ما هي حبوب أوميغا 3؟
- تسمى هذه الحبوب بحبوب زيت السمك ، لأن هذه المادة وفيرة في الأسماك والكائنات البحرية وبعض أنواع المكسرات مثل اللوز وزيت الزيتون وبعض أنواع الخضار الورقية مثل السبانخ والبيض وبذور الكتان.
- هذه المادة غير متوفرة في جسم الإنسان لذلك يجب أن تؤخذ من الطعام أو عن طريق الحبوب المصنعة.
- كما أنه من الدهون غير المشبعة التي لا تسبب السمنة ويحتاجها الجسم في الأنشطة اليومية.
- يحتوي أوميجا 3 على ثلاثة أنواع من الأحماض وحمض ألفا لينولينيك وحمض إيكوسابنتاينويك
- EPA و DHA.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
- في الدراسات الطبية التي أجريت ، وجدنا آراء مختلفة حول استخدام أوميغا 3 ، سواء من خلال الطعام أو في الحبوب ، وأفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3.
- لكن الرأي الشائع هو تناول حبوب أوميغا 3 (3) مرات في اليوم مع الوجبات الرئيسية التي تحتوي على نسبة من الدهون تساعد على الامتصاص.
- وأهم جرعة هي الجرعة في المساء قبل النوم وبعد العشاء حيث يتم امتصاصها واستخدامها بشكل كامل ويستمر مفعولها في اليوم التالي.
- كما يجب عدم تناوله بدون طعام ، أي على معدة فارغة ، حيث يمكن أن يسبب القيء ويصعب امتصاصه.
- كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول كبسولة واحدة من أوميغا 3 يوميًا لا يكفي ، ويجب تناول كميات كافية من أوميغا 3 في اليوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها مع استخدام الحبوب.
- من أجل جني كل فوائده وتحسين الصحة العامة ، يجب تناوله باستمرار.
تناول أوميغا 3
حيث يتم تحديد الجرعة اليومية حسب عمر الشخص وبعد استشارة طبيب مختص نجد أنها كالآتي:
- من الأطفال حديثي الولادة حتى عمر عام واحد ، يحتاجون إلى 500 ملليجرام يوميًا.
- من 1 إلى 3 سنوات يحتاجون إلى 700 مجم يوميًا ومن 4 إلى 8 سنوات تكون الجرعة 900 مجم يوميًا.
- بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، تبلغ الجرعة 1200 مجم يوميًا ، ويحتاج الأكبر سنًا إلى 1600 مجم يوميًا.
متى يجب التوقف عن تناول حبوب أوميغا 3؟
إذا واجهت أيًا من الأعراض التي ذكرناها ، فيجب عليك التوقف عن استخدام أوميغا 3 على الفور وتشمل هذه الأعراض:
- السعال الشديد
- صداع مستمر.
- معدل ضربات قلب فالكون وسرعته.
- الشعور بعدم التوازن.
- حساسية الجلد الشديدة.
الآثار الجانبية المحتملة لأخذ أوميغا 3
في بعض الحالات عند تناول هذا الفيتامين قد تكون هناك أعراض جانبية غائبة ، من أهمها:
- تعرض المرأة الحامل لتسمم الحمل.
- وعند تناول جرعات كبيرة دون استشارة الطبيب يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث نزيف بسبب تدفق الدم.
- وتؤدي إلى نقص الأكسجين في الدم إذا تم تناولها بجرعات كبيرة مع التدخين.
- مع وجود بعض المكونات الفعالة للدواء ، قد يكون من الصعب امتصاصه ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام وإبلاغه بالأدوية التي تتناولها.
فوائد أوميغا 3 للإنسان بشكل عام
- تعتبر حبوب أوميغا 3 كنزًا لفوائدها العديدة وأهميتها للإنسان لأنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية مثل سرطان الثدي والقولون.
- يعتبر لعلاج بعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما يستخدم للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- كما أنه يساهم في علاج مرض السكري من خلال تنظيم كمية الأنسولين في الجسم ويساهم في تنظيم ضغط الدم.
- يساعد في تناسق الشكل وفقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الدم.
