أفضل طعام يستكثر بعد التمرين
تعتبر وجبات ما بعد التمرين من أهم الأشياء للحفاظ على صحة جسم الإنسان ، وكذلك للحفاظ على اللياقة البدنية ، حيث يجب تناول كمية معينة من كل نوع من الأطعمة.
سنشرح بعض هذه الأطباق في السطور التالية.
البيض هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لزيادة الوزن
البيض هو أفضل غذاء بعد التمرين لزيادة العضلات لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل على إصلاح الجسم بعد التمرين بالحديد.
يمكن تناول البيض بعدة طرق ، فيمكنك تناوله مسلوقًا أو مخلوطًا ، كما يمكنك التخلص من صفار البيض وتناوله ، حيث لا يحتوي البيض على دهون أو كولسترول.
البطاطس هي واحدة من أفضل الأطعمة بعد التمرين لزيادة الوزن
تعد البطاطس من الأطعمة التي تحتوي على أكثر الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان بعد التمرين المكثف ، وذلك لأن البطاطس تحتوي على 26 جرامًا من الكربوهيدرات ويمكنها استعادة الجليكوجين ، كما أنها تحتوي على الألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
دقيق الشوفان هو أفضل غذاء يستكثر بعد التمرين
الشوفان من العناصر الغذائية المهمة التي تقوي العضلات لاحتوائه على المواد التالية:
- البروتين بواقع 31 جرام والواحد جرام يحتوي علي 422 جرام من السعرات الحرارية.
- دهون الجسم المفيدة بنسبة 12.5 جرام من السعرات الحرارية.
- تمثل الكربوهيدرات 48 جرامًا من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين.
يؤكل الشوفان بعدة طرق وهناك العديد من الأصناف مثل الشوفان بالحليب والشوفان مع زبدة الفول السوداني.
التونة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تكتظ بعد التمرين
التونة هي أفضل غذاء بعد التمرين لبناء العضلات. بفضل محتواه الغني من الكربوهيدرات ، فهو يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها كل يوم.
من الأفضل تناول التونة قبل التمرين لإمداد الجسم بالطاقة لأنها تحتوي على 380 جرامًا من السعرات الحرارية و 13 جرامًا من الدهون و 41 جرامًا من البروتين.
يعد صدور الدجاج واللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة بعد التمرين لزيادة حجمها
صدور الدجاج واللحوم الحمراء من الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتين وبناء العضلات ، كما أن هذا الطعام من الوجبات الأساسية لجميع لاعبي كمال الأجسام ، حيث يؤثر على كتلة عضلات الصقر.
تحتوي هذه الوجبة على ما يلي:
- 170 جرام من السعرات الحرارية.
- 20 جرام من البروتين.
- 25 جراما من الدهون.
- 10 ملليغرام من الفيتامينات.
يعتبر الموز مع الحليب أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لاكتساب العضلات
عصير الموز مع الحليب من الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتينات والكربوهيدرات والتي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار ، كما أنه يعمل على تحسين مستوى الجليكوجين في جسم الإنسان ودعم تضخم العضلات والحفاظ على الوزن المطلوب.
الزبادي هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لاكتساب العضلات
الزبادي من الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص المصابون بنقص البروتين والكربوهيدرات.
يمكنهم مزج الزبادي مع الحبوب مثل الشوفان أو الفاكهة ؛ لأن الفاكهة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
المكسرات هي واحدة من أفضل الأطعمة بعد التمرين لبناء العضلات
المكسرات من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجليكوجين ، والتي يحتاجها الجسم لتكتل العضلات ، كما تساعد في تحسين مستويات الطاقة في الجسم.
سمك السلمون هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لاكتساب العضلات
يعتبر السلمون من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تقلل من التهاب العضلات بعد التمرين في الجيم وتساعد أيضًا على حرق الدهون ، ومن الأفضل وضع زيت الزيتون على السلمون.
حليب الشوكولاتة هو أحد أفضل الأطعمة التي تكتظ بعد التمرين
يعتبر حليب الشوكولاتة من أهم مشروبات ما بعد التمرين للاعبي كمال الأجسام لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتينات التي تعمل على استعادة العضلات ، كما يوفر الحليب الكالسيوم في جسم الإنسان.
البروكلي هو أحد أفضل الأطعمة بعد التمرين لبناء العضلات
البروكلي من الخضروات الخضراء التي تخفف من التعب والإرهاق بعد التمرين. لاحتوائه على فيتامين ك والكولين ، فهو مفيد جدًا لأعضاء جسم الإنسان مثل الكبد والدماغ.
العناصر الغذائية لجسم الإنسان
هناك بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل طبيعي بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات ، وسوف نشرح هذه العناصر بالتفصيل في السطور التالية.
البروتينات هي مغذيات لجسم الإنسان
نصح بعض الأطباء لاعبي كمال الأجسام أو أولئك الذين يلعبون في الصالات الرياضية بشكل عام بتناول البروتين وفقًا لاحتياجات جسم الإنسان ، لذلك من الأنسب تزويد الجسم بالمكملات الغذائية سريعة الامتصاص ، بما في ذلك بروتين مصل اللبن والبروتين الأميني.
بعد الانتهاء من التمرين ، يقوم الجسم بعمليتين مهمتين ، وهما تكسير البروتين للعضلات وبناءها ، واستهلاك البروتين يعمل على التعافي السريع للعضلات.
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية لجسم الإنسان
يعتبر عنصر الكربوهيدرات من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ويمنحه الطاقة والنشاط ، وينصح الأطباء بتناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتعمل على الصقر في نسبة هرمون الأنسولين في الجسم.
تعتبر الدهون من العناصر الغذائية لجسم الإنسان
ينصح الأطباء بتناول الحليب كامل الدسم بعد التمرين. حيث يعمل الصقر على إنتاج البروتين في جسم الإنسان ، وأكد أن الدهون تبطئ من امتصاص الجسم للبروتينات والكربوهيدرات.
ملخص الموضوع في 5 نقاط
ناقشنا في هذا الموضوع ما يلي: