أفضل منشط طبيعي قبل التمرين
يحتاج الرياضيون إلى تناول المنشطات لمساعدة أجسامهم على ممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب بسرعة أو التعب والإرهاق.
للأسف يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام بعض المنبهات الضارة التي تؤثر سلبًا على الجسم أكثر من فوائدها ، لذلك سنعرض لك أفضل المنشطات الطبيعية التي يمكن استخدامها قبل التمرين لمساعدتك على أداء التمرين بشكل أفضل وفي نفس الوقت لا تؤثر عليك. سلبا.
مكون الكرياتين
الكرياتين هو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين ، حيث أنه موجود بشكل طبيعي في الخلية ، وهو جزء منه وأحد أهم المكملات الغذائية ، ويعمل الكرياتين على إمداد العضلات ، لذلك فهو يعتبر من أهم المقويات الطبيعية ، وخاصة بالنسبة للجلد. رياضات القوة.
الكرياتين مركب طبيعي ينتج بشكل طبيعي في الجسم ويحظى بشعبية كبيرة خاصة بين لاعبي كمال الأجسام ، كما ذكرنا بالفعل أهميته لرياضات القوة ، لأنه يأخذ سوائل من الجسم ثم يخزنها في العضلات مما يزيد من قدرتها. والقوة.
جرعة البدء الموصى بها هي 20 جرامًا يوميًا ، تؤخذ في أجزاء تبدأ من المكمل ، ثم الجرعة النموذجية هي 3-5 جرام يوميًا.
الكافيين منبه طبيعي
أكدت دراسة إسبانية أن من يشرب القهوة قبل التمرين يحرق 20 سعرة حرارية أكثر من المعتاد ، لأن القهوة من أهم المنشطات الطبيعية قبل التمرين ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
الكافيين مادة موجودة في المشروبات التي نشربها كل يوم ، مثل الشاي والقهوة ، وهناك أيضًا أطعمة تحتوي على الكافيين ، مثل الشوكولاتة والأطعمة الأخرى.
يمكن للكافيين أيضًا تحسين الحالة المزاجية يعتمد الكثير من الناس بشكل كبير على الكافيين في حياتهم ، حيث يوجد الكافيين بكميات كبيرة في القهوة وبنسب متفاوتة في الشاي والشوكولاتة الداكنة.
بفضل خلطات القهوة الغنية بالكافيين ، تساعد في تقليل آلام العضلات التي قد تشعر بها أثناء التمرين.
أفضل وقت لشرب القهوة هو من 30 إلى 70 دقيقة قبل التمرين ، وخلال هذه الفترة تصل فعالية الكافيين داخل القهوة إلى ذروتها في تأثيره على الجسم.
ألانين بيتا الحمضية
بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد العضلات على محاربة الإجهاد ، ويساعد بيتا ألانين الجسم على محاربة تراكم حمض اللاكتيك أثناء التمرين المكثف.
السيترولين هو أفضل منبه طبيعي
كما يتم تضمين السيترولين في قائمة المنشطات الطبيعية قبل التمرين لأنه يتكون من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على ممارسة الرياضة بكفاءة ، وينتج الجسم بشكل طبيعي حمض السيترولين وبعض الأطعمة تحتوي على هذا الحمض.
يعمل السيترولين على تنشيط تدفق الدم إلى الأنسجة داخل الجسم أثناء التمرين ، وهذا يساعد على إمداد العضلات بالأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها ، ويقلل بسرعة وبشكل كبير من وجع العضلات الذي يشعر به الرياضي في الأيام التي تلي التمرين.
عنصر النترات
وهو أحد العناصر الموجودة في الخضار مثل السبانخ والشمندر والأطعمة الأخرى ، وهو منبه طبيعي قبل التمرين لأن النترات تتحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك ، والذي يعمل على المساعدة في تحسين تدفق الدم.
بيكربونات الصوديوم
لقد وجدنا أن لبيكربونات الصوديوم دورًا أيضًا كمنشط طبيعي يمكن استخدامه قبل التمرين لأنه حارق للدهون ، على الرغم من أنه لا ينصح به لمن يعانون من حساسية الملح.
البروتين في الموز
يعتبر الموز من أكثر الفواكه التي تمد الإنسان بالطاقة لاحتوائه على الألياف والبروتين ، ولهذا السبب يعتبر الموز من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين.
