أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
- قد يعاني بعض الأفراد من نقص الزنك في الجسم ، لذلك يجب تناول الزنك كمكمل غذائي لموازنة عمليات الأعضاء الداخلية ، وطبعاً لا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل الفواكه واللحوم الطازجة. الخضار والدجاج.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 14 مجم من الزنك يوميًا ، وكذلك الأمهات المرضعات ، وبالنسبة للنساء الأخريات ، يحتاج الجسم 8 مجم من الزنك يوميًا. في الرجال ، يختلف عن النساء ، حيث يحتاج جسم الرجل البالغ 11 ملليجرام من الزنك.
- عند تنشيط عنصر الزنك بشكل كبير وفعال ، يجب تناوله قبل الأكل بحوالي ساعة ، ويمكن تناوله بعد الأكل ولكن بساعتين ، لأن الجسم لديه الكفاءة والقدرة على امتصاصه.
- من المحتمل أن تسبب كبسولات الزنك بعض عسر الهضم بالإضافة إلى اضطراب المعدة وفي هذه المرحلة عليك تناول الكبسولات مع الطعام وهي غير مناسبة بعد الطعام أو قبله.
- عند تناول كبسولات الزنك المعدنية ، يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول مكملات غذائية أخرى مثل الحديد أو كبسولات الكالسيوم المعدنية.يمكن أيضًا تناول حبوب الزنك مع العصائر أو الماء المفضل لديك وتناولها عن طريق الفم.
- عند تناول كبسولات الزنك كمكمل غذائي لا بد من تناول النحاس معها ، لأن وجود أي واحدة منها أكثر من الأخرى يؤدي إلى نقص هذا العنصر ، لذلك يجب تناولهما معًا لتجنب استنفاد النحاس أو الزنك من الجسد.
- أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن كمية الزنك يمكن تناولها حتى 40 مجم على مدار اليوم وهي كمية آمنة لا تسبب أي ضرر ، كما أن تناول الصقور من كمية عنصر الزنك والمعادن يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. .
ما مقدار الزنك في كبسولات الزنك المختلفة؟
- تأتي كبسولات الزنك بأشكال مختلفة ، وتختلف كمية الزنك في سترات الزنك عن عنصر الزنك في كبريتات الزنك.
- لذلك عند استخدام كبسولات المكملات الغذائية يجب توخي الحذر الشديد ومعرفة وتحديد كمية المعدن في جسم الإنسان يوميا وتناولها على النحو التالي:
سترات الزنك:
تحتوي سترات الزنك على 34٪ من الزنك ، لذا للحصول على 50 مجم من الزنك ، عليك تناول 146 مجم من سترات الزنك.
غلوكونات الزنك:
تحتوي جلوكونات الزنك على 13٪ من الزنك ، ويجب على الفرد أن يستهلك ما لا يقل عن 385 مجم من الجلوكونات للحصول على 50 مجم من الزنك في الجسم.
كبريتات الزنك:
كبريتات الزنك عنصر يمثل 22٪ من الزنك ، فعند تناول كبسولة من كبريتات الزنك تقدر بـ 220 مجم ، والتي تعطي وتزود الجسم بـ 50 مجم من الزنك.
الزنك مونومثيونين:
للحصول على 50 مجم من الزنك ، يجب أن يأخذ الفرد 238 مجم مونوميثيونين الزنك ، لأنه يحتوي على 21٪ زنك.
أعراض نقص الزنك والصقر في الجسم
الفرق بين أعراض نقص الزنك وأعراض فائضه في جسم الإنسان هو:
بعض الأعراض التي تحدث مع التسمم بالزنك هي:
- اشعر بالسوء
- ألم في المعدة.
- فقدان الشهية والشعور بفقدان الشهية.
- الصداع والشعور بالدوار.
- شعور بالمغص والغثيان.
