ما هي حبوب أوميغا 3؟
- تسمى هذه الحبوب بحبوب زيت السمك لأن هذه المادة وفيرة في الأسماك والكائنات البحرية وبعض أنواع المكسرات مثل اللوز وزيت الزيتون وبعض أنواع الخضر الورقية مثل السبانخ والبيض وبذور الكتان.
- هذه المادة غير متوفرة في جسم الإنسان ، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام أو من خلال الحبوب المصنعة.
- كما أنه يعتبر من المواد الدهنية غير المشبعة التي لا تسبب زيادة الوزن ويحتاجها الجسم في الأنشطة اليومية.
- تحتوي أوميغا 3 على 3 أنواع من الأحماض وحمض ألفا لينوليك وحمض إيكوسابنتاينويك
- حمض الدوكوساهيكسانويك EPA و DHA.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
- في الدراسات الطبية التي أجريت ، وجدنا آراء مختلفة حول تناول أوميغا 3 ، سواء من خلال الطعام أو الحبوب ، وأفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3.
- لكن الرأي الشائع هو تناول حبوب أوميغا 3 (3) يوميًا مع الوجبات الرئيسية التي تحتوي على نسبة من الدهون تساعد على امتصاصها.
- وأهم جرعة يتم تناولها في المساء قبل النوم وبعد العشاء ، حيث يتم امتصاصها واستخدامها بشكل كامل ، ويستمر تأثيرها حتى اليوم التالي.
- كما يجب عدم تناوله بدون طعام ، أي على معدة فارغة ، حيث يمكن أن يسبب القيء ويصعب امتصاصه.
- أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن تناول كبسولة واحدة يوميًا من أوميغا 3 لا يكفي. يجب تناول كميات كافية من أوميغا 3 يوميًا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها أثناء تناول حبوب منع الحمل.
- من أجل جني كل فوائده وتحسين الصحة العامة ، يجب تناوله بشكل مستمر.
جرعة أوميغا 3
حيث يتم تحديد الجرعة اليومية حسب عمر الشخص وبعد استشارة طبيب مختص نجدها كالتالي:
- من حديثي الولادة إلى عام واحد ، يحتاجون إلى 500 ملليغرام في اليوم.
- من سنة إلى ثلاث سنوات ، يحتاجون إلى 700 ملليغرام في اليوم ، ومن 4 إلى 8 سنوات ، الجرعة 900 ملليغرام في اليوم.
- وبالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، تبلغ الجرعة 1200 ملليجرام يوميًا ، ويحتاج كبار السن إلى 1600 ملليجرام يوميًا.
متى يجب التوقف عن تناول حبوب أوميغا 3؟
إذا ظهرت لديك أي من الأعراض التي ذكرناها ، يجب عليك التوقف عن تناول أوميغا 3 على الفور وتشمل هذه الأعراض:
- السعال الشديد
- صداع مستمر.
- دقات قلب الصقر وسرعته.
- شعور بعدم التوازن.
- حساسية الجلد الشديدة.
الآثار الجانبية المحتملة لأخذ أوميغا 3
في بعض الحالات قد تحدث آثار جانبية عند تناول هذا الفيتامين ، وهي قليلة ، ومن أهمها:
- تعرض المرأة الحامل لتسمم الحمل.
- عند تناول جرعات كبيرة دون استشارة الطبيب ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الكبد ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث نزيف بسبب ترقق الدم.
- ويؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم عند تناول جرعات كبيرة مع التدخين.
- قد يكون من الصعب امتصاص بعض المكونات الفعالة للدواء ، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في الاستخدام وإبلاغه بالأدوية التي تتناولها.
فوائد أوميغا 3 للإنسان بشكل عام
- تعتبر حبوب أوميغا 3 كنزًا لما لها من فوائد عديدة وأهمية للإنسان لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض سرطانية مثل سرطان الثدي والقولون.
- يعتبر علاجًا لبعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يستخدم للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- كما أنه يساهم في علاج مرض السكري ، وينظم مستوى الأنسولين في الجسم ويساهم في تنظيم ضغط الدم.
- يساعد في تناسق الجسم وفقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الدم.