الفراولة كمنشط طبيعي
تعتبر الفراولة مصدرًا جيدًا لفيتامين (د) والمعادن وكذلك حمض الفوليك ، كما أنها تحتوي على الرقائق التي تعمل كمضادات للأكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
فوائد البيض قبل التمرين
يعتبر البيض من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين ومن أهم الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي متوازن.
يمكنك الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن من خلال البيض ، حيث تحتوي بيضة واحدة على 5.53 جرام من البروتين ، أو 12٪ من وزن البيضة ، بافتراض أنها تزن 44 جرامًا.
لأن البيض يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية ، فهو يساعد كثيرًا في بناء العضلات وتنميتها.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أهمية الأحماض الأمينية تكمن أيضًا في بناء العضلات ، والبيض يحافظ على صحة العين بفضل احتوائه على مادة اللوتين والزياكسانثين ، التي تعمل كمضادات أكسدة تحمي وتحمي الرؤية.
يساعدك البيض على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما أنه مهم جدًا لفقدان الوزن ويساعد في اتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي ، لذلك يعد البيض من أهم المنشطات الطبيعية قبل التمرين.
الأفوكادو والطاقة
الأفوكادو فاكهة مهمة تحتوي على الألياف والبروتينات التي تحافظ على مستويات الطاقة في الجسم طوال اليوم ، مما يجعل الأفوكادو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين يمكنك تناوله.
تفاحة قبل التمرين
يعتبر التفاح وجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وغني بالعديد من العناصر الغذائية وكذلك مضادات الأكسدة التي تقلل التوتر والالتهابات التي قد يتعرض لها الجسم.
السمك مصدر للبروتين
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا وخفيفًا للبروتين ، وخاصة فيتامينات ب ، والتي ستمنح الجسم الطاقة طوال اليوم ، ويعتبر السلمون أفضل منشط طبيعي قبل التمرين مقارنة بالأسماك الدهنية لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل على تحسين مخ. وظيفة وتقليل الألم.
البروتينات في الزبادي
يحتوي الزبادي على نسبة كبيرة من البروتين والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى بعض الدهون البسيطة ، كما أنه يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتنشيطه ، لذلك فهو مدرج في قائمة المنبهات الطبيعية التي يمكن تناولها قبل التمرين.
فوائد الشوفان لممارسة الرياضة
الشوفان هو أفضل منشط طبيعي قبل التمرين لأنه يمد جسم الإنسان بالطاقة لفترة طويلة خلال النهار بسبب محتواه العالي من الألياف.
العناصر الغذائية الموجودة في الحمص
وجدنا أن الحمص يحتوي على البروتين والكربوهيدرات بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية ، مما يجعل الحمص منبهًا طبيعيًا قبل التمرين.
الحليب وإمدادات الطاقة
يعتبر الزبادي من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة ، لأنه يوفر الكثير من البروتين ، ويساعد على بناء الأنسجة وإكمال نمو العظام والعضلات ، كما يساعد على تنشيط الجسم وإعطائه الحيوية ، لذلك لا غنى عن الحليب في نظامنا الغذائي اليومي وفي نفس الوقت يعتبر من اهم منشط طبيعي ننصح به قبل التمرين.
عصير الطماطم
يعتبر عصير الطماطم من المشروبات المنعشة للجسم بشكل عام والعضلات بشكل خاص وضرورية لأن الطماطم تحتوي على سكريات طبيعية ويصنفها العديد من العلماء على أنها أفضل مشروبات الطاقة.
شرب المزيد من الماء
يعد شرب كميات كافية من الماء من أهم العادات التي يجب أن يتبعها المتمرنون وغير المتمرنين في روتينهم اليومي.
شرب كميات كافية من الماء يساعد على حرق الدهون ، ويحمي الجسم والجلد من الجفاف ، ويمنح الغضروف والعضلات المرونة التي يحتاجونها ، وهو مهم جدًا في مساعدة الكلى على التخلص من السموم في الجسم وطردها من الجسم. .
إذا كنت شخصًا رياضيًا ، فأنت لا غنى عنه للحصول على الماء ولا شيء يمكن أن يحل محل الماء لجسمك ، لذا انتبه لنظام الشرب الخاص بك ولا تهمله.
لقد أظهرنا لك قائمة بأفضل المقويات الطبيعية قبل التمرين ، لذا فنحن نعرف العناصر التي تمنح الجسم طاقة ، ونشير إلى أن الرياضيين يحتاجون إلى الاهتمام بها بشكل خاص من أجل أداء التمارين بشكل فعال.