أفضل مكمل للحمل للنساء
تبدأ معظم الفتيات في القلق إذا مر الوقت دون أن يحملن في بداية الزواج ، خاصة مع تقدم العمر ، مما قد يسبب التوتر والقلق وبالتالي اضطرابات الدورة الشهرية.
لهذا السبب تلجأ الكثير من الفتيات إلى مكملات غذائية معينة لتحفيز المبايض ، ومن هذه المكملات:
- أندروستيرون.
- شاي أوراق التوت الأحمر.
- الزنك.
- السيلينيوم.
- البروبيوتيك.
- أوميغا 3 وحمض الفوليك.
في السطور التالية ، سنقوم بتحليل الأنواع الفردية بمزيد من التفصيل.
1- الأندروستيرون للخصوبة
يُطلق عليه أيضًا DHEA ، وهو أفضل مكمل للحمل للنساء. وهو يعمل عن طريق إنتاج هرمون الاستروجين عندما ينخفض مستوى الأندروستيرون في جسم المرأة مع تقدم العمر وفقدان البويضات.
2- شاي أوراق التوت الأحمر للحمل
شاي أوراق التوت الأحمر هو أفضل مكمل غذائي للنساء الحوامل لتقوية بطانة الرحم ويمكن شرب كوب أو كوبين يوميًا لتقليل مخاطر الإجهاض أو أي مشاكل في الحمل.
3- الزنك لتنشيط المبايض
الزنك هو أحد أفضل المكملات الغذائية التي تساعدك على الحمل.
يعتبر الزنك ضروريًا لإنتاج البويضات الناضجة عند النساء ، ونقصه لدى الرجال يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في إنتاج الحيوانات المنوية ، حيث يحتاج الرجال إلى حوالي 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا.
4- السيلينيوم للخصوبة
السيلينيوم معدن يحافظ على صحة الجهاز التناسلي ويطور أيضًا صحة بصيلات المبيض المسؤولة عن إنتاج البيض.
5- البروبيوتيك للخصوبة
تساهم البروبيوتيك في صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة وامتصاص الفيتامينات من الطعام ، مما يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الخصوبة الصحية عند النساء.
يمكن أن يؤدي نقص الزنك عند النساء إلى الإجهاض وفقدان الجنين أثناء الحمل ، وتحتاج النساء إلى حوالي 8 ملليغرام من الزنك يوميًا.
من حيث الأطعمة الطبيعية التي يتواجد فيها الزنك فهي: منتجات الألبان والحبوب الكاملة وبعض المأكولات البحرية مثل سرطان البحر والكركند والمحار.
6- أوميغا 3 وحمض الفوليك للحمل
أوميغا 3 وحمض الفوليك من الأحماض المهمة للخصوبة وتسريع الحمل ومن الآمن تناولها خلال أشهر الحمل تحت إشراف طبي ، والتي سنناقشها بالتفصيل لاحقًا.
أما حامض الفوليك فالأفضل للمرأة أن تتناوله منذ بداية الزواج بجرعة 400 ميكروغرام في اليوم ، وحمض الفوليك وفير في الحمضيات والخضروات الورقية والحبوب.
لا توجد أحماض أوميغا 3 بشكل طبيعي في الجسم ، ولكن يتم الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية مثل الأسماك والمكسرات ، أو من خلال المكملات الغذائية ، وتساهم بشكل فعال في تنظيم الهرمونات.
تعمل أحماض أوميغا 3 أيضًا على زيادة إفرازات عنق الرحم ، وتعزيز الإباضة ، ونقل الدم إلى الأعضاء التناسلية ، بالإضافة إلى قدرتها على تنظيم الدورة الشهرية.
أفضل مكمل غذائي للمرأة في شهور الحمل
في معظم الحالات ، لا يفضل للمرأة الحامل استخدام المكملات الغذائية سواء أكانت عشبية أم غذائية ، لما قد ينجم عنها من ضرر.
تبحث المرأة أحيانًا عن أفضل مكمل غذائي للمرأة لتحمل ، إلا بعد أن نصحها الطبيب باتباع نظام غذائي صحي ، ولكن لا يزال هناك نقص في بعض العناصر المهمة.
تستخدم المكملات الغذائية للحمل الصحي في الحالات التالية:
- إذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم ولا تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12 أو تعاني من نقص فيتامين د.
- إذا كانت المرأة لا تأكل ما يكفي من منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم لصحة العظام.
- إذا كانت نسبة الحديد في جسم المرأة ضعيفة.
ومع ذلك ، يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب ، وتشمل أفضل المكملات الغذائية للمرأة الحامل ما يلي:
- حمض الفوليك
- أوميغا 3
- حديد
1- حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل
حمض الفوليك هو أفضل مكمل غذائي للنساء في الأشهر الأولى من الحمل ويسمى أيضًا فيتامين ب 9. تنصح النساء عمومًا بتناول حمض الفوليك نظرًا لقدرته على مكافحة التشوهات التي قد تحدث في الجنين.
