعد الوجبات حتى نحدد الطريقة الصحيحة ، وهذا ما سنغطيه في الآتي:
تمرن قبل الوجبات
الجسم الذي يمارس الرياضة بدون طعام يضطر إلى تحويل الكربوهيدرات المخزنة ، والتي تختفي بسرعة في الخلايا الدهنية ، وهذا يجعل الرجال أكثر حساسية للأنسولين الذي يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أدلى عالم الفسيولوجيا خافيير غونزاليس ، الأستاذ المساعد في قسم الصحة بجامعة باث ، ببيان: “المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار زادت من استجابتها للأنسولين ، وهو أمر رائع بالنظر إلى أن كلا المجموعتين فقدتا نفس القدر من الوزن. وكلاهما حصل على نفس المجاملة.
وفي دراسة أجريت عام 2017 في جامعة باث ، وجد 10 رجال ، جميعهم مارسوا التمارين الرياضية قبل وجبات الطعام ، أنهم جميعًا خفضوا مستويات السكر لديهم وحرقوا المزيد من الدهون.
في عام 2010 أيضا أجريت تجربة شارك فيها 28 رجلا وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات ، المجموعة الأولى لم تمارس الرياضة إطلاقا وهذا أدى إلى زيادة وزن الصقر لديهم والمجموعة الثانية تناولت الإفطار قبل التمرين والشيء المدهش هو أن كما أنهم اكتسبوا الوزن والمجموعة الثالثة وهم المجموعة الوحيدة التي لم تزيد من شهيتهم بل وحتى فقدوا بعض الدهون لأنهم لم يتناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين ومن هناك يثبت لنا أن التمرين قبل الأكل له فوائد كبيرة وخاصة عندما تحمي الجسم من الصقر ووزنه.
نصائح لممارسة الرياضة قبل الأكل
من أجل الحصول على صورة كاملة للموضوع ، جمعنا لك في هذه الفقرة أهم النصائح حول تمارين الصيام. سنكرر هذه النصائح من خلال النقاط التالية:
- الشروط الأربعة الأساسية قبل بدء الرياضة هي التجديد ، والترطيب ، والتقوية ، والتجديد.
- اشرب الماء أو المشروبات الرياضية قبل البدء.
- تناول وجبة بنسبة 4: 1 من الكربوهيدرات إلى البروتين في غضون 15 دقيقة إلى 30 دقيقة.
- تناول الحليب قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني مع الموز.
ممارسة الرياضة بعد الوجبات
متابعة لما ناقشناه حول أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة ، يقول خبراء التغذية إنه إذا أكل المرء طعامًا وأراد ممارسة الرياضة ، يجب على المرء أن ينتظر ساعتين على الأقل حتى يهضم الطعام.
تقول سوزان إيسنر ، الخبيرة في الرياضة والتغذية: “ينتج جسم الشخص البدين الأنسولين بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أكثر من الشخص ذي الوزن الطبيعي ، كما أن مستويات الأنسولين المرتفعة تؤثر سلبًا على الهرمونات الأخرى”.
دكتور. أكدت سوزان أن هناك عيب واضح في تناول الطعام قبل التمرين ، وهو ما يجعل الجسم يكتسب الوزن ، وهناك بعض العوامل السلبية التي تظهر عند تناول الإفطار أو الأكل بشكل عام ثم ممارسة الرياضة بشكل مباشر ، أي أن هذه الطريقة تسبب الغثيان والبطن. الألم ، وفي ظل هذه الظروف الطبيعية ، يهضم الجسم الطعام بشكل مريح ، ويمارس التمرين ضعف الجهد لهضم الطعام.
السبب الرئيسي لممارسة الرياضة بعد ساعتين من الوجبة هو أن نسبة الأنسولين تنخفض إلى مستوى معتدل وبالتالي يصبح الجسم في حالة جيدة.
كيفية حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة
تأتي الطاقة من الطعام وتقاس أولاً بالجول بالسعرات الحرارية ، وعلى الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة وحرق الدهون أن يقلل طعامه يوميًا ويضاعف الجهد.