- كما أنه يساعد في نمو وتغذية فراء الصقر من خلال تحسين الدورة الدموية المسؤولة عن تغذية الفراء.
- كما أنه يؤثر على جمال ونضارة البشرة ، ويقيها من أشعة الشمس الضارة ، ويستخدم في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
- كما أنه يساهم في تحسين الحالة النفسية للإنسان ، فهو لا يشعر بالاكتئاب ، ويتخلص من الأرق بفضله يمكنك النوم بسلام.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية ويقلل من الشعور بالتعب والضغط.
- كما أنه يعمل على تقليل أمراض الجهاز التنفسي وتقليل الآلام المتعلقة بأمراض الجهاز الهضمي والقولون ، ويستخدم في علاج التهابات العظام والمفاصل.
- يستخدم لعلاج بعض أمراض العيون ويقلل من مخاطرها ويساعد على تقوية اللثة والأسنان.
فوائد أوميغا 3 للأطفال
للأطفال ، للأوميغا 3 العديد من الفوائد الهامة والضرورية لجسم الطفل ، ومنها:
- إنه مفيد جدًا للأطفال العاديين بشكل عام وخاصة للأطفال المصابين بالتوحد وفرط النشاط.
- المساهمة في معدل الذكاء والتركيز والإنجاز الأكاديمي في سوكول.
- كما أنه يساعد على النوم الصحي.
- يعمل في علاج السمنة عند الأطفال وينمون بشكل جيد وصحي.
فوائد أوميغا 3 للنساء
تحتوي أوميغا 3 أيضًا على العديد من الفوائد للصحة العامة للمرأة ، بما في ذلك:
- تعمل حبوب أوميغا 3 على تقليل آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة العقلية وتقليل التغيرات الهرمونية أثناء الحيض وفي أوقات أخرى.
- كما أنه يساعد على تجديد شباب بشرتها وتقليل التجاعيد ويزيد من طول وكثافة شعرها.
- أما المرأة الحامل فهي تعمل على تقليل احتمالية الولادة المبكرة ، وتنظيم ضغط الدم وخفض طوله ، وكذلك تحسين وزن الجنين وتحسين الصحة العامة للأم والجنين.
فوائد أوميغا 3 للرياضيين
- تعتبر حبوب أوميغا 3 من المكملات الغذائية الهامة في بناء عضلات الجسم ، فهي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة.
- لذلك يوصى باستخدامه قبل التمرين.
عيوب تناول أوميغا 3
كل شيء في الحياة له إيجابيات وسلبيات. الجانب السلبي لأقراص أوميغا 3 هو:
- حدوث بعض اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم مع الشعور بالغثيان وحدوث الإسهال.
- يسبب رائحة الفم الكريهة ومشاكل في التنفس.
علاقة أوميغا 3 بوزن الصقر
قد يعتقد البعض أنه يزيد الوزن ، لكن الدراسات أظهرت أن تناول حبوب أوميغا 3 بطريقة صحية ومنظمة لا يؤثر على الوزن بشكل سلبي لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
لكن هناك حالات يفقد فيها الصقر وزنه وهي:
- عند استخدامها بجرعات كبيرة.
- تناول كمية كبيرة من الدهون عند تناولها.
متى يجب تناول حبوب أوميغا 3؟
عندما تواجه الأعراض التي ذكرناها ، عليك أن تدرك أن جسمك يحتاج أساسًا إلى أوميغا 3 وتشمل هذه الأعراض:
- الجلد متعب وجاف.
- الشعور بضعف عام مثل تساقط الشعر وضعف اللثة وهشاشة الأظافر وآلام العظام والتعب والإرهاق والأرق وصعوبة التركيز.
وأخيرًا وليس آخرًا ، يجب على الجميع تناول حبوب أوميغا 3 والفيتامينات للوقاية من المرض والتمتع بصحة جيدة ، لكن ننصح باستشارة الطبيب قبل تناولها لتحديد الجرعة المناسبة والوقت الأنسب لتناول حبوب أوميغا 3. يجب اختياره لأنه يوصى بتناولها قبل الوجبات وأيضًا في المساء. لقد شرحنا بالتفصيل في هذه المقالة.