إذا كنت لاعب كمال أجسام أو رياضي وتبحث عن أفضل مشروب عضلي ، فعليك أن تعلم أن المشروبات التي تحتوي على البروتين هي الخيار الأفضل ، لأن الحصول على البروتين كنوع من المكملات الغذائية قبل وبعد التمرين هو أمر مهم للإنتاج. من بروتين العضلات. وحتى البروتين يساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتحسين فترة الشفاء ، لذلك سنشرح في مقالنا التالي أفضل المشروبات المناسبة لبناء العضلات.
أفضل مشروب عضلي
هناك العديد من المشروبات التي تفيد في بناء العضلات وصيانتها ، ومنها:
- مشروب البروتين مع الموز والحليب والعسل: إذا كنت تشرب هذا المزيج الطبيعي من العسل والحليب والموز ، فعليك أن تعلم أنه مشروب ممتاز عالي البروتين يمكنك تحضيره في المنزل ، ويعمل على بناء العضلات ويمكن أن يوفر حوالي 20 جرامًا من البروتين بمفرده.
- مخفوق بروتين زبدة الفول السوداني والحليب والموز: هذا المزيج فعال في بناء العضلات وتضخمها ، ويمكنك إضافته إلى مخفوق البروتين لزيادة قيمته ، أو جعله مشروبًا كثيف السعرات الحرارية لمساعدتك على اكتساب المزيد من الوزن في وقت أقل. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات مع زيادة الوزن.
- مشروب بروتين الشوكولاتة والفول السوداني: يفيد هذا المخفوق في بناء الأنسجة العضلية لأنه يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لجميع وظائف الجسم وحتى يعيد تغذية العضلات في وقت قصير لتحقيق انتعاش كبير للعضلات وحتى تضخم العضلات التي لا تحتوي على الدهون وتحمي الأنسجة السليمة التي توجد في العضلات.[1]
ستجد هنا: فوائد البيض المسلوق للجسم والعضلات والمعدة
مشروبات بناء العضلات
حليب
- يعتبر من الأطعمة الممتازة التي تعمل على التعافي بشكل أفضل لأنه يحقق توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتينات.يحتوي الحليب على ما يعرف ببروتين الكازين إلى جانب بروتين مصل اللبن وهما نوعان من البروتينات المفيدة بشكل خاص لمن ممارسه الرياضه.
- أظهرت بعض الأبحاث أن بروتين مصل اللبن يتم امتصاصه بسرعة ، مما يضمن عملية شفاء أسرع بعد التمرين ، ويتم هضم الكازين ببطء ، لذلك فهو يساعد في عملية التعافي طويل الأمد للعضلات بعد التمرينات الشاقة ، ويحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم ، والتي يحمي العظام.
الشاي الأخضر والأسود
- هناك الكثير من الأبحاث التي أشارت إلى أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على عملية أكسدة الدهون أثناء وبعد التمرين.
- كما أن الكمية الكبيرة من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والأسود تعمل على تقليل آلام العضلات وتجعلها تستعيد قوتها في أقصر وقت ممكن ، مما يجعلها أفضل مشروب للعضلات.
ماء جوز الهند
- إنه مصدر غني للإلكتروليتات التي توفر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والفوسفور ، وبالتالي تقليل تقلصات العضلات.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الرياضي الذي يشرب مشروبًا يحتوي على نسبة معينة من الإلكتروليتات ، سواء في ماء جوز الهند أو غيره بعد ممارسة تمارين عالية الكثافة ، يكون أقل عرضة لتقلصات العضلات مقارنة بالشخص الذي يشرب الماء العادي.
عصير كرز
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول عصير الكرز الحامض ، وخاصة عصير الكرز الحامض ، قبل أسبوع وأثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، قلل من آلام العضلات بعد التمرين ، والذي قد يعزى إلى حقيقة أن عصير الكرز الحامض يحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، مما يجعله مشروبًا أفضل للعضلات.
عصير الرمان
- يتمتع عصير الرمان بخصائص مهمة كمضاد للأكسدة ، مما يجعله أفضل مشروب عضلي يعمل على تقوية العضلات وتحسين الصحة وتعزيز أداء الرياضي.
- الرمان هو أحد المصادر التي تحتوي على مستويات عالية من النترات ، وهي مواد كيميائية توجد بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة النباتية ويحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك عند تناولها ، ويساعد أكسيد النيتريك على زيادة التضخم. الأوعية الدموية لزيادة نطاق دخول الأكسجين إلى العضلات.
ستجد هنا أيضًا: لحم لكمال الأجسام ، أكل اللحوم وبناء العضلات
أفضل غذاء لاكتساب العضلات
- بيضة: يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة إلى جانب الدهون الصحية ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامينات ب والكولين ، والتي تعتبر مهمة في عملية صنع الطاقة ، ويحتوي البيض على كميات كبيرة من الليوسين ، وهو حمض أميني ضروري لبناء العضلات.
- صدر دجاج: يعتبر لحم الدجاج من المصادر التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، حيث أن 85 جرامًا فقط من لحم الدجاج تحتوي على ما يقرب من 26 جرامًا من البروتين عالي الجودة وتحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين B3 وأيضًا فيتامين B6 وهما نوعان من الفيتامينات الضرورية للجسم للحفاظ على نشاطها ، والدجاج يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح أثناء الأنشطة البدنية والتمارين اللازمة لبناء العضلات.
اكتشف هنا: ما علاقة العضلات القوية بتناول الجبن؟
أخيرًا ، رأينا أن أفضل مشروب للعضلات هو مشروب يحتوي على العديد من العناصر المهمة ويفيد في بناء العضلات وزيادة حجمها.
المراجع