أفضل مكمل لانقطاع الطمث
بعد سن اليأس عند النساء عند بلوغهن سن اليأس تحدث تغيرات كثيرة في هرمونات الجسد الأنثوي مما يجعلها تشعر بعدم الراحة ونتيجة لذلك يتأثر أسلوب حياتها.
لذلك تلجأين إلى تناول بعض أنواع المكملات الغذائية التي تتحكم في الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث إلى حد ما وقد حدد معظم الأطباء أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ونذكرها من خلال الأسطر التالية:
1- فيتامين أ
فيتامين (أ) هو أحد أهم وأهم مضادات الأكسدة وأفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث وهو مهم في الجسم ؛ وذلك للمحافظة على الأداء الصحي لوظائف المناعة في الجسم ، إضافة إلى دورها الكبير والإيجابي في صحة وسلامة العين.
على الرغم من فوائده الكبيرة للجسم بشكل عام ، فهو فيتامين يعمل كحماية ضد العديد من الأمراض المختلفة ، ولكن لا يوجد بحث أو دراسة تثبت أهميته للنساء بعد سن اليأس.
2- الكوهوش الأسود
تتعرض النساء للعديد من الأمراض عندما يصلن إلى سن اليأس ، بناءً على انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال هذه الفترة ؛ لذلك ، يمكن للمرأة استخدام هرمون الاستروجين النباتي لتخفيف الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
لأن هناك العديد من الأبحاث والدراسات التي أظهرت فوائد استخدام مستخلص الكمون الأسود لعلاج أعراض سن اليأس ، والجرعات الصغيرة أكثر فعالية من الجرعات الكبيرة ، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل استخدامه وإخباره إذا كان لديك أي من التالية:
- تعاني من حساسية الهرمونات مثل: (متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض – بطانة الرحم – سرطان الثدي).
- إبلاغ الطبيب المعالج إذا كانت المرأة تتناول أدوية خافضة للكوليسترول.
3- مكملات الكالسيوم
تعاني النساء بعد سن اليأس من هشاشة عظام شديدة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامهن بسبب نقص الهرمونات فيه. لذلك ، من المهم أن تحصل النساء على ما يكفي من الكالسيوم لتجنب هذه المشكلة قدر الإمكان.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكمية التي تحتاجها المرأة دون سن 51 هي حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، وإذا كان عمرها أكبر من 51 عامًا ، فإنها تحتاج إلى 1200 ملليجرام يوميًا ، ويمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص بعض المواد. الأدوية ونشرحها على النحو التالي:
- أدوية ضغط الدم.
- مضادات حيوية.
- أدوية حاصرات بيتا.
- أدوية هشاشة العظام “البايفوسفونيت”.
4- فيتامين “د”
يساعد فيتامين د على إكمال عملية امتصاص الكالسيوم في جسم المرأة بعد سن اليأس والحفاظ بشكل عام على صحة العظام ؛ عن طريق الحماية من هشاشة العظام. لذلك فهو يعتبر أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث.
واستناداً أيضاً إلى الصقر فإن احتمال المعاناة من هشاشة وضعف العظام عند سن اليأس كما يساهم في علاج بعض الحالات والوقاية منها ونشرحها على النحو التالي:
- مريض بالسكر.
- التقليل من الإصابة بالسمنة.
- التقليل من معاناة هشاشة العظام.
- تقليل فرص الإصابة بالسرطان.
- الحد من الأرق وتقلبات المزاج.
5- فيتامين ب
بشكل عام ، لا يمكن إنكار الدور الفعال لفيتامين “ب” بجميع أنواعه في الحماية من السكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية والوقاية من الخرف المبكر بعد انقطاع الطمث ؛ لأن معظم هذه الأمراض تصيب النساء بعد سن اليأس.
بالإضافة إلى ارتفاع معدل الاكتئاب الحاد مع تقدم العمر ، هناك عدد من الدراسات والأبحاث التي تشير إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين ب 6 يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
6- الجينسنغ
على الرغم من عدم وجود أدلة وأدلة كافية على أن الجينسنغ هو أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ؛ له قدرة عالية على تقوية وتحسين وظائف جهاز المناعة وتحسين المزاج بشكل جيد.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين مستويات طاقة الجسم ويلعب دورًا إيجابيًا في سلامة وصحة القلب ، إلا أن له العديد من الآثار الجانبية مثل:
- إسهال.