ما هي فوائد حبوب الزنك؟
- عند استهلاكها بكميات كافية ، تساعد كبسولات الزنك الجسم وتنشط جهاز المناعة ، مما يساعد عددًا من إنزيمات الجسم على العمل بشكل جيد ، وبالتالي ضمان الكمية التي يحتاجها الفرد.
- يعد معدن الزنك من أكثر العناصر تحفيزًا للدماغ ويساعد جهاز المناعة بشكل جيد ، حيث أكدت الدراسات العلمية الحديثة أنه تم اكتشاف العديد ومتنوعة.
- وجدت دراسة أجريت عام 2017 م أن الزنك يساعد الجسم على الحماية من مرض الزهايمر وهو منبه جيد للدماغ ، يحميه من التدهور والاكتئاب.
- يعد معدن الزنك مساهماً رئيسياً في عملية التئام الجروح لأنه يساعد في التئام الخلايا ، ويعزز نمو الخلايا ، ويصلح هذه الخلايا ، ويعيد الجلد إلى شكله الطبيعي الصحي ، ويساعد على حماية وإصلاح الحمض النووي في جسم الإنسان.
- يساعد الزنك في تنشيط وعمل حاسة الشم والتذوق ، لذلك عندما تفقد حاسة الشم والتذوق ، فهذا يشير إلى نقص كبير في الزنك.
- يلعب الزنك دورًا مهمًا في حماية الجسم وحمايته من الالتهابات ، ويحمي الجسم من الإجهاد الذهني والعضلي ، ويحمي الإنسان من الأمراض المزمنة والشيخوخة.
ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك؟
يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وكبسولات الطعام. لا ينصح بتناول الكبسولات فقط وترك الأطعمة المفيدة الغنية بالزنك. ومن أهم هذه الأطعمة:
المحار: المحار غني جدًا بالزنك ويزود الجسم بحوالي 291٪ من الكمية التي يحتاجها الفرد يوميًا. هذا أحد أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالزنك فائدة. إن تناول 6 محار يمد الجسم بـ 32 مجم من الزنك ، وهذه كمية كافية للجسم طوال اليوم.
اللحوم الحمراء: اللحوم من أغنى العناصر وهي مليئة بالزنك بما في ذلك لحم الضأن ولحم البقر ، وكل 100 جرام تحتوي على كمية 4.8 مجم من الزنك ، وهي 44٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم.
بذور القنب: ينصح العديد من الأطباء بتناولها خلال النهار ، ولزيادة قيمتها والحصول على كمية الزنك للجسم ، يفضل إضافتها إلى الوجبات ، و 30 جرامًا منها تزود الجسم بحوالي 31:43 ٪ وهي كمية غنية ومفيدة من الزنك للجسم ، كما توجد بكميات كبيرة في بذور اليقطين والسمسم ، ويفضل إضافتها إلى وجبات الطعام والزبادي وبعض أنواع الحساء.
منتجات الألبان: وهي متوفرة من مصادر الحليب والجبن بمختلف أنواعها ونكهاتها ومتوفرة أيضًا في الزبادي حيث يكون الزنك المعدني غنيًا ، حيث أن 100 جرام من جبنة الشيدر تعطي ما يقرب من 28٪ من الزنك. الذي يحتاجه الجسم.
المكسرات: للمكسرات العديد من الفوائد والمعادن المفيدة للجسم وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الزنك مثل اللوز والصنوبر والفول السوداني والكاجو ، حيث إن 28 جرامًا من هذه المكسرات تزود الجسم بـ 15٪ من الزنك ، الذي يعطي الجسم الطاقة.
الشوكولاته الداكنة: أو كما يسميها الكثيرون الشوكولاته الداكنة ، لأنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الزنك ، 100 جرام ، مما يمد الجسم بـ 30٪ من الاستهلاك اليومي من الزنك.
البيض: يحتوي على نسبة معتدلة من الزنك ، وهي ليست كبيرة ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ، حيث تحتوي بيضة واحدة على 5٪ من احتياجات الجسم من الزنك.
لذلك قدمنا لك أفضل وقت لتناول حبوب الزنك ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.