أفضل نظام غذائي هو الذي يعتمد على توفير العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم مع تقليل نسبة الدهون في الجسم ، مما يساعد على بناء العضلات وعدم فقدان الجسم الذي يحتاجه ، ومن ناحية أخرى يعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم ، لذلك نقدم لكم من خلالها مجلة النظام الغذائي أفضل حمية على الإطلاق.
تنطبق الملاحظات الهامة على جميع الأنظمة
- بعد اكتمال اليوم الأخير من النظام ، تتم إعادة تشغيله حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
- يجب حظر جميع أنواع الحلويات والمياه الغازية.
- اجعل منزلًا مفتوحًا كل أسبوع لإعادة تنشيط الحرق.
- الفواكه الموصى بها: البرتقال والتفاح والموز والكمثرى والأناناس والكيوي.
- الخضار المتوفرة: خيار ، خس ، جزر ، باذنجان ، فجل ، بقدونس ، بروكلي ، طماطم ، فلفل ، فاصوليا خضراء ، بامية ، ملوخية ، كوسة.
- تجنب المخللات والمبيضات التي تحتوي على النسكافيه.
- لا يوجد نبيذ ، ورقائق البطاطس ، ورقائق البطاطس ، وجميع منتجات الدقيق الأبيض.
- مواعيد الإفطار من الفجر حتى التاسعة صباحا ، والغداء من الثانية بعد الظهر إلى الخامسة مساءا والعشاء من السابعة حتى التاسعة مساءا أو العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
- المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- يشرب على معدة فارغة مع كوب ماء دافئ مع ملعقتين من العسل أو ثلاث تمرات.
أفضل نظام غذائي لمن هم أقل من 80 كجم
الأسبوع الأول
يتم اختيار بديل لوجبة واحدة فقط من اقتراحات الوجبات
- إفطار:
ملعقتان فول مع طماطم مع ربع رغيف خبز بلدي
أو 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز
أو 125 جرام جبن فيتا خفيف مع ربع رغيف خبز
- وجبة خفيفة بين الفطور والغداء:
الفاكهة من الفاكهة
- غداء:
طبق خضار مطبوخ مع سلطة خضراء مع:
ربع رغيف مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
أو 9 ملاعق أرز مع 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم
أو ربع رغيف مع علبة تونة خفيفة أو تونة عادية ، مصفاة من الزيت ومخلل بالخل والليمون
- عشاء:
الفاكهة من الفاكهة
أو علبة زبادي مع نصف ليمونة
الأسبوع الثاني
- إفطار:
2 قطعة جبن قريش مع ربع رغيف خبز بلدي
- وجبة خفيفة
الفاكهة من الفاكهة
- غداء
نصف دجاجة مشوية مع طبق خضار مسلوق (على البخار) وسلطة خضار
أو قطعة مشوية من اللحم قليل الدهن مع سلطة خضار ، طبق خضار مطبوخ
- عشاء:
كوب حليب أو فاكهة خالي الدسم
الاسبوع الثالث
- إفطار
علبة زبادي قليل الدسم مع خيار و 2 جزر
أو كوب حليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة
- وجبة خفيفة
الفاكهة من الفاكهة
- غداء
طبق كبير سلطة خضراء طبق خضار مسلوق
ربع رغيف خبز مع علبة تونة مصفاة بالزيت
أو 9 ملاعق أرز مع 2 سمك مشوي
أو نصف دجاجة مشوية
عشاء
علبة زبادي قليل الدسم
الأسبوع الرابع:
- إفطار
ربع رغيف خبز مع 125 جرام جبن فيتا
- وجبة خفيفة
كوب حليب خالي الدسم.
- غداء
2 صدر دجاج مع طبق سلطة خضراء وطبق خضار مطبوخ.
- عشاء
خيار بالزبادي قليل الدسم.
الرجيم السحري للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 80 كيلو
الأسبوع الأول
- إفطار:
ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة
كوب حليب خالي الدسم مع نصف موزة.
- غداء
3 اصابع كفتة مشوية بدون دهن مع ربع رغيف بلدي وسلطة خضراء وخضار مسلوق.
ويمكن استبدال البروتينات بـ: نصف دجاجة ، أو تونة معلبة ، أو 3 أسماك بلطي ، أو جبن قريش.
- عشاء
قطعتين من الجبن مع الخيار.
الأسبوع الثاني
- إفطار
4 قطع من ضوء الهضم.
- غداء
2 صدر دجاج أو تونة معلبة مصفاة من الزيت أو سمك بلطي مع سلطة خضراء وخضروات مسلوقة.
- وجبة خفيفة
الفاكهة من الفاكهة.
- عشاء
فرصة للاختيار.
