اتباع أفضل نظام غذائي سريع هو كل ما يعانيه كل رجل أو امرأة من مشكلة في زيادة الوزن ويريد التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والتي تسبب دهون البطن خاصة عند الرجال وكذلك الدهون في منطقة الأرداف ، والتي غالبا ما تسبب مشكلة في النساء.
أفضل نظام غذائي سريع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد من أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لحرق الدهون ، وفيما يلي خصائص أهمها وأشهرها:
حمية البحر الأبيض المتوسط
- هو نظام غذائي فعال يتبعه شعوب دول البحر الأبيض المتوسط والدول المجاورة ، ومن مميزات هذا النظام الغذائي ما يلي:
- ركز في نظامك الغذائي على تناول المكسرات الغنية بدهون أوميغا 3 ، مثل الفستق والبندق والجوز.
- تناول المزيد من الفاكهة الغنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية ، مثل البرتقال والجوافة والكمثرى والكيوي والأفوكادو ، مع التقليل من تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الموز والتين.
- تناول الكثير من جميع أنواع الخضروات التي تمد الجسم بالألياف.
- ركز على تناول البروتينات الحيوانية مثل البيض والأسماك والدجاج.
- الحد من تناول اللحوم الحمراء الغنية بالكوليسترول واستبدالها باللحوم البيضاء.
- الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة والأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أملاح الصوديوم التي تسبب احتباس السوائل في الجسم.
- وازن مدخولك الغذائي اليومي بحيث تحتوي الوجبات على كمية قليلة من الكربوهيدرات والدهون ونسبة أكبر من الألياف والبروتين.
حمية نباتية
- في هذا النظام الغذائي ، ركز على تناول الأطعمة النباتية بشكل أساسي.
- عدم الامتناع تمامًا عن تناول البروتينات الحيوانية ، ولكن الحد منها قدر الإمكان.
- السماح بتناول الخضار والفواكه قدر الإمكان ، باستثناء الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول البقوليات لتعويض نقص البروتين الحيواني مثل العدس والفاصوليا البيضاء واللوبيا.
- يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في هذا النظام 1500 سعرة حرارية في اليوم. 300 سعر حراري على الفطور و 400 سعر حراري على الغداء و 500 سعر حراري على العشاء مع وجبات خفيفة من الفاكهة أو الخضار أو البقوليات مثل الترمس فلا تتعدى 300 سعر حراري في اليوم.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: خطط حمية أسبوعية مجربة وفعالة
داش دايت أو داش
- يهدف هذا النظام الغذائي إلى مواجهة ارتفاع ضغط الدم وتقليل آثاره على الجسم.
- تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على ملح زائد أو تحتوي على أملاح عالية الصوديوم.
- توقف عن تناول الأطعمة المعلبة أو اللحوم المصنعة.
- زد من تناولك للخضروات الغنية بالبوتاسيوم لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- تناول الفاكهة بكميات كبيرة وفي نفس الوقت تناول الموز على الرغم من السعرات الحرارية فيه ، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم المهم لخفض ضغط الدم.
- السلطة التي تؤكل مع الوجبة الرئيسية لا تضيف الملح اليها وتكتفي بعصير الليمون والخل.
- يتم تناول الكربوهيدرات البسيطة باعتدال ، مثل الأرز البني والخبز الداكن.
- تناول اللحوم الحمراء والحلويات في أضيق نطاق وأقصى مرة في الأسبوع وبكميات قليلة.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون بسرعة وسهولة
نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات
يمكن للفتيات اتباع أفضل نظام غذائي سريع لحرق الدهون في الجسم والأرداف ويمكنهن الاختيار من بين الوجبات التالية كل يوم:
إفطار
- ثلاث ملاعق فول مدمس ونصف ليمونة وملعقة زيت زيتون وقطعة جبن قريش ونصف رغيف بني.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم يضاف إلى خمس ملاعق كبيرة من الشوفان وكمثرى أو تفاح.
- بيضة مسلوقة ، توست بني ، قطعة جبن أبيض خالي الدسم وكوب شاي بدون سكر.
