أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الصالة الرياضية
هناك اعتقاد شائع عبر عنه البعض أن ممارسة الرياضة الشديدة أثناء تناول كمية قليلة من الطعام ستقضي تمامًا على مشكلة السمنة ، وهذا بالإضافة إلى كونه سيئًا أمر خطير ؛ لأن تقييد الطعام تمامًا ، بالإضافة إلى التمارين الشاقة ، يمكن أن يقتل الشخص في أي وقت من الأوقات.
مخطط لأفضل نظام غذائي
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم يساعد على خسارة حوالي عشرة كيلوغرامات شهريًا ويجب تطبيقه على النحو التالي:
اليوم فطور غداء عشاء
أولاً
شريحتان توست بني + بيضتان مسلوقتان.
طبق سلطة خضراء + نصف صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.
خيار أو أوراق سلطة خضراء أو كوب زبادي خالي من الدسم.
ثانية
شريحتان توست بني + قطعة جبنة بيضاء بحجم بيضة + ملعقة صغيرة زيت زيتون + جرجير.
مائتان وخمسون جرام سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
شريحتان من التوست البني + شريحة صغيرة من صدر الديك الرومي + كوب زبادي قليل الدسم.
ثالث
شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + ملعقة صغيرة زيت زيتون مع قليل من الزعتر + كوب متوسط من عصير البرتقال الطبيعي.
علبة تونة خالية تماما من الزيت + شريحة توست بني + 2 خيار.
كوب زبادي خالي الدسم + شريحة توست بني + تفاحة.
الرابع
كوب من عصير الجريب فروت + عجة خالية من الزيت بالفلفل الأخضر والكرفس.
ربع صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + خضار على البخار.
كوب زبادي خالي الدسم.
الخامس
الفاكهة من أي نوع + قطعة جبن أبيض منزوع الدسم.
سمك مشوي + طبق متوسط من السلطة الخضراء / طبق صغير من الأرز الأبيض منزوع الدهن.
شريحة توست بني + بضع أوراق خس + كوب زبادي خالي الدسم.
السادس
شريحة توست بني + ملعقتان كبيرتان من المربى + كوب عصير جريب فروت.
شريحة لحم بقري مشوي بدون دهن + خضروات مشوية.
بيضة مسلوقة + كوب عصير بدون سكر.
سابعا
ــــــ
ــــــ
ــــــ
أهم نصيحة لضمان نجاح هذا النظام الغذائي
بعد تطبيق هذا النظام كما هو موضح بالجدول لا بد من التأكد من نجاحه الذي يعتبر افضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع صالة رياضية تشمل يوم راحة حتى يكون للجسم القدرة على الحرق بطريقة صحية ، دون أي ضرر أو ضرر ، لأن الحرمان الشديد من الطعام والوجبات الغذائية الصارمة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للأفراد.
الرياضة لانقاص الوزن
هناك بعض الرياضات التي تسمح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان الوزن بشكل طبيعي وآمن. وهو معروف بقدرته على الحفاظ على صحة الجسم وإعطائه القوة التي تساعده على مقاومة أي مرض أو طارئ. من بين أفضل الممارسات الرياضية لفقدان الوزن:
- رياضة السباحة.
- رياضة الجري.
- نزهة سريعة.
- تمرين اللف.
- تمارين البطن المختلفة.
- تمرين صعود الدرج.
- ممارسة التمارين على جهاز الجري.
- تمارين القفز.
- تمرين القفز على الحبل.
- تمرين الزومبا.
- تمارين المقاومة.
- السواعد.
- تمرين الضغط والقرفصاء.
- تمرين التمدد
فالكون يسبب الوزن
حديثنا حول أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم لم يكتمل دون شرح الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة. هناك عدة عوامل قد تبدو مذهلة لمجموعة من الناس ، ولكنها في الحقيقة تسبب زيادة الوزن للصقر ، ومن بينها:
- احتباس الماء والسوائل في الجسم.
- اضطرابات أو قصور في وظيفة الغدة الدرقية.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- الإجهاد الشديد الذي يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على حرق الدهون في الجسم.
- الإفراط في الأكل.
- انخفاض النشاط الحركي.
- نقص السوائل في الجسم أو الجفاف.
- استخدام أدوية منع الحمل.
- نوبات الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
- التمرين المفرط.
- الجلوس لفترة طويلة.
- تجاهل مراقبة وزن الجسم على فترات منتظمة.
- حمل.
- تطبيق سياسة الحرمان التام.
- عمر.
- سوء التغذية ، أي تناول الأطعمة التي لا تحتوي على بروتين ، مما يضعف كتلة العضلات وبالتالي ضعف التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- الإفراط في تناول المياه الغازية بكافة أشكالها وأنواعها.
- كل واذهب للنوم مباشرة.
- يأكل الصقر الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- تناول بعض الأدوية التي تزيد الوزن مثل الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم وأدوية علاج المشاكل النفسية.
وزن ضرر الصقر
هناك مجموعة من الأضرار التي يمكن أن تلحق بالإنسان إذا زاد وزنه أو أصيب بالسمنة ، وتختلف شدتها من شخص لآخر حسب مدى الأرق الذي يعاني منه الشخص ، ويختلف وجود هذه الأضرار من شخص إلى آخر. من فرد لآخر بسبب وجود فروق فردية منها:
- التراكم المفرط للدهون في الجسم.
- بناء عضلات أقل أو أضعف.
- صعوبة التنفس خاصة عند النوم.
- يقيم فالكون احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- أمراض الدم والشرايين والأوعية مثل تصلب الشرايين.
- الصقر الكوليسترول الضار في الجسم.
- مرض السكري وخاصة النوع الثاني.
- يضغط الصقر على العظام ويضعفها.
- ارتفاع ضغط الدم المزمن.
- احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الكبد وسرطان الثدي.
- انخفاض هرمونات الذكورة.
- ضعف القدرة الجنسية عند الرجال.
- مشاكل المثانة والبروستاتا.
- تقليل فرص الحمل والتأثير عليها سلبًا.
- تسمم الحمل.
- مصابة بسكري الحمل.
منع وزن الصقر
مثلما توجد أسباب لزيادة الوزن أو السمنة ، فهناك طرق لمنعها من الحفاظ على الوزن المثالي وصورة الجسم ، وأفضل طرق الوقاية هذه هي:
- اتباع نظام غذائي صحي للجسم.
- نظِّم أوقات نومك واستيقاظك ، واحرص على الخلود إلى الفراش مبكرًا.
- اشرب الكثير من الماء لتحافظ على شعورك بالشبع.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح.
- التأكد من أنك تشارك بانتظام في النشاط البدني أو الرياضي.
- راجع اختصاصي تغذية سريرية مبكرًا إذا لاحظت زيادة طفيفة في الوزن.
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر النباتية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
بعد معرفة أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم ، من الضروري التأكد من اتباعه بانتظام حتى تتمكن من الحصول على الوزن المثالي للجسم والمظهر الجمالي.