أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات
يُعرف الشوفان بأنه من الأطعمة التي يفضلها الكثيرون لزيادة الوزن لما له من فوائد عديدة للجسم ، فهو المصدر الرئيسي للطاقة والسعرات الحرارية ، بصرف النظر عن الكربوهيدرات التي يحتوي عليها. يتم امتصاصه ببطء ، ولكن يبقى السؤال الرئيسي هو الوقت المناسب لأخذها وقبل ساعتين من بدء التمرين سوف يمنحك الطاقة اللازمة.
فوائد الشوفان لبناء العضلات
فيما يتعلق بمعرفة متى يكون أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات ، يمكننا التعرف على فوائد تناول الشوفان لهذا الغرض ، حيث أنه يحتوي على العديد من الفوائد بسبب المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتوي عليها ، ومن أهمها الفوائد هي كما يلي:
1- مصدر الكربوهيدرات المعقدة
ونجد دائمًا أن الرياضيين ينصحون باختيار مثل هذه المصادر الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعتبر مصدرًا للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، لأن الكمية الموجودة في الشوفان تزود الجسم بالطاقة لبناء العضلات ، خاصةً إذا تم التمرين للوصول إلى هذا. يأمر.
يساهم في تقوية عضلات الجسم ، لأن البروتين وحده لا يكفي لذلك ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من دقيق الشوفان لا يسبب زيادة كبيرة في نسبة الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى الشعور من الامتلاء لفترة طويلة.
2- تقليل توتر العضلات
يحتوي الشوفان على المغنيسيوم وهو السبب الأول للحفاظ على راحة عضلات الجسم وخاصة بعد التمرين ، وبالتالي يعمل على حماية الجسم من توتر العضلات الذي قد يكون مؤلمًا في بعض الأحيان.
3- زيادة معدل بناء العضلات
يحتوي كوب واحد من الشوفان على حوالي 41.6 بالمائة من المغنيسيوم ، وهو أحد العناصر الأساسية لبناء العضلات بالمعدل الطبيعي.
4- مصدر جيد للبروتين
الشوفان مصدر غني بالبروتين اللازم لبناء العضلات ، وخاصة لمن يمارس الرياضة بانتظام. يحتوي كوب الشوفان على 166 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 4 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين. ومن المعروف أيضًا احتوائه على بروتين أكثر من الحبوب الأخرى ، وهو مصدر جيد لبناء العضلات.
5- يساعدك على النوم بشكل أفضل
على الرغم من أن معظم الرياضيين يتناولون دقيق الشوفان على الإفطار ، إلا أن تناوله أثناء العشاء يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً ، حيث يساهم الحصول على ساعات كافية من النوم في ضعف قدرة الرياضي على أداء التمارين المختلفة.
وذلك لاحتوائه على مادة الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تضمن وصول المزيد من الدم إلى المخ ، مما يساعد بدوره على تحسين كفاءة النوم ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية من فيتامين ب الذي يساهم في سرعة الصقور. إفراز مادة السيروتونين ، وبالتالي تحفيز النوم.
6- المحافظة على صحة العضلات
فيما يتعلق بالحديث عن أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات ، علينا أن نخبرك أن الشوفان غذاء غني بالبروتين وعندما تدرجه في نظامك الغذائي ، تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من البروتين. للحفاظ على صحة عضلاتك وإصلاح الخلايا العصبية التالفة.
بالإضافة إلى أنها غنية بالحديد الذي يؤثر على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى عضلات الجسم وتخلصها من الفضلات.
7- زيادة معدل الحرق
عند تناول الكربوهيدرات المعقدة في الشوفان ، يزيد الجسم بشكل كبير من مستوى الحرق ، مما يشير إلى قدرة الجسم على حرق الدهون عند الرياضيين.
8- يحتوي على بيتا جلوكان
الشوفان من أهم الحبوب التي تحتوي على بيتا جلوكان ، وهذه المادة تذوب بسرعة كبيرة في الجسم ، وهذا يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وبالتالي انخفاض الشعور بالجوع.
بفضل هذا ، يمكنك بناء كتلة العضلات عن طريق التخلص من الدهون المزعجة واستخدام الطاقة في الجسم أثناء ممارسة الرياضة دون فقدان أي من المواد التي يحتاجها الجسم مثل الأنواع الأخرى وتقليل مستوى التعب مع الأكل المنتظم والمستمر.
طرق تحضير الشوفان لبناء العضلات
لا يمكننا إظهار أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات دون إظهار كيفية تحضيره. لا يستطيع الرياضيون في كثير من الأحيان استخدام الشوفان لأنهم لا يعرفون طرق تحضيره المختلفة مع الشعور بالملل من تحضيره بالطريقة نفسها المعتادة ، ويمكننا عرض بعض الوصفات لتحضيره في النقاط التالية:
1- الشوفان مع الجزر والبصل
هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي يتم فيها عمل الشوفان. كما أنها تستخدم لبناء العضلات حيث أن لها العديد من الفوائد التي تساهم في بناء العضلات ويمكن استخدامها لتقويتها لاحقًا. يمكن تحضيره ببساطة من المكونات التالية وطريقة تحضيره:
مكونات
- قطعتان من البطاطس.
- جزرة.
- نصف كوب شوفان.
- بصلة صغيرة.
- فول سوداني صغير.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- مكعب الأوراق المالية.
- كاس من الماء.
كيف تستعد
2- شوفان باللبن والفاكهة
تُعرف هذه الوصفة بأنها الأكثر شيوعًا عند تحضير الشوفان ، لأن الحليب والفاكهة يحتويان على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمساعدتك في بناء كتلة العضلات بسرعة ، ومن السهل تحضيرها بالمكونات وطريقة التحضير التالية:
مكونات
- كوبين من الحليب.
- نصف كوب شوفان.
- اثنين من الموز.
- ربع كوب توت.
- ملعقتان من اللوز.
- ملعقتان من العسل.
كيف تستعد
3- الشوفان والبيض
تتميز وصفة الشوفان بالبيض بأنها من الوصفات الفعالة لبناء العضلات ، وذلك لأن البيض من المصادر الشهيرة للبروتين التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لبناء العضلات ، ويمكن تحضير هذه الوصفة باستخدام المكون التالي وطريقة التحضير:
مكونات
- 3 ملاعق حليب.
- بيضتان.
- ربع كوب شوفان.
- بصلة صغيرة.
- ملعقة بقدونس.
- ملعقة زبدة.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
كيف تستعد
4- الشوفان والزبادي
لتكملة ذكر أفضل وقت لأكل الشوفان لبناء العضلات ، يمكننا أن نذكر كيف يعمل الشوفان مع الزبادي ، ومن المعروف أن الزبادي من بين الأطعمة التي تستخدم لفقدان الوزن ، ولكن على العكس من ذلك فهو من الأطعمة التي ، بفضل ما تحتويه ، تزيد الوزن وتساهم أيضًا في بناء العضلات. معبأة بالعناصر الغذائية ، يمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
5- مشروب الشوفان
أفضل وقت لاستهلاك دقيق الشوفان لبناء العضلات لا يقتصر فقط على تناوله في شكل طعام ، ولكن يمكنك تحويله إلى مشروب لذيذ.
مكونات
- 4 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- كأس حليب؛
- فاكهة الموز.
- 5 حبات تمر.
- ملعقتان من بذور الكتان.
- ملعقة من المكسرات.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
الشوفان من الأطعمة المشهورة التي تستخدم لفقدان الوزن أو إنقاص الوزن ، وذلك حسب طريقة استخدامه ، ويمكن استخدامه لبناء العضلات لما له من عناصر مهمة وفيتامينات.