الاسبوع الثالث
- الأيام الثلاثة الأولى التي يتكرر فيها نظام الأسبوع الأول.
- في الأيام الثلاثة الثانية ، كرر نظام الأسبوع الثاني.
الأسبوع الرابع
- إفطار
طبق متوسط من بطيخ أو أناناس أو ثلاث شرائح بطيخ.
- وجبة خفيفة
كوب حليب خالي الدسم.
- غداء
صدر دجاج مع سلطة خضراء وخضار سوتيه.
- عشاء
2 علبة زبادي قليل الدسم.
النظام الغذائي الأكثر فعالية للأمهات المرضعات
اليوم الأول
- إفطار
4 ملاعق كبيرة فول خالي من الزيت مع ربع رغيف بلدي.
- وجبة خفيفة
الفاكهة من الفاكهة.
- غداء
9 ملاعق فريكة مسلوقة مع رغيف خبز ، 4 قطع صدر دجاج ، سلطة خضراء ، خضار مسلوق بأي كمية.
- عشاء
2 بيض مسلوق.
ثاني يوم
- إفطار
2 كوب زبادي قليل الدسم ، خيار ، خس ، جزر ، ربع رغيف خبز.
- وجبة خفيفة
مكعب من الشوكولاتة الداكنة.
- غداء
طاجن جمبري بدون سمن أو زيت ، سلطة خضراء ، خضروات مسلوقة.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
الفاكهة ، حفنة من اللب السوري.
- عشاء
طبق من الجبن والطماطم مع ربع رغيف خبز.
ثالث يوم
- إفطار
بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي ، خيار.
- وجبة خفيفة
فواكه ، كوب حليب خالي الدسم.
- غداء
2 بوري صيني في الفرن بدون زيت ، سلطة خضراء ، خضار مسلوق.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
كوب حليب خالي الدسم ثلاث حبات مشمش مجفف.
- عشاء
4 حبات زيتون ، ربع رغيف محلي ، بروكلي وقطعة فاكهة.
اليوم الرابع
- إفطار
كوب عدس بدون زيت ، ربع رغيف محلي وقطعة فاكهة.
- وجبة خفيفة
قطعة بطاطا مشوية كوب حليب خالي الدسم.
- طعام
9 ملاعق أرز مع 2 قطعة لحم مشوي وسلطة خضراء وخضروات مسلوقة.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
كوب زبادي خالي الدسم ثمرة فاكهة.
- عشاء
قطعة فاكهة ، ربع رغيف وقطعة جبن قريش.
اليوم الخامس
- إفطار
رغيف خبز مع طبق عجة.
- وجبة خفيفة
ثلاث لوز ونصف موزه.
- غداء
صدر دجاج ، سلطة خضراء ، خضروات مسلوقة.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
خيار ، خس ، خيار ، بروكلي.
- عشاء
ربع رغيف مع علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
- إفطار
رغيف بقطعتين من الجبن القريش.
- وجبة خفيفة
كوب حليب خالي الدسم مضاف إليه نصف ملعقة كاكاو خالي من السكر وقطعة فاكهة.
- غداء
علبة تونة متبلة بالخل والليمون وسلطة خضراء وخضروات مسلوقة.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
حساء الشوفان يحتوي على ملعقة كبيرة من الشوفان الملفوف.
- عشاء
بسكويت دايجستيف خفيف.
اليوم السابع
- إفطار
شريحتان من الخبز المحمص البني ، 125 جرام من جبنة الفيتا الخفيفة.
- وجبة خفيفة
كوب حليب خالي الدسم وخضروات.
- غداء
طاجن جمبري بدون زيوت ، سلطة خضراء ، خضار مسلوق.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
الفاكهة ، حفنة من المكسرات.
- عشاء
كوب عدس بدون زيت.
نظام غذائي رائع للأطفال يتكرر يوميًا حتى يصلوا إلى الشكل المثالي
- إفطار
6 ملاعق فاصوليا ، يضاف إليها ملعقة زيت زيتون ، حبة طماطم ، ثمرة فاكهة.
- غداء
6 ملاعق كبيرة أرز قليل الدسم ، قطعتان من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية ، علبة تونة مصفاة من الزيت أو 2 سمكة بلطي مشوية ، سلطة خضراء ، خضروات مطبوخة وفاكهة.
- عشاء
قطعتين من الجبن القريش مع 4 شرائح من التوست البني وعصير الرمان.
يلاحظ
- يمكن تناول الخس والجزر والخيار بأي كمية بعد الوجبة الرئيسية بساعتين على الأقل.
- يمكن تناول مشروب حبيبي مضاف إليه ملعقة من السكر يوميًا.
- الطعام المفتوح للأطفال كل 4 أيام.