أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي وتحديد أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ، والذي يشمل الأطعمة المغذية التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف المهمة لصحة الأم والطفل.
كما أظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن الأم يجب أن تتناول 1800 سعر حراري في اليوم بعد الولادة ، وإذا كانت الأم ترضع فإن الصقر يفضل عدد السعرات الحرارية التي يعطى للصقر من حليب الأم.
يساعد تناول الأطعمة الصحية والمغذية على التعافي السريع من الألم الذي تتعرض له الأم بعد الولادة القيصرية وإعطاء الجسم الطاقة اللازمة التي يحتاجها للعناية بطفلها ، ومن خلال السطور التالية سنتعرف على أكثر شيء أطعمة مهمة بعد الولادة القيصرية:
1- الأطعمة الغنية بالبروتين
من أجل الحفاظ على أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تعمل على إصلاح خلايا الجسم كما تساعد على الشعور بالتحسن والتعافي من الألم الذي تعاني منه الأم بعد الولادة القيصرية. وخاصة في منطقة الرحم.
من بين الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل: الأسماك والبيض واللحوم وجميع منتجات الألبان ، خاصة لأنها مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين د كما أنها سهلة الهضم.
ومن الأطعمة الغنية بالبروتين والمفيدة للأم أيضًا المكسرات ، وخاصة اللوز ، التي تحافظ على صحة الجسم والبشرة ، حيث تحتوي على العديد من المعادن المفيدة مثل: الكربوهيدرات ، وأوميغا 3 ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ب 12.
2- الأطعمة التي تحتوي على الحديد
من بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الحديد مثل الكبد وصفار البيض والدبس والفواكه المجففة واللحوم الحمراء ، يساعد الحديد في الحفاظ على مناعة جسم الأم بعد الولادة ويحافظ على مستوى الهيموجلوبين في الجسم.
3- الأطعمة الغنية بفيتامين سي
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الخضروات والفواكه مثل الفراولة والجريب فروت والبرتقال والبابايا والتوت والبطيخ ، والتي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي.
أما الخضروات مثل السبانخ والقرنبيط واليقطين ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم ، فهي أيضًا سهلة الهضم.
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يتم تضمين جميع منتجات الألبان في أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم وأيضًا السبانخ لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د وفيتامين ب.تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد على تقوية العظام ومنع احتمالية ذلك. من هشاشة العظام.
يوصي الأطباء بتناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا للأمهات المرضعات
5- الماء والسوائل الأخرى
من الضروري الحرص على تناول كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية بشكل يومي ، وذلك بسبب تعرض الكائن الحي للجفاف بعد الولادة ، والذي يمكن أن يسبب أضرارًا كبيرة خاصة للأمهات المرضعات.
احرص أيضًا على عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
6- أعشاب الزنجبيل
الزنجبيل مصدر غني بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة التي تدعم الانتعاش الجيد ويمكن إضافته إلى الأطعمة الأخرى.
7- الحبوب الكاملة
يعد أفضل نظام غذائي للولادة القيصرية مهمًا ليشمل الحبوب الكاملة مثل: الشوفان أو الأرز البني أو المعكرونة أو القمح ، حيث تساعد الحبوب الكاملة في توفير الطاقة التي يحتاجها جسم المرأة.
تحتوي منتجات الحبوب الكاملة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والحديد والألياف الضرورية لصحة الكائن الحي الأنثوي بعد الولادة ، كما يساعد دقيق الشوفان في القضاء على مشكلة الإمساك التي تواجهها معظم النساء بعد الولادة ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف.
الطعام الممنوع بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة القيصرية ، ينصح الأطباء بالراحة وعدم الحركة حتى لا يتم إعادة فتح الجرح الجراحي. في هذه الحالة ، لن تتمكن الأم من ممارسة الرياضة ، لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة سهلة الهضم ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لرعاية طفلك.
وهناك أيضًا بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي لا يجب تناولها بعد الولادة القيصرية ، ومن خلال الأسطر التالية سنتعرف على أهم هذه الأطعمة الممنوعة:
- تجنبي تناول الأرز والزيت والمارجرين في الأيام الأربعة الأولى بعد الولادة القيصرية.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة التي يمكن أن تسبب بعض مشاكل واضطرابات المعدة.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها يمكن أن تسبب مشاكل معينة في نمو طفلك مثل القهوة والشاي.
- تجنب المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات لأنها تسبب الغازات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأطعمة المقلية والمقلية.
- لا تأكلي الأطعمة التي تسبب الغازات وانتفاخ البطن خلال الأربعين يومًا الأولى بعد الولادة القيصرية ، مثل: الخيار والبروكلي والفول والكرنب والعدس والبصل.
- الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة وأي أطعمة لم يتم إدراجها ضمن العناصر الأساسية للجسم.
استشارات غذائية بعد الولادة القيصرية
بعد أن ذكرت سابقًا أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ، هناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها للاستفادة من الأطعمة المغذية وإيصالها لك ولطفلك ، لذلك سوف نقدم لك بعض النصائح من خلال الأسطر التالية.
- على سبيل المثال ، يمكن تقسيم ثلاث وجبات رئيسية إلى خمس وجبات خلال اليوم.
- أثناء الوجبات ، امضغ الطعام جيدًا قبل بلعه ولا تتسرع في تناوله.
- تأكد من ترك ما لا يقل عن ساعتين بين كل وجبة ، وإذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول بعض الفاكهة أو وجبة خفيفة.
- تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم لمساعدة جسمك على الاسترخاء والتعافي بشكل أسرع ، فالراحة مهمة لالتئام الجروح بعد الولادة القيصرية.
- تجنب تناول وجبات جاهزة وتناول الأطعمة المطبوخة في المنزل مع مزيج من العديد من العناصر الغذائية من مصادر مختلفة.
تعاني الأمهات القيصرية من الألم وهذا ليس بالأمر السهل ، ولكن من المهم اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة القيصرية لضمان التعافي السريع والحفاظ على صحة طفلك.