أفضل نظام غذائي للتخسيس وتحذيرات هامة عند فقدان الوزن

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن

يمكننا إنقاص الوزن بعدة طرق ، أسهلها الجري والمشي والتمارين الرياضية والرياضة بشكل عام ، لكن كل هذه الأساليب لن تساعد إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غير صحي وأكلت أطعمة غنية بالسعرات الحرارية. من الأفضل البحث عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحي.

عند فقدان الوزن باتباع نظام غذائي خاطئ ، يمكن أن يترهل الجسم ويسبب مشاكل تظهر في شكل الجلد. لا نريد بأي حال من الأحوال إنقاص الوزن بطريقة تضر بالمظهر العام للبشرة. يجب اتباع نظام غذائي صحي لا يسبب آثار جانبية على مظهرك.

التغذية السليمة

يلجأ الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي صارم في محاولة لإنقاص الوزن عن طريق تقييد كمية الطعام ، والتي غالبًا ما تفشل في وقت قصير جدًا لأنها لا تدوم طويلاً ، بل تعاني من الاكتئاب والإحباط. وسيشعرون بالإرهاق الجسدي والعقلي لذلك يجب عليهم اتباع أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.

يعتقد بعض الناس أنهم إذا اتبعوا نظامًا رياضيًا وقاموا ببعض الأنشطة البدنية لفقدان الوزن ، فإن مسألة تناول أطعمة معينة أو اتباع نظام غذائي صحي لا معنى له على الإطلاق ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق ، لأنه عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لتعويض ما فقده.

يعتقد الأشخاص الذين يلتزمون بممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي سليم أنهم سيكونون قادرين على إنقاص الوزن وتقليل الدهون ، وأنهم قد يفقدون الوزن على نطاق واسع ، ولكن هذه الطريقة ستؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يعني أن سيحرق الجسم سعرات حرارية أقل.

أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دون ممارسة الرياضة سيلاحظون أيضًا أن الجسم يصبح مترهلًا ومترهلًا ، وأن فقدان الدهون سيكون أقل ، وسوف يعانون من أعراض نفسية سلبية مثل العصبية والاكتئاب ونفاد الصبر.

جدول النظام الغذائي لفقدان الوزن

قبل أن تقرر اتباع خطة محددة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تحديد أهداف محددة لفقدان الوزن ، وأهمها هو عدد الأرطال التي تريد إنقاصها ، ويجب أن تكون واقعيًا عند تحديد ذلك ، لذلك لا تحدد ، على سبيل المثال ، خطة تعتقد أنك ستفقد وزنك 50 كيلوجرامًا في أسبوع ، فستجد أن النتيجة ليست كما كنت تتوقع وستصاب بالإحباط ، لذا كن واقعياً.

جدول الإفطار

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك عليك التأكد من حصولك على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك لتزويده بالطاقة لبقية اليوم.

تناول قطعة من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي غير المحلى ، أو تناول قطعة من الجبن مع طبق صغير من السلطة وكوب من الشاي الأحمر أو الأخضر غير المحلى ، أو يمكنك تناول قطعة فاكهة من علبة زبادي يوناني أو زبادي خالي من الدسم.

يمكنك تناول طبق صغير من رقائق الذرة المحضرة بالحليب الخالي من الدسم ، أو تحضير طبق صغير من دقيق الشوفان مع موزة أو تفاحة بالحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني والاستمتاع بوجبة صحية ولذيذة.

المشروبات بعد الإفطار ، كوب من الشاي الأخضر أو الأحمر أو فنجان من القهوة حسب ذوقك.

إذا كنت جائعًا بين الإفطار والغداء ، يمكنك تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة كحد أقصى أو شرب كوب من الكاكاو غير المحلى.

جدول الغداء

الغداء مهم جدًا ويجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية وكمية عالية من البروتين.

يمكنك تناول ربع كيلو سمك مشوي مع طبقة من السلطة وربع رغيف خبز بني ، أو يمكنك تناول قطعتين من صدور الدجاج غير المقلي مع طبق خضار وربع رغيف خبز ، أو قطعة واحدة فقط من الخبز المحمص البني ، يمكن أن تشمل وجبة غدائك علبة تونة خالية من الزيت مع سلطة وقطعة توست بني.

يمكنك تناول شريحتين من اللحم مع قطعة توست أو ربع خبز محلي وطبق سلطة أو خضروات متنوعة.

يجب أن يحتوي طعامك على نسبة عالية من البروتين ، خاصة في أيام التمرين ، تحتاج إلى زيادة النسبة حتى يتمكن الجسم من بناء العضلات ، لذلك لا تنس أن طعامك يحتوي أيضًا على بروتينات حيوانية ونباتية ولديك العديد من الخيارات ، سمك مشوي ، صدر دجاج ، ريش ، لحم ، تونة وخضروات.

بعد الوجبة ، من الأفضل شرب كوب من الشاي الأحمر أو الأخضر غير المحلى.

