حسن صحتك مع أفضل مكمل غذائي للرجال
جزء من الحفاظ على نظام غذائي متوازن هو الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية كل يوم ، لذلك غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية. لضمان حصولك على الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات المخصصة للرجال.
بعض المكملات الغذائية ضرورية لحماية البروستاتا وتحسين الصحة وتعزيز نمو العضلات.
يمكن أن يؤدي تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، من زيت السمك ومسحوق البروتين والبورون وغيرها ، إلى القيام بالعجائب لإطالة حياتك وزيادة كتلة العضلات وتعزيز طاقتك قبل التمرين الشاق وحماية قلبك.
أفضل مكمل غذائي للرجال
يمكن للرجال بالتأكيد ملاحظة تحسينات كبيرة في روتين التمارين ، ومستويات الطاقة ، واللياقة البدنية ، والصحة الغذائية ببساطة عن طريق تناول المكملات الغذائية العشرة الموصى بها في هذه المقالة يوميًا. اقرأ هذه المقالة للتعرف على أفضل المكملات الغذائية للرجال.
فيتامين د
إذا كنت تعيش في مناطق باردة ، فمن المحتمل أن تعاني من نقص في فيتامين د ، خاصة في فصل الشتاء ، المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، حيث يصنع الجسم فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د عنصر غذائي مهم لجسم الإنسان لأن هذا الفيتامين يعمل على:
- تقوية العظام: حيث أنه يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، تزداد الحاجة إلى فيتامين د عند الرجال ، خاصة مع تقدم العمر.
- التقليل من الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون.
- يساعد في الحفاظ على المستوى الصحيح لضغط الدم.
- يقوي جهاز المناعة.
- يعمل على منع تطور مرض السكري من النوع 2: لأن هذا الفيتامين يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
يجب مراعاة أن جرعة فيتامين د لا تتجاوز 2000 وحدة دولية ، لأن جرعة الصقر من فيتامين د في الجسم تسبب التعب وإرهاق العضلات.
الكالسيوم
كل فيتامين د في العالم لن يحمي عظامك إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، ومن الناحية النظرية قد تكون تكلفة النظام الغذائي كبيرة ، لكن الكثير منا لا يستهلك ما يكفي من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وهو 1000 ملليجرام للرجال قبل سن 71 عامًا و 1200 ملليجرام (RDA) بعد ذلك ، لذلك إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا ، فإن الكالسيوم هو أحد أفضل المكملات الغذائية للرجال ؛ على وجه الخصوص ، تعتبر كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم هي الأفضل.
من أهم فوائد الكالسيوم آثاره على:
- تقوية العظام وبناء العضلات: عند تناول كمية كافية من فيتامين د.
- يساهم في إنقاص الوزن: يحسن التمثيل الغذائي.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يحتاج الجسم إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ليعمل ، وهي من أهم الدهون الأساسية ، وعلى عكس الأنواع الأخرى من الدهون ، لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من الطعام.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي: الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء وبذور الكتان وزيت بذور الكتان.
أوميغا 3 هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية للرجال للأسباب التالية:
- يساعد في تكوين أغشية جديدة
- يساعد في خفض ضغط الدم
- له تأثير كبير على صحة القلب ووظائف المخ
- الوقاية من أمراض القلب والخرف والاكتئاب
مادة الكافيين
الكافيين عقار منشط يزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي. تعد القهوة والشاي من بين أغنى المصادر الطبيعية للكافيين ، ويضيف المصنعون الكافيين إلى منتجات أخرى مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وألواح الطاقة.
من أهم فوائد الكافيين:
- تركيز الصقر والذاكرة
- ألم أقل ومشاعر إرهاق
- تحسين القدرة على التحمل أثناء التدريب عالي الكثافة: يمكن أن تكون زيادة الطاقة التي يوفرها الكافيين قوية بما يكفي لتزويدك بالطاقة لفترات أطول من التمرين ، ويمكن أن يترجم هذا إلى قدرة تحمل أفضل على جهاز المشي ، على سبيل المثال.