- 2 كوب لبن وخيار وفاكهة.
غداء
- ربع دجاجة مشوية وخمس ملاعق أرز أبيض أو بني مع طبق كبير من السلطة الخضراء وشرب كوب من الزنجبيل المسلوق بعد الغداء.
- شريحة لحم أحمر قليل الدهن ، شوربة خضار مكونة من بازلاء ، بطاطس ، كوسة ، جزر وأربع ملاعق كبيرة أرز.
- بعد ساعتين من الغداء ، خمس ملاعق فاصوليا بيضاء ، أربع ملاعق مكرونة ، سلطة كبيرة وكوب شاي أخضر.
- طبق متوسط من العدس المطبوخ مع البصل والفلفل الأسود مع نصف توست وسلطة وكوب كمون مسلوق.
- نصف كيلو سمك مشوي ، عصير ليمون ، أربع ملاعق أرز ، خيار ، طماطم وبعض الخس أو خس آيس بيرج.
وجبة عشاء
- قطعة جبن قريش مع شرائح خيار وقطعة توست وكمثرى أو حبتين كيوي.
- كوب حليب خالي الدسم ونصف كوب ليلاً.
- كوب كبير من الزبادي مع إضافة تفاح مقطع وخيار أو جزر.
- طبق فشار ، مخلل وقطعة خس.
المرطبات
ضغط
- ترمس مع نسبة قليلة من الليمون والفلفل الأحمر.
- كوب ذرة مسلوقة.
- عصير فواكه الجيب أو عصير البرتقال.
- قطعة صغيرة من الكيك.[1]
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: نظام غذائي سهل وسريع للتخلص من الغازات
أفضل نظام غذائي في العالم
- رجيم الصيام المتقطع هو أفضل نظام غذائي في العالم ومن مميزات هذا النظام الغذائي ما يلي:
- لا تأكل لمدة 18 إلى 20 ساعة في اليوم.
- النظام الغذائي المتقطع قادر على إنقاص 8٪ من وزن الجسم مقارنة بإجمالي وزن الجسم في أسبوع واحد وتقليل 7٪ من حجم الكرش خلال نفس الفترة.
- يتم تطبيق نظام الصيام المتقطع مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- عند تناول الطعام بعد فترة من الصيام ، نركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
- لا يتم استنفاد أنواع الطعام المختلفة في هذا النظام الغذائي ، مع الحرص على تحقيق التوازن في جودة الطعام الذي يدخل الجسم.
- انتبه إلى تناول كمية معقولة من البروتين ، مما يوفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، والاهتمام باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني والخبز البني ولكن بكميات قليلة.
- إذا كان الصيام عبارة عن طعام فقط ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- الإفراط في تناول المشروبات الساخنة التي تحرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
نظام غذائي سريع المفعول
- تجنب المشروبات الغازية تمامًا.
- اشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون قبل الإفطار.
- انتبه بشكل خاص لوجبة الإفطار التي تعتبر أهم وجبة في اليوم وتعتمد على مدى سرعة حرق الجسم للدهون والسعرات الحرارية.
- ضبط السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميا بشرط ألا تتجاوز هذه السعرات 1500 سعرة حرارية في اليوم.
- تناول البروتين بشكل يومي ، وليس من الضروري أن يكون حيوانيًا فقط ، ولكن من الأفضل التنويع بين البروتينات الحيوانية والنباتية.
- قلل من اللحوم الحمراء قدر الإمكان واستبدلها باللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج.
- الوجبات الخفيفة من المهم أن تحتوي على كمية معينة من الألياف الموجودة في الفشار أو الترمس والحمص والذرة المسلوقة. يمكن أيضًا تناول عصائر الفاكهة الطازجة في هذه الوجبات.
- تأكد من تناول الخضار والفاكهة خلال النهار بحيث تكون هي الأطعمة السائدة في القائمة.
اتباع أفضل نظام غذائي سريع للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم يساعد على التخلص من السمنة ويحفز الشخص على الاستمرار في النظام الغذائي وعدم الشعور بالملل ، ومن ثم يساعد على عدم التخلي عن النظام الغذائي الصحي.
المراجع