- كما أنه يساعد في نمو وتغذية طبقة الصقر من خلال تحسين الدورة الدموية المسؤولة عن تغذية الشعر.
- كما أنه يؤثر على جمال ونضارة البشرة ويقيها من أشعة الشمس الضارة ويستخدم في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
- كما أنه يساهم في تحسين الحالة النفسية للإنسان ، فهو لا يشعر بالاكتئاب ، ويتخلص من الأرق ، فيجعلك تنام بسلام.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية ويقلل من الشعور بالتعب والضغط.
- كما أنه يعمل على تقليل أمراض الجهاز التنفسي وتقليل الآلام المتعلقة بأمراض الجهاز الهضمي والقولون ، ويستخدم في علاج التهابات العظام والمفاصل.
- يستخدم لعلاج بعض أمراض العيون ، ويقلل من مخاطرها ، ويساعد على تقوية اللثة والأسنان.
فوائد أوميغا 3 للأطفال
بالنسبة للأطفال ، يحتوي أوميغا 3 على العديد من الفوائد الهامة والضرورية لكائن الطفل ، ومنها:
- إنه مفيد جدًا للأطفال العاديين بشكل عام وخاصة للأطفال المصابين بالتوحد وفرط النشاط.
- يساهم في ذكاء الصقر وتركيزه وأدائه الأكاديمي.
- كما أنه يساعد على النوم الصحي.
- يعمل في علاج السمنة عند الأطفال وفي نمو جيد وصحي.
فوائد أوميغا 3 للنساء
تحتوي أوميغا 3 أيضًا على العديد من الفوائد للصحة العامة للمرأة ، بما في ذلك:
- تعمل حبوب أوميغا 3 على تقليل آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة العقلية وتقليل التغيرات الهرمونية أثناء الحيض وفي أوقات أخرى.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على بشرتها منتعشة وخالية من التجاعيد ويزيد من طول وكثافة شعرها.
- أما المرأة الحامل فهي تعمل على تقليل احتمالية الولادة المبكرة وتنظيم ضغط الدم وخفض طوله ، كما تعمل على تنظيم وزن الجنين وتحسين الصحة العامة للأم والجنين.
فوائد أوميغا 3 للرياضيين
- تعتبر حبوب أوميغا 3 من المكملات الغذائية الهامة في بناء عضلات الجسم وتزويده بالفيتامينات اللازمة وإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة.
- لذلك يوصى باستخدامه قبل التمرين.
الآثار الجانبية لتناول أوميغا 3
كل شيء في الحياة له جانب سلبي وإيجابي ، والجانب السلبي لأقراص أوميغا 3 هو:
- حدوث بعض اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم مع الشعور بالغثيان وحدوث الإسهال.
- يسبب رائحة الفم الكريهة ومشاكل في التنفس.
علاقة أوميغا 3 بفقدان الوزن
قد يعتقد البعض أنه يزيد الوزن ، لكن الدراسات أظهرت أن تناول حبوب أوميغا 3 بطريقة صحية ومنظمة لا يؤثر سلبًا على الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي يكون للصقر وزن فيها ، وهي:
- عند استخدامها بجرعات كبيرة.
- تناول الكثير من الدهون عند تناولها.
متى يجب تناول حبوب أوميغا 3؟
عندما تواجه الأعراض التي ذكرناها ، عليك أن تدرك أن جسمك يحتاج إلى أوميغا 3 في الأساس ، وتشمل هذه الأعراض:
- الجلد متعب وجاف.
- الشعور بضعف عام مثل تساقط الشعر وضعف اللثة وكسر الأظافر وآلام العظام والشعور بالتعب والإرهاق والشعور بالأرق وصعوبة التركيز.
وأخيرًا وليس آخرًا ، يجب على الجميع تناول حبوب وفيتامينات أوميغا 3 للوقاية من المرض والتمتع بصحة جيدة ، ولكن ننصح باستشارة طبيبك قبل تناولها لتحديد الجرعة المناسبة ويجب عليك اختيار الوقت الأنسب لتناول أوميغا -3 3 حبات لأنه ينصح بتناولها قبل وجبات الطعام وأيضاً في المساء كما شرحنا بالتفصيل في هذا المقال.