- إذا كان هدفك هو زيادة الأميال أو الضغط على مجموعات إضافية ، يمكن أن يساعدك الكافيين في دفع نفسك بقوة أكبر.
الكرياتين
الكرياتين هو حمض نيتروجين عضوي يساعد على توفير الطاقة للخلايا في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة خلايا العضلات.
يوجد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك ، ويتم تصنيعه في الجسم ، ويمكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية.
يتم دعم مكملات الكرياتين بقوة من قبل عدد كبير من خبراء التغذية نظرًا لأهميتها الكبيرة للأسباب التالية:
- يزيد من كتلة العضلات.
- يزيد من تأثير تدريبات المقاومة على القوة وكتلة الجسم.
- يحسن الأداء والقدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة.
- عبء عمل فالكون: السماح بمزيد من العمل والجهد في تمرين واحد هو عامل رئيسي في نمو العضلات على المدى الطويل.
- انخفاض تكسير البروتين: قد يزيد من كتلة العضلات الكلية عن طريق الحد من انهيار العضلات.
أحماض أمينية متفرعة السلسلة BCAA
الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة BCAA من أكثر المكملات الغذائية التي يحتاجها من يريد تقوية عضلات الجسم ، لذلك يلجأ إليها كثير من الرياضيين ، وهي أحماض أمينية لا يصنعها الجسم ، بل يحصل عليها منها . الغذاء ، عن طريق تناول اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
وفقًا لبعض بروتوكولات البحث العلمي ، يحتاج الجسم إلى جرعة من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لتزويد الجسم بـ 2-3 جرام من الليوسين لتحقيق أقصى قدر من فوائد بناء البروتين العضلي.
حمض الفوليك
حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي لكل من الرجال والنساء. نظرًا لأن حمض الفوليك يلعب دورًا رئيسيًا في بناء البروتين ، فإنه يعمل أيضًا على حماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويجب مراعاة الجرعة الموصى بها وهي 400 ميكروغرام يوميًا ، حيث أن الزيادة في الجسم يمكن أن تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتحسين وظائفه وتحسين الذاكرة ، لذلك وخاصة عند كبار السن من الرجال فهو ضروري لتحسين صحة الدماغ وتجنب مرض الزهايمر والخرف.
يوصى بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 للرجال فوق سن الخمسين ، حيث يصبح امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام صعبًا مع تقدم العمر.
الجرعة اليومية الموصى بها هي 2.4 ميكروغرام في اليوم.
مستخلص نخيل المنشار
هي شجرة تحمل ثمارًا حمراء يمكن العثور عليها بكثرة في الدول الأوروبية والأمريكية والإفريقية ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن مستخلص نبات البلميط المنشار له دور في الحفاظ على صحة البروستاتا عند الرجال.
مكملات البروتين
يحتاج جسم الذكر إلى كمية كافية من البروتين لبناء عضلات الجسم ، والصقر هو كتلته ، ويوصي الأطباء بالحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم من الطعام وخاصة الحيوان ، ولكن هناك حالات يصاحبها الحصول على البروتين. كامل الكمية المطلوبة من الطعام ، لذلك يلجأ البعض إلى تناول مكملات البروتين.
يجب الالتزام بالكمية الموضحة على عبوة المكمل الغذائي ، لأن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول كمية كبيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي على بروتين أكثر مما يحتاجه الجسم لا يؤثر على العضلات ، بل على العكس يمكن أن يكون لها الكثير آثار جانبية. تأثيرات.
يحتاج جسم الذكر إلى 1.2 _ 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن وهو من أشهر المكملات الغذائية المحتوية على البروتين:
- مصل اللبن: هو بروتين يتكون من مزيج من البروتينات المعزولة ، والتي يتم فصلها عن اللبن الرائب كمنتج صناعي أثناء صناعة الألبان.
- الكازين.
- بروتين الصويا.
- المكملات المشتقة من البروتينات الحيوانية.
في نهاية هذا المقال ، تعلمنا جميع المعلومات المهمة حول تعزيز صحتك بأفضل المكملات الغذائية للرجال وناقشنا أفضل المكملات الغذائية للرجال ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية.