أفضل مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن للرجال
هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يمكن للرجل تناولها ، ولكن يوجد فيتامين شامل يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم ، وسنجيب عنه في القسم التالي:
- دهون السمك.
- أنزيم Q10.
- الليكوبين.
- البروبيوتيك.
- لذا ، تجدر الإشارة إلى أن اختيار أفضل نوع من المكملات الغذائية للرجال يعتمد على الغرض من استخدام هذا المكمل الغذائي.
- لأن هناك بعض الفيتامينات التي تركز على خصوبة الصقور وأخرى تهدف إلى بناء المزيد من عضلات الجسم.
- وهناك أيضًا بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يتناولها الرجل إذا كان يعاني من نقص في واحد أو أكثر من الفيتامينات المختلفة في جسمه.
- لذلك يمكن القول أنه لا يوجد فيتامين واحد يمكننا الاتفاق عليه فيما يتعلق بالرجال ، لأن حالة كل رجل مختلفة.
أفضل مكمل غذائي للرجال
- يمكن للرجل الاختيار من بين أفضل أنواع المكملات الغذائية بناءً على مجموعة من العوامل مثل الفئة العمرية ونمط حياة الرجل وطبيعة عمله.
- وأيضاً إذا كان الرجل يعاني من مشكلة مثل قلة الخصوبة أو الانتصاب ، فإنه يحتاج إلى أنواع معينة من الفيتامينات تختلف عن غيرها.
- لذلك يجب ملاحظة أن أفضل مكملات الفيتامينات والمعادن للرجال تختلف من شخص لآخر.
المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال مع تقدمهم في العمر
مع تقدم الرجال في العمر ، يصبحون يعانون من نقص خطير في الفيتامينات والمعادن ، لذلك يجب ملاحظة أن أفضل مكملات الفيتامينات والمعادن للرجال يجب أن تشمل:
- فيتامين أ: وهو من أفضل الفيتامينات لصحة الرجال وخاصة للبشرة والعينين ، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- فيتامين ج: فيتامين سي هو أحد أفضل الفيتامينات التي يمكن أن يتناولها الرجل لأنه يحسن جهاز المناعة لدى الرجل وينتج المزيد من الكولاجين.
- فيتامين ب: هو فيتامين يعمل عن طريق إنتاج المزيد من الطاقة في الجسم وإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء.
- الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين د وفيتامين ك: هذه من أهم المعادن الضرورية لصحة العظام وسلامتها.
- فيتامين هـ والسيلينيوم: يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد على حماية خلايا الجسم من الأضرار المختلفة.
ما هي أهم المكملات الغذائية لصحة الرجل؟
هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تساعد على تعزيز إفراز المزيد من هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ضروري وضروري لخصوبة الرجال.
لذا فإن أفضل مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن للرجال لزيادة الخصوبة والانتصاب هو كما يلي:
1. فيتامين د
وهو أحد الفيتامينات المهمة التي تذوب في الدهون والتي تساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة.
يرتبط نقص فيتامين (د) بنقص هرمون التستوستيرون ، ويعد التعرض الطويل للشمس أحد أهم العناصر التي تساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين (د) في الجسم.
2. حمض الفوليك
- يعتبر من أهم فيتامينات ب ويساعد على حماية الرجال والنساء من أمراض القلب عن طريق منع تراكم الهوموسيستين الضروري لتكوين البروتين.
- لأن الجرعة اليومية من حمض الفوليك حوالي 400 ميكروغرام في اليوم ، وهي الجرعة التي يمكن أن نحصل عليها عن طريق تناول الخضار الورقية أو الفاصوليا كل يوم.
- ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك ، لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان القولون.
3. خبز الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أهم النباتات التي لها فوائد عديدة للجسم ، حيث يتميز باحتوائه على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات ، وهي العناصر التي تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون وتزيد من عدد الحيوانات المنوية.
4. الزنك
يعتبر الزنك من أهم المعادن الضرورية لزيادة خصوبة الرجال والصحة الجنسية ، حيث يرتبط نقص الزنك بانخفاض الخصوبة في الجسم.
5. حمض الأسبارتيك
يعتبر من أهم الأحماض الأمينية التي تساهم في إنتاج المزيد من الهرمونات الذكرية وبالتالي تحسين جودة الحيوانات المنوية وإنتاج المزيد منها.
