أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
- قد يعاني بعض الأفراد من نقص الزنك في الجسم ، لذلك يجب عليهم تناول الزنك كمكمل غذائي لموازنة عمليات الأعضاء الداخلية وطبعاً عدم نسيان الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل الفواكه واللحوم والخضروات الطازجة. والدجاج.
- بالنسبة للنساء أثناء الحمل ، فإن الحاجة إلى عنصر الزنك تصل إلى 14 مجم في اليوم ، وكذلك بالنسبة للأم المرضعة ، أما بالنسبة للنساء الأخريات ، فيحتاج الجسم إلى 8 مجم من الزنك يوميًا. يختلف الأمر بالنسبة للرجال عن النساء ، حيث يحتاج جسم الذكر البالغ 11 ملليجرام من الزنك.
- عند تنشيط عنصر الزنك بشكل كبير وفعال ، يجب تناوله قبل الأكل بحوالي ساعة ، ويمكن تناوله بعد الوجبة ، ولكن في غضون ساعتين ، لأن الجسم لديه الكفاءة والقدرة على امتصاص العملية .
- من المحتمل أن تسبب كبسولات الزنك بعض عسر الهضم بالإضافة إلى اضطراب المعدة ، ومن ثم يجب تناول الكبسولات أثناء وجبات الطعام ويفضل ألا يكون بعد ذلك أو قبله.
- عند تناول كبسولات الزنك ، يجب أن تكون حريصًا بشأن تناول المكملات الغذائية الأخرى ، مثل الحديد أو كبسولات الكالسيوم ، ويمكن أيضًا تناول حبوب الزنك مع العصائر المفضلة لديك أو الماء وتناولها عن طريق الفم.
- عند استخدام كبسولات الزنك لا بد من تناول مكمل غذائي يحتوي على عنصر النحاس لان وجود احدهما يؤثر على نقص هذا العنصر اكثر من غيره لذلك من الضروري تناولهما معا لتجنب نقص النحاس أو الزنك من الجسم.
- أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن كمية الزنك يمكن تناولها حتى 40 مجم على مدار اليوم وهي كمية آمنة لا تسبب أي ضرر ، واستهلاك الصقر من كمية عنصر الزنك والمعدن له جانب خطير تأثيرات.
ما مقدار الزنك الموجود في كبسولات الزنك المختلفة؟
- تأتي كبسولات الزنك بأشكال مختلفة ، فمقدار الزنك في سترات الزنك يختلف عن الزنك الموجود في كبريتات الزنك.
- لذلك عند استخدام كبسولات المكملات الغذائية يجب على المرء أن يمضي بحذر تام وأن يعرف ويحدد كمية المعدن في جسم الإنسان يومياً ويستهلكها على النحو التالي:
سترات الزنك:
تحتوي سترات الزنك على 34٪ من الزنك ، لذا للحصول على 50 مجم من الزنك ، عليك تناول 146 مجم من سترات الزنك.
غلوكونات الزنك:
يحتوي غلوكونات الزنك على 13٪ زنك ، ويجب على الفرد أن يستهلك 385 ملغ على الأقل من غلوكونات للحصول على 50 ملغ من الزنك.
كبريتات الزنك:
كبريتات الزنك عنصر يمثل 22٪ من الزنك المعدني ، فعند تناول كبسولة من كبريتات الزنك تقدر بـ 220 مجم مما يعطي الجسم 50 مجم من الزنك المعدني.
أحادي ميثيونين الزنك:
للحصول على 50 ملغ من الزنك ، يجب أن يأخذ الفرد 238 ملغ من مونوميثيونين الزنك ، لأنه يحتوي على 21٪ زنك.
اعراض نقص الزنك والصقر في الجسم
الفرق بين أعراض نقص الزنك وأعراض الزائدة في جسم الإنسان هو:
بعض الأعراض التي تحدث مع التسمم بالزنك هي:
- الشعور بالمرض
- ألم في المعدة.
- فقدان الشهية والشعور بفقدان الشهية.
- الصداع والشعور بالدوار.
- الشعور بالتشنج والغثيان.
ما هي فوائد حبوب الزنك؟
- عند تناولها بكميات كافية ، تساعد كبسولات الزنك الجسم وتنشط جهاز المناعة ، مما يساعد عددًا من إنزيمات الجسم على العمل بشكل جيد ، وبالتالي ضمان الكمية التي يحتاجها الفرد.
- يعتبر الزنك من أكثر المنشطات للدماغ ويساعد جهاز المناعة بشكل جيد ، حيث أكدت الدراسات العلمية الحديثة أنه تم اكتشاف الكثير والكثير منها.
- وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الزنك يساعد الجسم على الحماية من مرض الزهايمر وهو منبه جيد للدماغ ويقي من التدهور والاكتئاب.
- يشارك معدن الزنك بشكل كبير في عملية التئام الجروح حيث يساعد على التئام الخلايا ويساهم في نموها ويصلح هذه الخلايا ويعيد الجلد إلى شكله الصحي الطبيعي كما يساعد على حماية وإصلاح الحمض النووي داخل جسم الإنسان.
- يساعد الزنك على تحفيز حاسة الشم والتذوق ، لذلك عندما تفقد حاسة الشم والتذوق ، فهذا يعني أن لديك نقصًا كبيرًا في الزنك.
- يعتبر الزنك مساهماً أساسياً في حماية الجسم وحمايته من الالتهابات ، فهو يقي الجسم من الإجهاد الذهني والعضلي ، كما يقي الإنسان من الأمراض المزمنة والشيخوخة.
ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك؟
يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك والكبسولات الغذائية ، ولا ينصح بتناول الكبسولات فقط وترك الأطعمة الغنية بالزنك ، ومن أهمها:
المحار: المحار غني جدًا بالزنك ، ويمد الجسم بحوالي 291٪ من الاحتياجات اليومية للفرد ، وهو أحد أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالزنك إشباعًا وفائدة. كما أن تناول 6 محار يمد الجسم بـ 32 مجم من الزنك ، وهذا يكفي للجسم طوال اليوم.
اللحوم الحمراء: اللحوم من العناصر الغنية وهي مليئة بالزنك بما في ذلك لحم الضأن ولحم الضأن ولحم البقر ، وكل 100 جرام تحتوي على كمية 4.8 مجم من الزنك وهي 44٪ من الكمية التي يحتاجها جسم الفرد .
بذور القنب: ينصح العديد من الأطباء بتناولها خلال النهار ، ولزيادة قيمتها والحصول على كمية الزنك للجسم ، فمن الأنسب إضافتها إلى وجبات الطعام. 30 جرامًا من الزنك يمد الجسم بحوالي 31: 43٪ وهي كمية غنية ومفيدة من الزنك المعدني للجسم ، كما أنه متوفر بكميات كبيرة في بذور اليقطين والسمسم ، ويفضل إضافتهما إلى الوجبات ، الزبادي وبعض أنواع الحساء.
منتجات الألبان: وهي متوفرة من مصادر الحليب والجبن بمختلف أنواعها ونكهاتها ، كما أنها متوفرة في الزبادي حيث يتوفر الزنك على نطاق واسع ، حيث أن 100 جرام من جبنة الشيدر توفر ما يقرب من 28٪ من كمية الزنك التي يحتاجها الجسم.
المكسرات: للمكسرات العديد من الفوائد والمعادن المفيدة للجسم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، مثل اللوز والصنوبر ، وكذلك الفول السوداني والكاجو ، لأن 28 جرامًا من هذه المكسرات تزود الجسم بنسبة 15٪ من الزنك ، مما يمنح الجسم الطاقة.
الشوكولاته الداكنة: أو كما يسميها كثير من الناس الشوكولاته الداكنة ، لأنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الزنك ، أي أن 100 جرام تزود الجسم بـ 30٪ من الاستهلاك اليومي من الزنك.
البيض: يحتوي على نسبة متوسطة من الزنك ، ليس كثيرًا ، كما يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ، حيث تحتوي بيضة واحدة على 5٪ من احتياجات الجسم من الزنك.
من خلال القيام بذلك ، نمنحك أفضل وقت لتناول أقراص الزنك.لمزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.