أفضل وقت لتناول فيتامين هـ
- من المهم أن يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها ، ولكن قبل تناول أي نوع من الفيتامينات يجب استشارة الطبيب ليخبرك بالجرعات التي يحتاجها الجسم.
- على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يوفر ما يكفي من فيتامين (هـ) للحفاظ على صحتك ، فقد تحتاج في بعض الحالات إلى مكملات لأن فيتامين (هـ) يتم تخزينه في جسمك وسوف يتراكم بمرور الوقت.
- إذا كنت تتناول جرعة تزيد عن الجرعة الموصى بها ، فهناك خطر حدوث تسمم ، لذلك من المهم معرفة أفضل طريقة لتناول مكملات فيتامين (هـ) بأمان وفعالية.
- على الرغم من عدم وجود قاعدة بشأن أفضل وقت لتناول مكمل فيتامين هـ ، فإن اختيار نفس الوقت كل يوم سيساعدك على تذكر موعد تناوله.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
- تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج ومعظم فيتامينات ب.
- فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم والجرعة الموصى بها هي المستوى الذي يوصي به الطبيب.
- من الآمن تناول فيتامين ب بالجرعة التي يصفها لك الطبيب كل يوم ، ويفضل في الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم ، لأنه يساعد على زيادة الطاقة ، ويمكن لفيتامين ب 6 أن يؤثر على النوم ، لذلك ينصح بتناوله. الصباح.
- يحتوي فيتامين ب على:
- الثيامين.
- الريبوفلافين.
- فيتامين ب 6.
- النياسين.
- البيوتين.
- فيتامين ب 12.
- حمض الفوليك.
- حمض البانتوثنيك.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
- عند تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون حتى تذوب الفيتامينات في الدهون ، ومن المهم اختيار الدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
- تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ
- فيتامين ك.
- قبل تناول أي فيتامينات ، من المهم التأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات ، وعندما يكون مستوى أحد الفيتامينات في الجسم منخفضًا ، يجب استخدامها كمكملات غذائية ، وأفضل طريقة للحصول على الفيتامينات هي من خلال الطعام الصحي.
أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة
- خلال فترة الحمل ، تتناول المرأة الكثير من الفيتامينات مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد ، ويفضل تناول هذه الفيتامينات قبل الوجبات ، لأن هذا هو أفضل وقت لامتصاص الفيتامينات.
- وفقًا للكونجرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG) ، قد يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا تم تناوله على معدة فارغة ، وقد لا يتم امتصاص الحديد بشكل صحيح إذا تم تناوله بعد تناول منتجات الألبان.
- يكون امتصاص الحديد أفضل عند تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل عصير البرتقال.
- عندما تعاني المرأة من الغثيان والإمساك أثناء تناول الفيتامينات ، فمن الأنسب تناول الفيتامينات على معدة فارغة وكوب من الماء.
- إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب التعب ، فيمكن تناولها في وقت النوم وتختلف حسب تجربة كل امرأة ، ولكن الأهم هو تناولها كل يوم.
أفضل وقت لتناول كبسولات الفيتامينات
- هو نوع من الفيتامينات يجمع بين أكثر من فيتامين واحد في كبسولة وقد يحتوي على معادن إضافية لزيادة فعاليته.
- تحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك ينصح بتناولها مع الطعام لتحسين الامتصاص ، حيث أن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطراب المعدة عند الصيام.
- لا توجد العديد من الدراسات حول تناول الفيتامينات قبل النوم ، لذلك من الأفضل اختيار الوقت المناسب لتناولها خلال النهار.
أفضل وقت لتناول الكالسيوم
- الكالسيوم معدن مهم يدعم صحة العظام ، وهناك أنواع مختلفة من الكالسيوم وتوصيات مختلفة لتناوله.
- يمكن تناول سترات الكالسيوم (مكمل الكالسيوم الشائع) بمفردها أو مع الطعام ، بينما تتطلب مكملات كربونات الكالسيوم مساعدة حمض المعدة للمساعدة في تكسيرها ، لذلك من الأفضل تناولها مع الطعام.
- في بعض الحالات ، يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص المزيد من الأدوية ، بينما في حالات أخرى قد يمتص الجسم كمية أقل من الأدوية ، لذلك يجب عليك مراجعة طبيبك حول كيفية تفاعل الأدوية الموصوفة (أو أي مكملات أخرى تتناولها) مع الكالسيوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تناول مكملات الكالسيوم أو الحديد أو المغنيسيوم في نفس الوقت لأن الجسم قد لا يكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم.
- ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن فيتامين الكالسيوم يمكن أن يساعد في النوم ، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه.
أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم
- يساعد المغنيسيوم على تنظيف وظيفة الأعصاب ، والتحكم في ضغط الدم ، ويجمع مع الكالسيوم لتكوين العظام.
- يمكن أن يسبب المغنيسيوم ضائقة في الجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب برازًا رخوًا ، وفي هذه الحالة يجب عليك استشارة طبيبك بشأن تقليل الجرعة.
- يفضل تناول المغنيسيوم ليلاً لأنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام الساق ليلاً كما يعزز النوم الصحي ، لذلك ينصح بتناوله ليلاً.
أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
- تحتاج النساء بمعدل 8 ملغ من الزنك يوميًا ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 14 ملغ من الزنك يوميًا ، والرجال 11 ملغ من الزنك يوميًا.
- من الأفضل تناول الزنك قبل ساعة من الوجبة أو بعد ساعتين من تناولها ليكون أكثر فاعلية ، حيث يمكن للجسم أن يمتص الزنك بسهولة أكبر.
- إذا شعرت أن تناول أقراص الزنك في هذه الأوقات سيسبب عدم الراحة ويعطل الجهاز الهضمي ، يجب أن تتناولها مع الطعام وليس قبل أو بعد الوجبة.
أفضل وقت لأخذ الحديد
- من الأفضل تناول الحديد كل صباح على معدة فارغة حتى يتم امتصاص الحديد بشكل جيد.إذا كان لديك معدة حساسة فاحرص على شربه مع كوب من عصير الليمون ، لأن فيتامين سي الموجود فيه يمكن أن يساعد الجسم على الامتصاص. الحديد أفضل.
- تجنب منتجات الألبان عند تناول الحديد ، حيث أن هذه الأطعمة ستؤثر سلبًا على امتصاص هذا المكمل الغذائي.
مخاطر تناول مكملات الفيتامينات الزائدة
- يجب عدم تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات للتأكد من أن الجسم يحتاج لهذه الفيتامينات ولتحديد الجرعة التي يحتاجها الجسم.
- ومع ذلك ، إذا تم تناوله عن طريق الخطأ ، فإنه يمكن أن يزيد من نسبته في الجسم ، مما يشكل عددًا من المخاطر ، وهذا ما أكده د. مدحت عبد التواب عضو الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية واستشاري التغذية العلاجية ، لافتاً إلى الإفراط في تناوله.
في نهاية المقال حول أفضل وقت لتناول فيتامين إي ، قمنا بإدراج أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات حسب نوعها ، ومن المهم أن تستشير طبيبك قبل استخدام أي فيتامينات ، ونأمل أن يفوز المقال أنت معجب.