6. تريبولوس تيريستريس
وهي من أهم النباتات الطبية التي تعمل على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون وزيادة مستوى الصحة الجنسية لدى الرجال. كما أن لها دورًا في الصحة الجنسية لإناث الصقور.
7. الحلبة
تعتبر الحلبة من أهم العناصر التي تساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية وزيادة معدل إنتاج هرمون التستوستيرون ، فقط عند تناولها لمدة 6 أسابيع على الأقل.
8. زيت السمك
يعتبر من أهم العناصر التي تحتوي على أوميغا 3 ، ولهذا ينصح الرجال بتناول زيت السمك ، لما له من أهمية كبيرة لصحة العين والقلب والدماغ.
9. مكمل البروبيوتيك
- إنه فيتامين مهم يدعم الصحة العامة للجسم ويحسن أداء الجهاز الهضمي.
- تتكون البروبيوتيك بشكل أساسي من البكتيريا الحية المفيدة التي توجد بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى وجودها في بعض الأطعمة مثل الجبن والزبادي.
- تعمل البروبيوتيك أيضًا على تقليل الانتفاخ وعلاج عسر الهضم ، ويمكن أن تساعد أيضًا في علاج الإمساك وأمراض القولون العصبي وتقليل علامات الشيخوخة في الجسم.
10. المغنيسيوم
- المغنيسيوم من أهم العناصر اللازمة لتنظيم السكر في الدم.
- كما أنها تشارك في إنتاج البروتين والحفاظ على سلامة الأعصاب ، ولسوء الحظ ، أظهرت الدراسات أن معظم الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم.
- من أهم الطرق لزيادة مستويات المغنيسيوم تناول السبانخ واللوز والفاصوليا الحمراء والموز.
11. البورون
يوجد البورون في الأطعمة مثل الزبيب واللوز والخوخ والحمص.
يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البورون ، خاصة إذا كنت ممن لا يأكلون الكثير من الخضار والفواكه.
12. ديهيدرو إيبياندروستيرون
وهو أحد الهرمونات التي تفرزها الغدد الكظرية ويمكن الحصول عليها في شكل مكملات غذائية.
ينظم إنتاج هرمون التستوستيرون ويحسن الصحة الجنسية ويزيد من خصوبة الرجال.
13. اشواغاندا او اشواغاندا
تعتبر من أهم الأعشاب الطبية التي ظهرت في الهند منذ العصور القديمة وتعتبر من أفضل المكملات الغذائية لتحسين الصحة الجنسية للرجال والخصوبة.
ما هي أفضل المكملات للرجال في صالة الألعاب الرياضية؟
عندما يذهب الرجال إلى الصالات الرياضية ، يجب أن يأخذوا بعض أنواع المكملات الغذائية لمساعدتهم على ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار.
وتجدر الإشارة إلى أن فائدة هذه المكملات هي زيادة مستوى الطاقة والبروتين في الجسم عند الرجال ، وفي الجزء التالي سوف نقدم مجموعة من أفضل المكملات للجيم:
1. الكرياتين
الكرياتين هو أحد أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن يحصل عليها الرجل في الجيم والصالات الرياضية.
لأن له فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة ، كما أنه يعمل على زيادة كمية الماء في العضلات ، وبالتالي تحسين نمو العضلات بشكل سريع.
2. البروتين
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء المزيد من العضلات.
3. بيتا أنين
وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل على تقليل مستوى الإرهاق والتوتر والقدرة الجنسية لدى ذكور الصقور.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل بيتا ألانين على تقليل كتلة العضلات في الجسم ، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. أحماض أمينية ذات سلسلة متفرعة
يعتبر من أنواع الأحماض الأمينية التي تشكل حوالي 14٪ من الأحماض الأمينية في كتلة العضلات.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنها تساعد في تحسين أداء العضلات وتمنع فقدان العضلات وتشمل الليوسين والأولوسين والفالين.
نصائح هامة بخصوص تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
- ينصح الرجال بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات للحفاظ على صحتهم.
- ومع ذلك ، هناك أشخاص يجدون صعوبة في الحصول على نظام غذائي صحي ، وهنا نوصي باتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الكثير من التمارين.
- من الضروري أيضًا أن يستشير الرجل الطبيب اللازم قبل تناول أي مكمل غذائي لأن الطبيب هو الذي يعرف أي الفيتامينات مناسب لحالتك.
في نهاية المقال نشير إلى أن أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن للرجال يجب أن تكون مناسبة لما يحتاجه جسم الإنسان ويجب أن تكون مدعومة بموافقة طبيب مختص.