- أشعر بالدوار معظم الوقت.
- يعاني من صداع شديد.
- ظهور طفح جلدي مفاجئ.
- مشاكل في النوم.
7- زيت زهرة الربيع المسائية
زيت زهرة الربيع المسائية هو نبات أصفر مزهر يوجد أيضًا في أمريكا الجنوبية والشمالية ويمكن استخدامه للهبات الساخنة وهو أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ، لكن الدراسات تختلف فيما إذا كان فعالًا أم لا.
لكن واحدة من أهم هذه الدراسات أجريت في عام 2013 على حوالي 56 امرأة في سن اليأس ، وتم اختيارهن بين سن 45 و 59 عامًا ، وكانت هناك مجموعة منهن تناولن 500 ملغ من زيت زهرة الربيع المسائية يوميًا. لنحو 6 أسابيع لمن يعانون من الهبات الساخنة ويتفاعل هذا الزيت أيضًا مع الأدوية والمكملات الأخرى ، بما في ذلك ما يلي:
- الأدوية المضادة للذهان مثل: (كلوربرومازين).
- أدوية لتسييل الدم مثل: (الهيبارين).
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل: (الأسبرين).
8 – فول الصويا
يحتوي فول الصويا على مادة تسمى “ الايسوفلافون ” بمستويات عالية ، والتي تساعد على منع فقدان العظام والهبات الساخنة وتخفيف الأعراض الحركية مثل التعرق الليلي ، على الرغم من عدم وجود دليل على فعاليتها في الوقت الحاضر. زمن.
تؤثر هذه المادة على هرمونات الجسد الأنثوي بعد انقطاع الطمث وتتفاعل مع بعض الأدوية ؛ لذلك كن حذرا عند استخدامه واستشر طبيبك أولا بما في ذلك ما يلي:
- المضادات الحيوية: تقلل من فعالية منتجات الصويا من خلال التأثير السلبي على ميكروبيوم الأمعاء الطبيعي.
- مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs): هذا نوع من مضادات الاكتئاب التي تتفاعل بشكل عكسي مع منتجات الصويا المخمرة.
- الكومادين “وارفارين”: يمكن أن يقلل فول الصويا من فعاليته بشكل كبير.
- الإستروجين: أي نوع من الأدوية التي تساعد الجسم على استبدال ما يحتاجه ، ولا ينبغي تناول فول الصويا معه. لأنه يحد من فعالية وتأثير الإستروجين في الجسم.
نصائح غذائية مهمة لانقطاع الطمث
بعد البحث عن أفضل مكمل غذائي لانقطاع الطمث ، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من الإرشادات التي تساهم في إمداد جسم الأنثى بالمعادن والمغذيات والفيتامينات التي يفتقر إليها الجسم أثناء انقطاع الطمث ، ونذكر أكثرها اهم هذه النصائح الغذائية من خلال النقاط التالية:
- احرص على تناول السكر والملح باعتدال ولا تتجاوز الحد الطبيعي ؛ لأن ارتفاع مستويات الصوديوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
- انتبه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد ، على سبيل المثال: (السمك – البيض – اللحوم الحمراء – الخضار الورقية).
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف من الأرز والخضروات الطازجة والخبز والفواكه.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مثل: (البقوليات – البروكلي – منتجات الألبان).
- انتبه للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛ لتقليل وزن الصقر بعد بلوغ سن اليأس.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 ، لأنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب وتقليل الاضطرابات الهرمونية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، حيث أنه من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة بعد سن اليأس مثل: (البرتقال – الموز – الأفوكادو – البطاطس).
من الضروري أن تهتم كل امرأة بصحتها وتهتم بالأطعمة والأطعمة التي تتناولها عند اقتراب سن اليأس ، حيث يساعد ذلك كثيرًا في الوقاية من الأمراض التي تصيبها بعد انقطاع الطمث.