النظام الغذائي لفقدان الوزن
يعد الحفاظ على خسارة وزن صحية من الأشياء الصعبة التي لا يستطيع الكثيرون تحقيقها ، لكن هذا النظام الغذائي من أنجح الطرق لفقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم والوصول إلى وزنك المثالي وفقدان الوزن. حوالي 10 كيلوغرامات من الوزن في ثلاثة عشر يومًا.
اليوم الأول من الرجيم
الفطور: كوب صغير من القهوة أو كوب كبير من الشاي الأسود مع مكعب سكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع 300 جرام سبانخ مع طماطم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء ، يعلوه عصير ليمون وكمية معقولة من زيت الزيتون.
اليوم الثاني من الرجيم
الفطور: كوب صغير من القهوة مع مكعب سكر مضاف.
الغداء: 300 جرام من اللحم الأحمر مع كوب من اللبن قليل الدسم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث من الرجيم
الفطور: فنجان صغير من القهوة مع مكعب سكر مضاف إليه قطعة توست.
الغداء: قطعة لحم مشوية مع 2 بيض مسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء: حبة طماطم + كمية كرفس مسلوق + ثمرة (تفاح ، كمثرى أو برتقال).
اليوم الرابع من الرجيم
الفطور: قطعة توست مع كوب شاي أسود مضاف إليها مكعب سكر.
الغداء: 250 مجم من عصير البرتقال مع علبة زبادي قليل الدسم.
العشاء: 250 مجم من اللحم المشوي مع الكثير من شرائح الكرفس.
اليوم الخامس من الرجيم
الفطور: جزرة كبيرة.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي مع عصير ليمون + ملعقة زبدة.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي مع قدر معقول من الكرفس.
اليوم السادس من الرجيم
الفطور: قطعة خبز محمص + فنجان قهوة صغير مع مكعب سكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وجزرة كبيرة.
العشاء: نصف دجاجة مشوية بالفرن مع طبق كبير من السلطة الخضراء ، متبلة بالليمون.
اليوم السابع للرجيم
الفطور: قطعة خبز محمص + كوب كبير شاي أخضر بدون سكر مضاف.
الغداء: ثلاث قطع فواكه.
العشاء: 250 جرام لحم بقري + تفاحة.
اليوم الثامن من الرجيم
الفطور: قطعة توست + فنجان قهوة صغير مع مكعب سكر.
الغداء: 350 جرام سبانخ مع حبة طماطم + بيضتان مسلوقتان
العشاء: 250 جرام من لحم البقر المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم التاسع من الرجيم
الفطور: حبة خيار + فنجان صغير من القهوة مع سكر مضاف.
الغداء: 200 جرام من اللحم الأحمر مع علبة زبادي.
العشاء: 200 جرام لحم مشوي مع طبق سلطة خضراء مغطى بالليمون.
اليوم العاشر من الرجيم
الإفطار: تفاح + كوب شاي أسود محلي.
الغداء: قطعة لحم بقري + طبق سلطة خضراء كبير + 2 بيض مسلوق.
العشاء: حبة فاكهة + طبق كرفس مسلوق + حبة طماطم.
اليوم 11 من الرجيم
الفطور: ثمرة فاكهة + فنجان صغير من القهوة مع مكعب سكر مضاف.
الغداء: علبة زبادي + 250 مجم عصير برتقال.
العشاء: جزرة + بيضة مسلوقة + 200 جرام جبن منزوع الدسم.
اليوم الثاني عشر من الرجيم
الفطور: جزرة + تفاحة خضراء.
الغداء: 250 جرام من السمك مع عصير الليمون وملعقة من الزبدة.
العشاء: كمية كرفس + 200 جرام لحم أحمر مشوي.
اليوم الثالث عشر من الرجيم
الفطور: قطعة توست + كوب شاي أسود مع سكر مضاف.
الغداء: جزرة كبيرة مع 2 بيض مسلوق.
العشاء: 200 جرام من صدور الدجاج مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
نكرر هذا النظام لمدة ثلاثة عشر يومًا أخرى.
نصائح الأكل الصحي لانقاص الوزن
- أول شيء يجب التفكير فيه عند اتباع خسارة صحية للوزن هو تحديد الهدف الذي نريد تحقيقه ، وفي النظام الغذائي الذي ذكرناه سابقًا ، يمكننا أن نخسر عشرة كيلوغرامات.
- احتفظ ببعض الملاحظات على مدار اليوم لمعرفة مدى التزامك بنظامك الغذائي ، مما سيعزز قوة إرادتك إذا كنت تشعر بالإحباط ولا يبدو أنك تفقد الوزن.
- احرص على عدم ممارسة أي نوع من الرياضات بالإضافة إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
- يجب تناول ثلاث وجبات وعدم تفويت أي منها ، مع مراعاة تناول الوجبات في أوقات معينة والانتظام في هذه الأيام.
- عند اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، يجب ألا تتناول وجبة دسمة بدلاً من وجبتين.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ولا تضيف أي سكر إلى الزبادي.
- اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم حيث يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء كل يوم.
- تأكد من الحفاظ على وزن ثابت لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
- تأكد من تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة كل يوم ، حيث أظهرت الدراسات أن الوجبات الصغيرة تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- من الأنسب تحديد وقت وجبة معين وفقًا لجدولك اليومي.
- قم بإعداد الطعام الذي ستأكله طوال اليوم.
- تأكد من أن كل وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات.
- يجب الامتناع عن تناول أي أطعمة غير مدرجة في مخطط نظامك الغذائي (على سبيل المثال ، أي مشروب غازي أو كعكة أو بسكويت)
- تناول طبقًا كبيرًا من السلطة كل يوم.
- مع هذا النظام الغذائي يمكننا شرب القهوة بدلًا من الشاي والعكس صحيح.
- نحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل طعام لأن الأبحاث أظهرت أنه من الممكن تناول ما بين 15٪ و 35٪ من السعرات الحرارية يوميًا ومن الأفضل استشارة أخصائي تغذية.
مساوئ النظام الغذائي غير المناسب
عند إنقاص الوزن يجب الحرص على الحفاظ على نظام غذائي صحي حتى لا يضر بصحة الفرد ، لأن اتباع أنظمة غذائية غير مناسبة للجسم يؤدي إلى العديد من الأضرار ، مثل:
- الشعور بألم في المعدة.
- اشعر بالبرد
- عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
- الشعور بالجوع معظم الوقت.
- حدوث بعض التشنجات في عضلات الجسم.
- احتمالية الإصابة بالإمساك أو الإسهال حسب النظام المتبع.
- الشعور بالضعف والضعف وأحيانًا الغثيان والقيء.
- احتمالية الإصابة بالجفاف.
- كما أن الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كافية من العناصر المفيدة للجسم تساهم في تكوين حصوات المرارة.
- تؤدي الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة من الدهون إلى حقيقة أن المرارة لا تفرز العصارة ، وذلك بسبب الشعور بألم شديد في المرارة.
في نهاية هذا المقال من موقع الصقر ، قمنا بإدراج أهم المعلومات حول النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ، والنظام الغذائي لفقدان الوزن ، ومبادئ النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ، وضرر النظام الغذائي غير المناسب. .