لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن مؤلمًا ، لذا عليك اتباع ثلاثة على الأقل من هذه السلوكيات – من السهل دمجها في روتينك اليومي ، وكلها موصى بها بحماس من قبل خبراء التغذية – ويمكنك الاستمتاع بجسم أقل نحافة وأكثر صحة من خلال هذه السلوكيات. أيام وأكثر (لن تكتسب وزناً).
- أكل خفيف وسريع ولكن ذكي
أصبح من المعتاد تناول وجبات سريعة وخفيفة بين الوجبات الرئيسية في نظام غذائي لفقدان الوزن ، لكن خبراء التغذية يدركون اليوم أن إشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام أفضل من تجاهلها وتجنب مخاطر تناول الوجبات السريعة لاحقًا. أفضل المكونات لهذه الوجبات الغنية بالبروتين هي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل شريحة من الجبن وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة من الفاكهة أو طبق متوسط الحجم من ادامامي.
- أنت لا تشاهد التلفاز
وجدت دراسة جديدة أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يتسبب في تناول حوالي 40 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد ، كما أن الرسائل النصية أو القيادة أو عوامل التشتيت الأخرى يمكن أن تؤدي أيضًا إلى استهلاك سعرات حرارية عالية. بدلًا من ذلك ، قم بإعداد كل وجبة على المائدة واجلس لتناولها ، حتى لو كنت بمفردك.
- تتبع وزنك يوميًا
إذا لاحظت أن وزنك يزداد بانتظام لعدة أيام وباستمرار ، فهذه علامة تحذير ويجب أن تأكل طعامًا أقل أو تزيد من تمارينك قليلاً.
- تمارين بدنية ثلاث مرات في الأسبوع
ستساعدك ممارسة تمارين الضغط والاندفاع والقرفصاء (بمعدل 30 ثانية لكل تمرين) على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. كلما كانت العضلات أقوى ، زادت المواد الأيضية التي ستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية على أساس يومي. .
- تجنب التفكير في الطعام
في المرة القادمة التي يشرد فيها عقلك في تناول الطعام ، اتصل بأحد رفاقك واسألهم كيف يسير يومهم. توصلت الأبحاث إلى أن الرغبة في تناول الطعام تستمر لمدة خمس دقائق فقط في العقل ، وعندما تجري مكالمة ومع مرور الوقت ، فإن هذه الرغبة في تناول الطعام تنحسر.
- تناول وجبة فطور كبيرة ولكن متوازنة
كشفت الدراسات أن وجبة الإفطار ، التي غالبًا ما تكون غنية بالكربوهيدرات والبروتين وبعض الدهون ، تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتمنع آلام الجوع ، لذلك لن تكون عرضة لتناول الغداء مبكرًا ، لذا اختر وجبة خفيفة تشبع رغباتك. ، مثل بياض البيض ولحم الخنزير المقدد والديك الرومي وخبز القمح الكامل.
- تناول الفاكهة مرتين في اليوم
الفاكهة خالية من الدهون وغالبًا ما تحتوي على الكثير من الماء ، لذلك لن يكون هناك متسع كبير لما هو موجود في طبق اليوم (بالإضافة إلى معدتك) والطعام ، لذلك لا تقلق بشأن عدد الكربوهيدرات والفاكهة التي تحتوي عليها – نحن نتحدث فقط عن الأشياء الجيدة من حيث الكربوهيدرات التي تحتويها ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الصحية.
- النوم لفترة أطول
توصلت الأبحاث إلى أن الذهاب إلى الفراش قبل 30 دقيقة من المعتاد والاستيقاظ متأخرًا بمقدار 30 دقيقة عن المعتاد يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات طعام أفضل. أيضًا ، عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ستكون أقل عرضة للإرهاق أو الإجهاد بتناول وجبات سريعة وخفيفة.
- تخيل نفسك دائما نحيف
عندما تشعر أن إرادتك ضعيفة ، اصنع الوهم بأنك نحيف. سيبقيك اندفاع التخيل مركزًا على هدفك في إنقاص الوزن ويذكرك أن هذه الأهداف ممكنة لأنك تمكنت من تحقيقها في الماضي.