أفضل وقت لقياس الوزن
لا يمكن معرفة الوزن بالضبط في كل لحظة ، لأن هناك أوقاتًا تعطي وزناً أكبر من الوزن الفعلي للجسم ، وأيضاً أوقات أخرى تعطي وزناً أقل ، لذلك من الضروري اختيار الأوقات المناسبة ، والتي سوف يتم شرحها في الفقرات التالية:
صباح الغالي
الوزن في الصباح الباكر هو أفضل وقت لقياس الوزن لعدة أسباب ، سنشرحها أدناه:
- المعدة فارغة في الصباح لأن الطعام كان يهضم أثناء النوم ، وفي هذه الحالة يمكنك الحصول على وزن دقيق.
- على عكس المساء ، عندما يمتلئ الجسم بالطعام والسوائل ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسبب عملية الحرق في الجسم ، أو زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل بسبب تناول بعض الأطعمة التي تؤدي إلى ذلك.
- يمكن أن يصل الفرق بين الوزن الذي يسجله الجسم في الصباح والمساء الثاني إلى 3 كيلوغرامات ، وهي ليست صغيرة ، لذلك يجب قياس الوزن في الصباح بعد الاستيقاظ ، قبل الأكل مباشرة.
قياس الوزن قبل التمرين
لمعرفة وزنك بدقة ، عليك قياسه قبل البدء في ممارسة الرياضة وتجنب قياسه بعد ذلك ، وذلك للأسباب التالية:
- التمرين يوسع عضلات الجسم بشكل كبير ويساعد الجسم على تكسير الدهون.
- يمكن أن يؤدي هذا التمدد أعلاه إلى حد ما إلى وزن جسم الصقر ، وبالتالي فإن قياس الوزن ليس دقيقًا في هذه الحالة.
- تعود عضلات الجسم إلى وزنها الطبيعي بعد حوالي يومين.
- ليس مجرد تمرين ، ولكن أي مجهود بدني يمكن أن يؤدي إلى نفس الشيء.
قم بقياس وزنك بعد زيارة الحمام
وفقًا للعديد من الدراسات التي أجراها باحثون في هذا المجال ، فإن أفضل وقت لقياس الوزن فور مغادرة الحمام يعتبر أيضًا من أجل ما يلي:
- بطبيعة الحال ، فإن احتباس البول في الجسم يؤدي إلى فقدان وزن الجسم ، لذلك فإن أنسب وقت لقياس الجسم بدقة هو بعد التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.
- وينطبق الشيء نفسه على الفضلات التي يمكن أن تضيف بضعة جرامات إضافية إلى الجسم وتجعله يبدو أثقل.
قياس الوزن بعد انتهاء الدورة الشهرية للمرأة
يحدث الصقر البسيط في وزن بعض النساء أثناء الدورة الشهرية لعدة أسباب ، وهي كالتالي:
- خلال هذه الفترة ، تحدث العديد من التغيرات الهرمونية في الجسم ، مما قد يؤدي إلى طعم الصقر لبعض الأطعمة.
- تتورم بعض أجزاء الجسم بسبب وجود السوائل في الجسم خلال هذه الفترة.
- خلال فترة الدورة الشهرية ، يعاني بعض الأشخاص من القليل من الإمساك وانتفاخ البطن المرتبط بالإفراغ البطيء ، مما يضيف وزنًا لا يُصدق للصقر.
- بالطبع ، لا تمارس الرياضة خلال هذه الفترة بسبب الإجهاد والتشنجات التي تمر بها المرأة ، وكذلك تقلبات المزاج.
- جميع العوامل المذكورة أعلاه تجعل أنسب وقت لقياس الوزن بعد انتهاء الحيض.
قياس الوزن لبقية يوم الحمية
يرغب العديد من الرجال والنساء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا في قياس وزنهم باستمرار لتتبع التغييرات وعليهم:
- لا تقيس الوزن في يوم راحة من النظام الغذائي ، لأن الجسم يكتسب وزنًا زائدًا في هذا اليوم بسبب التغيير في النظام الغذائي المعتاد.
