أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات
يُعرف الشوفان بأنه من الأطعمة التي يفضلها الكثير من الناس عند زيادة الوزن ، وذلك لما له من فوائد متعددة للجسم. الطاقة التي تحتاجها.
فوائد الشوفان لبناء العضلات
فيما يتعلق بمعرفة متى يكون أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات ، يمكننا التعرف على فوائد تناول الشوفان لهذا الغرض ، حيث أنه يحتوي على العديد من الفوائد بسبب المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتوي عليها ، وأهم فوائده هم كالآتي:
1- مصدر الكربوهيدرات المعقدة
ونجد دائمًا أن الرياضيين ينصحون باختيار مصادر الغذاء التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعتبر مصدرًا للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، لأن الكمية الموجودة في الشوفان تزود الجسم بالطاقة لبناء العضلات ، خاصة إذا كان المرء يمارس الرياضة بشكل صحيح. للوصول إلى هذا الأمر.
تساهم في تقوية عضلات الجسم ، وذلك لأن البروتين وحده لا يكفي لذلك ، ويجب أن نتذكر أن هذا النوع من دقيق الشوفان لا يسبب زيادة كبيرة في نسبة الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى للشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
2- تقليل توتر العضلات
يحتوي الشوفان على المغنيسيوم وهو السبب الأول للحفاظ على راحة عضلات الجسم وخاصة بعد التمرين ، وبالتالي يعمل على حماية الجسم من توتر العضلات الذي قد يكون مؤلمًا في بعض الأحيان.
3- زيادة معدل بناء العضلات
يحتوي كوب واحد من الشوفان على حوالي 41.6 بالمائة من المغنيسيوم ، وهو أحد العناصر الأساسية لبناء العضلات بالمعدل الطبيعي.
4- مصدر جيد للبروتين
الشوفان مصدر غني بالبروتين اللازم لبناء العضلات ، وخاصة لمن يمارس الرياضة بانتظام. يحتوي كوب الشوفان على 166 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 4 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين. ومن المعروف أيضًا احتوائه على بروتين أكثر من الحبوب الأخرى ، وهو مصدر جيد لبناء العضلات.
5- يساعدك على النوم بشكل أفضل
بينما يتناول معظم الرياضيين دقيق الشوفان على الإفطار ، فإن تناوله أثناء العشاء يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً ، حيث يساهم الحصول على ساعات كافية من النوم في تراجع قدرة الرياضي على أداء التمارين المختلفة.
وذلك لاحتوائه على مادة الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تضمن وصول المزيد من الدم إلى المخ ، مما يساعد بدوره على تحسين كفاءة النوم ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية من فيتامين ب الذي يساهم في سرعة الصقور. إفراز مادة السيروتونين ، وبالتالي تحفيز النوم.
6- المحافظة على صحة العضلات
فيما يتعلق بالحديث عن أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات ، علينا أن نخبرك أن الشوفان غذاء غني بالبروتين وعندما تدرجه في نظامك الغذائي ، تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من البروتين. للحفاظ على صحة عضلاتك وإصلاح الخلايا العصبية التالفة.
بالإضافة إلى أنها غنية بالحديد الذي يؤثر على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى عضلات الجسم وتخلصها من الفضلات.
7- زيادة معدل الحرق
عند تناول الكربوهيدرات المعقدة في الشوفان ، يزيد الجسم بشكل كبير من مستوى الحرق ، مما يشير إلى قدرة الجسم على حرق الدهون عند الرياضيين.
8- يحتوي على بيتا جلوكان
الشوفان من أهم الحبوب التي تحتوي على بيتا جلوكان ، وهذه المادة تذوب بسرعة كبيرة في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وبالتالي انخفاض الشعور بالجوع.
بفضل هذا يمكنك بناء كتلة عضلية عن طريق التخلص من الدهون المزعجة واستخدام الطاقة في الجسم أثناء التمرين دون فقدان المواد الضرورية للجسم مثل الأنواع الأخرى وتقليل مستوى التعب مع الأكل المنتظم والمستمر.
طرق تحضير الشوفان لبناء العضلات
لا يمكننا إظهار أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات دون إظهار كيفية تحضيره. في كثير من الحالات لا يستطيع الرياضيون استخدام الشوفان لأنهم لا يعرفون الطرق المختلفة لتحضيره ، وفي نفس الوقت يشعرون بالملل لتحضيره بنفس الطريقة المعتادة ، ويمكن عرض بعض الوصفات لتحضيره في النقاط التالية:
1- الشوفان مع الجزر والبصل
هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي يتم فيها عمل الشوفان. كما أنها تستخدم لبناء العضلات حيث أن لها العديد من الفوائد التي تساهم في بناء العضلات ويمكن استخدامها لاحقًا لتقويتها. يمكن تحضيره ببساطة باستخدام المكونات التالية وطريقة التحضير:
مكونات
- قطعتان من البطاطس.
- جزرة.
- نصف كوب شوفان.
- بصلة صغيرة.
- فول سوداني صغير.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- مكعب الأوراق المالية.
- كاس من الماء.
كيف تستعد
2- شوفان باللبن والفاكهة
تُعرف هذه الوصفة بأنها الأكثر شيوعًا عند تحضير الشوفان ، لأن الحليب والفاكهة يحتويان على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمساعدتك في بناء كتلة العضلات بسرعة ، ومن السهل تحضيرها بالمكونات وطريقة التحضير التالية:
مكونات
- كوبين من الحليب.
- نصف كوب شوفان.
- اثنين من الموز.
- ربع كوب توت.
- ملعقتان من اللوز.
- ملعقتان من العسل.
كيف تستعد
3- الشوفان والبيض
تتميز وصفة دقيق الشوفان بالبيض بأنها من الوصفات الفعالة لبناء العضلات ، لأن البيض من المصادر الشهيرة للبروتين التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لبناء العضلات ، ويمكن تحضير هذه الوصفة باستخدام المكون والطريقة التالية: تحضير:
مكونات
- 3 ملاعق حليب.
- بيضتان.
- ربع كوب شوفان.
- بصلة صغيرة.
- ملعقة بقدونس.
- ملعقة زبدة.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
كيف تستعد
4- الشوفان والزبادي
لاستكمال ذكر أفضل وقت لأكل الشوفان لبناء العضلات ، يمكننا أن نذكر طريقة عمل الشوفان مع الزبادي.يحتوي على ويزيد الوزن ويساهم أيضًا في بناء العضلات. معبأة بالعناصر الغذائية ، يمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
5- مشروب الشوفان
أفضل وقت لاستهلاك دقيق الشوفان لبناء العضلات لا يقتصر فقط على تناوله في شكل طعام ، ولكن يمكنك تحويله إلى مشروب لذيذ.
مكونات
- 4 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- كأس حليب؛
- فاكهة الموز.
- 5 حبات تمر.
- ملعقتان من بذور الكتان.
- ملعقة من المكسرات.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
الشوفان من الأطعمة المشهورة التي تستخدم لفقدان الوزن أو إنقاص الوزن ، وذلك حسب طريقة استخدامه ، ونظراً لما يحتويه من عناصر وفيتامينات مهمة ، يمكن استخدامه لبناء العضلات.