أما عن أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم فيمكن أن تكون كالآتي:
- تشعر بالإرهاق والتعب والكسل طوال الوقت.
- الشعور بالألم وضعف العضلات.
- إصابة الحرق.
- الاعتلال العصبي ، خاصة حول الأطراف.
يمكن الحصول على مكملات الأوراق من الصيدليات بدون وصفة طبية ، ولكن إذا كان التركيز 500 ميكروغرام أو أكثر ، فلا يتم بيعها بدون وصفة طبية.
أما المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين فنجده بالإضافة إلى البرتقال: الخضار ، والكبد ، وبعض المكسرات مثل الجوز ، والبقوليات المجففة ، وصفار البيض.
2- أوميغا 3 واشهر الحمل
يوجد حاليًا الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أهمية تناول مكملات أوميغا 3 أثناء الحمل ، حيث تساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة ، ومن الممكن تناول هذه المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.
تشمل فوائد تناول مكملات أوميغا 3 ما يلي:
- الحماية من تصلب الشرايين عن طريق تقليل كمية الدهون الثلاثية.
- مقاومة الاكتئاب.
- تخلصي من مخاطر الولادة المبكرة.
- التقليل من أعراض بعض الالتهابات.
- يحافظ على صحة الدماغ.
عندما يتعلق الأمر بالمصادر الطبيعية لأوميغا 3 ، فهي:
- الأسماك وخاصة التونة والسردين والسلمون.
- بعض أنواع البيض والحليب والعصائر.
- زيوت نباتية مثل زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا.
يتأثر تركيز أوميغا 3 في الأسماك بعدة عوامل منها:
- طريقة ونوع الطعام الذي تحصل عليه الأسماك.
- مكان تنمو فيه الأسماك.
- الجزء الذي يؤكل من السمكة.
- وقت الصيد.
يتسبب نقص أوميغا 3 في الجسم في حدوث بعض المشاكل للشعر والجلد والأظافر ، وغالبًا ما يؤدي نقصه إلى الشعور الدائم بالإرهاق والضعف والرغبة في النوم ، بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز وآلام المفاصل والساق. تشنجات.
يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في جسم المرأة أيضًا إلى اضطرابات الدورة الشهرية.
3- مكمل غذائي يحتوي على الحديد
يعتبر مكمل الحديد من أهم وأفضل المكملات الغذائية للمرأة أثناء الحمل لعلاج نقص الحديد في الجسم وخطر الإصابة بفقر الدم.
الحديد ضروري للجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، ويلعب الحديد دورًا فعالًا في تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة لمساعدة الجسم على القيام بالأنشطة اليومية.
يتم وصف مكمل غذائي في بعض الحالات الأخرى بدون حمل ، والتي يمكن أن تكون:
- فقر دم.
- يحتاج الأطفال ، وخاصة الأطفال الصغار ، إلى مكملات الحديد بسبب انخفاض نسبة الحديد التي تفرز في لبن الأم.
- غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى تناول مكملات الحديد.
- مرضى غسيل الكلى.
- المرضى الذين يعانون من فرط الحركة.
يمكن أن يؤدي تناول مكملات الحديد إلى بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- الإمساك والشعور بالمرض.
- وجع بطن.
- البراز الأسود.
- الإسهال وتحمض المعدة ونادرًا تغير لون البول.
يجب على المرضى الذين يعانون من فرط الحديد ، والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا تجنب تناول مكملات الحديد.
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الحديد ، فإنها غالبًا:
- الخضار وخاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الملوخية والسبانخ والجرجير.
- بعض الفواكه مثل: التمر والعنب والتفاح والموز والزبيب.
- البقوليات مثل: الفول والحمص والعدس والبازلاء.
- الباذنجان والشمندر.
- الحبوب مثل: الشوفان والذرة والقمح.
- لحم أحمر.
- دجاج ، سمك ، بيض و لبن.
كما توجد بعض الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في زيادة امتصاص الحديد مثل: الجوافة والبرتقال والليمون والطماطم والجزر والفلفل الأخضر.
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تحد من امتصاص الحديد ، فهي: الأطعمة الغنية بالكاكاو والقهوة مثل الشوكولاتة ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تحد من القدرة على امتصاص الحديد.
نصائح لاستخدام المكملات الغذائية
في البداية ، عليك أن تعرف أن المكملات الغذائية ليست سوى وسيلة وقائية ، لذلك عليك اتباع نظام غذائي سليم.
تجنب الإفراط في استخدام المكملات الغذائية لتجنب المشاكل الصحية للمرأة أو الجنين أثناء الحمل والأمر تحت إشراف الطبيب.
احتياطات المكملات الغذائية أثناء الحمل
يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية ، ولكن أي صقر في هذه العناصر يمكن أن يضر الأم والجنين. هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب الانتباه إليها وهي:
- فيتامين هـ
- فيتامين سي
- فيتامين د
- فيتامين ب 6.
- فيتامين أ
من الضروري تناول المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الأم والجنين تحت إشراف الطبيب والحصول على هذه المواد من مصادرها الطبيعية.