- انتظر حتى مرور يومين أو أكثر حتى يتمكنوا من قياس وزنهم بدقة.
أسوأ وقت لقياس الوزن
هناك العديد من الأوقات التي يجب فيها تجنب قياس وزن الجسم لأنه يمكن أن يكون زيادة الوزن أو نقص الوزن بشكل غير واقعي أو أي تغييرات في الجسم تؤدي إلى نتائج غير صحيحة وهذه الأوقات هي كما يلي:
- بعد تناول وجبة عامة أو بعد تناول كمية كبيرة من السوائل أو في الليل ، يزداد وزن الجسم بسبب كمية الطعام في المعدة التي لم يتم هضمها تمامًا.
- بعد تناول الأطعمة الغنية بالملح يؤدي الملح إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي يتم تسجيل الوزن فوق وزن الجسم الطبيعي.
- بعد التمرين أو أي مجهود بدني قوي ، بسبب الوزن الزائد ، والذي قد يكون ناتجًا عن تمدد العضلات الناتج عن المجهود.
- أثناء الحيض أو قبله بأسبوعين ، نظرًا لأن وزن الجسم يمكن أن يزيد بمقدار 1 أو 2 كجم خلال هذه الفترة ، يجب عليك الانتظار 4 أيام على الأقل قبل الحيض.
- مباشرة بعد الاستحمام ، كما هو الحال أثناء الاستحمام ، يمتص الجسم بعض السوائل التي يمكن أن تؤثر على وزن الصقر ويتخلص منها تدريجياً في فترة زمنية قصيرة.
- بعد الإقامة الطويلة على متن الطائرة وكذلك أثناء الإقامة على متن الطائرة ، تحدث عدة اضطرابات في الجسم يمكن أن تؤدي إلى صقر بسيط في وزن الجسم.
نصائح لقياس الوزن بدقة
بعد معرفة أفضل وقت لقياس وزنك وكذلك أسوأ الأوقات التي يجب تجنبها ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل تتبع وزنك بشكل صحيح ، وهي كالتالي:
- لتسجيل الوزن بشكل صحيح ودقيق وخالٍ من الأخطاء ، من الضروري استخدام مقياس جودة ، وإذا أمكن ، استخدام مقياس ذكي يكتشف نسبة الدهون والعضلات والسوائل والتفاصيل الداخلية للجسم.
- استخدم نفس الوزن في كل مرة حيث يمكن أن تكون هناك اختلافات طفيفة بين الميزان ولتجنب ذلك تحتاج إلى الحصول على مقياس منزلي للحصول على نتائج دقيقة.
- أعد ضبط المقياس تمامًا حتى لا يتم تسجيل المزيد من الأرقام.
- ارتدِ ملابس خفيفة قدر الإمكان وارتدِ نفس الملابس ، أو إذا أمكن ، لا ترتدي ملابس ولا أحذية لكل قياس للوزن.
- ضع الميزان على سطح صلب وأرضية مستوية ولا تضعه على الأثاث أو السجاد لأن هذا قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة ، لذلك من الأفضل وضعه في نفس المكان في كل مرة تقوم فيها بالقياس.
- الحفاظ على قياسات الوزن اليومية أو الأسبوعية في نفس الوقت والقياسات الأسبوعية أفضل من القياسات اليومية بسبب التغيرات اليومية التي تحدث في الجسم.
حلم الوزن المثالي يسعى إليه كثير من النساء وكذلك الرجال ، ومنهم من يجد صعوبة في تحقيقه ويحاول جاهداً اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة ، ويلجأ بعضهم إلى الجراحة أو الأدوية ، ويلجأ البعض الآخر إلى أعشاب طبيعية تساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي.
بغض النظر عن الطريقة المتبعة لتحقيق الوزن المثالي ، من الضروري اختيار الوقت الأنسب لقياس الوزن من أجل تحديد الوزن الفعلي للجسم ومعرفة النظام الذي يجب اتباعه ، لذلك قدمنا التفاصيل اللازمة في هذا الأمر يتعلق برغبة الجسم المتناغم والصحة الجيدة للجميع.