فائدة عدم تناول الطعام قبل التمرين
تم إجراء تجربة عملية في جامعة بارت في بريطانيا لمعرفة ما إذا كان الجسم يحرق الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة عند تناول الطعام قبل التمرين. .
في الاختبار الأول ، جربوه على معدة فارغة ، وفي الاختبار الثاني ، تناولوا وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية قبل ساعتين.
ثم تم أخذ عينات الدم من جميع المشاركين قبل وبعد إجراء الاختبار وأظهرت العينات زيادة في مستوى الإنزيمات (HSL ، PDH) عند الجري على معدة فارغة وهذه الإنزيمات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ، إنزيم PDH يعتمد على حقيقة أن الصقر يستقلب الدهون المخزنة ، ويعمل إنزيم HSR من خلال تعزيز النشاط المتزايد باستخدام الطاقة المخزنة في الأنسجة الدهنية ، ويتم تقليل هذه الإنزيمات عند تناول الطعام قبل الجري.
أفضل 6 تمارين
عند تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده ، نحتاج إلى التعرف على أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها حتى في المنزل ، وتتميز هذه التمارين بأنها لا تحتاج إلى معدات ، بل نحتاج إلى مكان مناسب. للقيام بهذه التمارين فيه ونتعرف على هذه التمارين بالتفصيل من خلال التالي …
1- تمارين القرفصاء
يفيد هذا التمرين عضلات الفخذين ويتم ممارسته بالوقوف على قدميك ثم المسافة بينهما ، ومد ذراعيك للأمام واتخاذ وضعية القرفصاء.
- الأيدي مستقيمة ، موازية للأرض.
- الأقدام تلامس الأرض تمامًا.
- افرد ظهرك بشكل مستقيم قدر الإمكان.
- الصعود والهبوط بالتدريج.
- يوصى بعمل هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة في اليوم.
2- تمرين القفز بالحبل
نط الحبل هو وسيلة لحرق الدهون والسعرات الحرارية ، ويساعد الشخص على تحقيق وزن مناسب على سبيل المثال ، ويساعد بشكل عام على تحسين كتلة الجسم ، ويمارس هذا التمرين من ثلاث إلى خمس دقائق ويتم إطالة هذه الفترة تدريجياً.
3- شد الأرداف
يقوي هذا التمرين عضلات الظهر وعضلات الساقين ، ويتم تنفيذه بطريقة بسيطة ، أي أنك تستلقي على الأرض على ظهرك ، وتثني ساقيك بحيث تبرزان للأعلى والقدمين. على الساقين. على الأرض ، ثم افرد ذراعيك على الجانبين واستخدم قدميك وساقيك لرفع الوركين والجذع لأعلى.
تمرن على 4 جدران
من أقوى تمارين عضلات الساقين والتمارين الاتكاء على أي جدار ، ثم خفض الجسم قليلاً ، ثم البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة ، ويتم هذا التمرين يوميًا ، لأنه أسهل وأفضل تمرين. لعضلات الساق.
5- تمرين الضغط
يعتبره الكثيرون من التمارين الأساسية في أي رياضة ، حيث يعمل الصقر على قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ارفع جسمك لأعلى حتى تستقيم ذراعيك ، ثم انزل إلى وضعك الأول.
6- تمارين الكرسي
يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين في المنزل ، لأنه يتم من خلال تثبيت الذراعين على كرسي ، ثم رفع الجسم وخفضه عدة مرات متتالية. يقوي هذا التمرين الجزء الخلفي من الجسم ويقوي عضلات الفخذ في نفس الوقت. .
بهذا تعلمنا أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده ، وتعرفنا على أفضل الأوقات بينهما وذكرنا بعض الرياضات المهمة التي تساعد في حرق الدهون ، فكان هذا موضوعنا. نأمل أن تكون قد استفدت من المعلومات التي قدمناها لك.