جدول العشاء

يعتقد البعض أن العشاء غير ضروري ولذلك قرروا تخطيه معتقدين أنه سيساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وهذا غير صحيح إطلاقاً ، لأن العشاء مهم جداً ، لأن عدم تناوله يمكن أن يؤدي إلى جوع شديد في في الصباح الذي يعرّضنا لتناول الكثير من الطعام على الفطور يدمر جدولنا الزمني.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا لا يعني أن الوجبة يجب أن تكون ثقيلة أو دهنية – بل على العكس يجب أن تكون أصغر وأخف وجبة في اليوم.

لتناول العشاء ، يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو اللبن الزبادي اليوناني بالفواكه ، وخاصة التفاح ، لما لها من فوائد عديدة على صحة الجسم ، كما يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص البني مع الخس والجرجير وقطعة من الخبز. قطعة صغيرة من الجبن القريش ، ويمكنك تناول بيضة مسلوقة مع كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم أو الخيار.

القواعد التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي

عندما تقرر البدء في نظام غذائي وتبحث عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب أن تكون قادرًا على تنظيم وقتك ، لأنه يجب عليك تناول وجبات الطعام بانتظام وفي أوقات محددة ويجب ألا تفوت أي وجبات. لذلك لا تعتقد أنك إذا قللت من عدد الوجبات سينخفض وزنك ، بل على العكس ستتوقف عن حرق السعرات الحرارية.

يجب عليك ممارسة الرياضة حتى لو لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل ، فهناك العديد من المدربين على الإنترنت وكذلك البرامج المجانية ، أو يمكنك المشي كل يوم أو الجري بسرعة ثابتة يمكنك زيادتها تدريجياً كل يوم يمكنك البدء من نصف ساعة إلى ساعتين كحد أقصى.

الرياضة مهمة في إنقاص الوزن لعدة أسباب ، أولها أنها ستضيف جاذبية لمظهرك لأنك إذا فقدت الوزن دون ممارسة الرياضة فسوف يتدلى جسمك ولكن مع التمرين سيكون جسمك قوياً ومتناسقاً وستعمل التمارين على تحسين الحالة المزاجية للشخص وخاصة أولئك الذين يفقدون. الوزن واكتساب الوزن في البداية في المنخفضات لتغيير مظهرها.

ضع هدفًا محددًا أمام عينيك عندما تبدأ في اتباع النظام ، وحدد عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها وقم بتقسيمها حتى تفقدها تدريجيًا. يضر فقدان الوزن المفاجئ بمظهر الجلد ويسمح أيضًا بعودة أسرع للدهون والوزن المتشدد ، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد ، على سبيل المثال ، 20 كيلوغرامًا ، قسّمها على حسب كل أسبوع من الشهر.

تحذير من فقدان الوزن

ابتعد عن الأدوية والأدوية التي يدعي المعلنون أنها ستساعدك على إنقاص الوزن. فهذه الأدوية تسبب الكثير من الضرر ، وحتى لو ساعدتك في إنقاص الوزن ، فسوف تفقده بشكل غير صحي وستبدو مريضًا وكبيرًا. أيضًا ، إذا توقفت عن تناولها ستندهشون ان وزنك يعود الى الصقر وطريقه اسوأ واكبر من قبل اني استخدمته.

لا يوجد نوع معين من الطعام يحرق الدهون بطريقة سحرية ويفقد الوزن. لسوء الحظ ، هذه كلها أساطير عديمة الفائدة. لا يجب أن تتبع نظامًا يجبرك على اتباع نوع معين من الطعام ، مثل الشوفان ، على سبيل المثال ، وتناولها كل يوم. هذا سيضر بجسمك لأن جسم الإنسان مبني على أنواع ومكونات متعددة من الطعام. لذلك يجب أن يكون الطعام متنوعًا.

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، لذلك يستخدمها البعض ليقول إنها ستقلل من وزنك ، حتى لو تناولتها بكميات كبيرة ، فهذا خطأ لأنه لا يعني أن الطعام صحي وسعراته الحرارية منخفضة عن نحن نأكل منها بشكل مفرط وبكميات كبيرة وهناك بعض الأطعمة التي لا يجب تجنبها. تناوله لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.

توقف عن تناول الهامبرغر والأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت. يجب أيضًا الانتباه إلى طريقة تحضير الطعام. قد تؤدي طريقة التحضير والطهي إلى جعل الطعام غير صحي ، حتى لو كان الطعام نفسه صحيًا ومفيدًا.

إذا كنا نبحث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فعلينا أولاً أن نتأكد من صدق تصميمنا وإرادتنا لتحقيق الهدف الذي نريد تحقيقه ، ويجب علينا أيضًا التخلص من الأساطير المتعلقة بفقدان الوزن ، مثل الحالية إنقاص الوزن وإنقاص الوزن بالأدوية ، لأن الطريقة الصحيحة والصحية لإنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة والغذاء والصحة ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.