تبحث الكثير من النساء عن أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، وكثير منهن يمارسن حميات غذائية قاسية لتحقيق الشكل المثالي .. ولكن هذه الرغبة يمكن أن تدفعهن إلى اتباع نظام غذائي سيء يمكن أن يؤثر على صحتهن الجسدية. .
فيما يلي أسوأ وأفضل الحميات حسب ترتيب خبراء التغذية:
أسوأ الحميات
قاعة 30. حمية
في عام 2017 ، تم تصنيف هذا النظام الغذائي على أنه أسوأ نظام غذائي على الإطلاق للعام الثاني على التوالي. النظام الغذائي مدته 30 يومًا ويقوم على استبعاد السكر والكحول والحبوب وفول الصويا ومنتجات الألبان ، كما يمنع تناول المحليات الطبيعية مثل العسل.
الأطعمة المسموح بها هي اللحوم والمكسرات والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات. يدعي هذا النظام الغذائي إعادة ضبط الجسم وبالتالي القضاء على الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. يؤكد الخبراء أنه ليس له أي فوائد على الإطلاق ، لكن أضراره تفوق بكثير فوائده.
حمية باليو
تم تصنيف حمية باليو أيضًا على أنها واحدة من أسوأ الأنظمة الغذائية ، على الرغم من أنها لا تزال مقبولة على نطاق واسع. المشكلة الرئيسية في هذا النظام الغذائي ، المعروف أيضًا باسم حمية رجال الكهوف ، هي أنه يشجع على استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء. يعتمد على أكل ما يأكله رجل الكهف من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب والفواكه والخضروات. تساعد حمية باليو في إنقاص الوزن لأنها تمنعك من تناول كل شيء معالج ، لكن المشكلة الرئيسية هي أنها لا تزود الجسم بالألياف اللازمة مقابل الكثير من البروتين الحيواني ، مما يعني الكثير من الدهون المشبعة.
حمية دوكان
تم تصنيف نظام غذائي شائع آخر على أنه الأسوأ لأنه ينتمي إلى أنظمة غذائية صارمة. تكمن مشكلة هذا النظام الغذائي في أنه يعتمد على التخلص من معظم المجموعات الغذائية ، لأنه يسمح فقط بتناول البروتين. النظرية هي أن الجسم سيبدأ في حرق الدهون المخزنة لتعويض النقص. ومع ذلك ، يقول الخبراء دائمًا أن أي نظام غذائي يستبعد مجموعة غذائية معينة هو نظام غذائي سيء.
النظام الغذائي العسكري
يسمح هذا النظام الغذائي بأقل من 1000 سعر حراري في اليوم ويضع تركيزًا كبيرًا على الأطعمة المصنعة مثل النقانق والبسكويت المالح. يعد بخسارة 4 كيلوغرامات في الأسبوع ويحدد بدقة كل وجبة ، على سبيل المثال الإفطار عبارة عن 5 قطع من البسكويت المملح مع قطعة واحدة من جبن الشيدر وتفاحة صغيرة. ما جعله شائعًا جدًا هو أنه نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، وبالتالي فهو لا يؤسس لحياة صحية على الإطلاق ، وكما قلنا ، فهو يعتمد على الوجبات السريعة.
الكيتون النظام الغذائي
يتكون من 75٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات. هدفها هو جعل الجسم يحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وبعد تكسير هذه الدهون ، تتشكل الكيتونات أيضًا بالإضافة إلى السعرات الحرارية. بعد أيام من نقص الكربوهيدرات ونقص الجلوكوز في الدم ، ينخفض نشاط الأنسولين ، وبالتالي ينخفض معدل تحويل الطاقة إلى دهون وتخزينها في الجسم. يضمن هذا النظام الغذائي فقدان الوزن ، لكن الحفاظ على الوزن المفقود غير ممكن ؛ لأنه يؤدي إلى نقص كبير في المعادن والفيتامينات في الجسم.
أفضل الحميات
حمية داش
تم تصنيف نظام DASH الغذائي كواحد من أفضل الأنظمة الغذائية للعام السابع على التوالي. كان هذا النظام الغذائي يقوم على أسس صحية منذ البداية. بعد العمل مع المعهد القومي للقلب والرئة والدم ، تم تطوير خطة غذائية بناءً على مجموعة كبيرة من الدراسات.
إنه منخفض الصوديوم وغني بالأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وقد ثبت أنه فعال في خفض ضغط الدم. بل هي خطة غذائية صحية يسهل تنفيذها ومناسبة للجميع.
حمية البحر الأبيض المتوسط
وهي أيضًا واحدة من الأنظمة الغذائية التي احتلت المرتبة الأولى لسنوات وهذا العام تشترك في المركز الأول مع نظام DASH الغذائي. فهي سهلة التطبيق وغنية بالبقوليات والحبوب غير المكررة والفواكه والخضروات ، فضلاً عن الاستهلاك المعتدل للأسماك ومنتجات الألبان مع استهلاك قليل من اللحوم ومنتجاتها.
حمية العقل
في المرتبة الثانية يأتي نظام مايند الغذائي. يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تغذي الدماغ وتم تطويره من قبل مجموعة من الأطباء والخبراء من جامعة هارفارد وجامعة راش. فهو يجمع بين حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم والأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية للعقل والجسم.
حمية وايت واتشرز
وهي تختلف عن غيرها من حيث أنها تضمن الحفاظ على الوزن المفقود. السماح بالفواكه والخضروات بعدد غير محدود ؛ لأن الهدف هو زيادة استهلاك الألياف. يتم تحديد خيارات الطعام من خلال نظام النقاط ، لذا فإن هذا النظام الغذائي يمنح الشخص سيطرة مطلقة على ما يأكله ضمن ضوابط فضفاضة.
حمية فليكستارين
يعتبر هذا النظام الغذائي مرنًا ويعتمد على نظام غذائي نباتي ، لكنه لا يمنع اللحوم لمن يشعر بالحاجة إلى تناولها. إنها مناسبة للنباتيين ، لكنها أيضًا مناسبة لمن يريدون تقليل اعتمادهم على البروتينات الحيوانية والحصول عليها من المصادر النباتية.