افضل المشروبات لانقاص الوزن حسب خبراء التغذية
أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يهتمون جدًا بالنظام الغذائي الصحي ، وتحديداً الطعام ، ولكن وفقًا لأخصائيي التغذية ، لا يجب إهمال أفضل مشروبات التخسيس نظرًا لأهمية السوائل للنظام الغذائي وقدرة الجسم على إنقاص الوزن.
نظرًا لأهمية المكون السائل في أي نظام غذائي ، فلنتعرف على أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية لتجنب مضاعفات النظام الغذائي ، وهذه المشروبات هي:
1- الماء
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم أثناء النظام الغذائي يسرع من فقدان الوزن في الوقت الطبيعي ، أي خارج الرجيم ، لأن الماء يعمل كعامل منع إنقاص الوزن وأهم فوائد إنقاص الوزن هي كما يلي:
1- قمع الشهية
عند الشعور بالجوع الشديد والعطش في نفس الوقت ، فإن شرب الماء يملأ المعدة ويخلق الشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى التخلص من العطش ، وشربه قبل الوجبات يقلل الشهية ويقلل من كمية الطعام ، ويأكل عند تناوله. جائع وبالتالي يفقد الوزن بسرعة ويتخلص من السمنة.
2- التقليل من استهلاك السعرات الحرارية في الجسم
العديد من أنواع المشروبات مثل المياه الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المصنعة والمعلبة تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالماء ، لأنها تحد من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ، مما يؤدي إلى الإسراع. فقدان الوزن.
3- اتبع أسلوب حياة صحي
يتسبب نقص مياه الشرب في إفراز الصقر لهرمون يسمى الكورتيزول بسبب الجفاف مما يؤدي إلى رغبة الصقر في تناول أطعمة غير صحية وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة بسبب شعور الجسم بالتعب.
4- يحفز عملية التمثيل الغذائي
يحسن شرب الماء البارد عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة إلى تحفيز الجسم على حرق الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه بشكل صحيح ، عن طريق حرق دهون الجسم وتحويلها إلى طاقة.
5- احصل على أقصى استفادة من التمرين
شرب الماء أثناء وبعد التمرين يعمل على تنظيم توزيع العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات مما يؤدي إلى تقليل مشكلة تقلصات العضلات وإبقائها رطبة لأطول فترة ممكنة ، مما يقلل الشعور بالإرهاق أثناء التمرين.
2- الشاي الأحمر
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يعتبر الشاي الأحمر من أفضل المشروبات لفقدان الوزن لأنه يعمل على:
1 التحكم في الوزن
الشاي الأحمر خالي تمامًا من السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد ، وقد أظهرت الدراسات أن المشروبات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساهم في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
2- تقليص حجم الخلايا الدهنية
يقلل الشاي الأحمر من نسبة الخلايا الدهنية في الجسم ، حيث أن تناول الشاي الأحمر يحفز الجسم على استهلاك الجلوكوز بكفاءة ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين ، والتي تعد من أهم أسباب السمنة والوزن. يكسب.
3-تحسين التمثيل الغذائي
يحسن الشاي الأحمر عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعله أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية.
4 تنظيم النظام الغذائي
يعمل شرب الشاي الأحمر على زيادة نسبة هرمون اللبتين في الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع ، فإذا شربت كوبًا واحدًا من الشاي الأحمر قبل الوجبة ، فإن هذا الهرمون ينظم تناول الطعام عن طريق إرسال إشارات للدماغ تفيد بأن المعدة تقوم بذلك. لا تشعر بالجوع ، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة أو يقلل الشهية.
3- شاي أخضر
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يُصنف الشاي الأخضر على أنه من أفضل المشروبات لفقدان الوزن لأنه عُرف منذ فترة طويلة بقدرته على تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم والغازات المعوية ، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن والحد منه. يكسب. .
يحسن الشاي الأخضر ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فبفضله يحرق الجسم الدهون بشكل أفضل ويمنع تراكمها ، كما أنه يحتوي على نسبة من الكافيين وأحد أنواع مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة.
كل هذه المركبات تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وخاصة الكاتيكين والفلافونويد ومضادات الاكسدة التي تساهم في تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.
4- مخفوق البروتين
هناك العديد من أنواع مساحيق البروتين التي يقول خبراء التغذية إنها أفضل المشروبات لفقدان الوزن ، مثل بروتين البازلاء وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين مصل اللبن وأنواع أخرى من مشروب البروتين.
يعمل البروتين الموجود في المخفوق عن طريق خلق شعور بالشبع لفترة طويلة ويستخدم الجسم الكثير من الطاقة للهضم ، وبفضل ذلك يحرق الكثير من السعرات الحرارية. هناك أيضًا مخفوق بروتين التوت مفيد جدًا وسهل التحضير ويمكن تحضيره عن طريق تحضير المكونات التالية:
- نصف ملعقة من زبدة اللوز الطبيعية غير المملحة.
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين نباتي بنكهة الفانيليا.
- نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- نصف كوب من التوت المجمد.
- القليل من الماء للخلط حسب الحاجة.
5- فطر هندي
لم يتم التأكد بعد من أن الكفير من أفضل المشروبات لفقدان الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية ، وهناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيده أو دحضه.
6- خل التفاح
يساهم حمض الخليك الموجود في خل التفاح بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة بالجسم ، ويساعد على تقليل إنتاج السكر والدهون في الكبد ، أما بالنسبة للقدرة على إنقاص الوزن فهو يلخص:
1- حرق الدهون
عند استخدام خل التفاح في نظام غذائي عالي الدهون ، فإنه يؤثر على مضاعفة الجينات المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم ويحد من زيادتها.
2- تقليل تخزين الدهون في الجسم
أظهرت الدراسات العلمية والطبية أنه عندما يستخدم مرضى السكر خل التفاح ، فإنهم يفقدون وزنًا كبيرًا عن طريق منع تراكم الدهون في الكبد والبطن.
3- قلة الشهية
تعمل مادة الأسيتات الموجودة في خل التفاح من خلال التأثير على مراكز الشهية في الدماغ ، مما يؤدي إلى تقليل إشارات استهلاك الجسم للطعام.
4- زيادة الشعور بالشبع
خل التفاح يخلق الشعور بالامتلاء والشبع مع تقليل السعرات الحرارية.
7- القهوة السوداء
تحتوي القهوة السوداء على نسبة معينة من الكافيين ، مما يقلل من الشعور بالجوع لدى الشخص ، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ، لذلك يُنصح بشرب فنجان من القهوة السوداء قبل الوجبة بفترة وجيزة حتى يستهلك الجسم القليل من السعرات الحرارية لمنع تراكم الدهون الزائدة.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
كجزء من تحديد أفضل المشروبات لإنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن نقدم نظامًا غذائيًا صحيًا له تأثير في التخلص من الوزن الزائد إذا اتبعناه بانتظام ، على النحو التالي:
كمية الغذاء الغذاء الإفطار · نخب.
جبن قليل الدسم.
· حليب.
طماطم أو خيار.
· زيت الزيتون.
قطعتان.
ثلاثون جرام.
· نصف كوب.
· قطعه.
· ملعقة صغيرة.
وجبة خفيفة واحدة فقط من الفاكهة. غداء · أرز.
· زيت نباتي.
· شوربة خضار.
صدر دجاج أو فخذ.
· الزبادي.
كوب واحد.
ملعقتان صغيرتان.
طبق صغير.
· قطعه.
· نصف كوب.
سناك كوكيز.
شاي الحليب أو الحليب فقط.
قطعتين فقط.
ربع كوب.
العشاء خبز بني.
الفول أو الحمص.
· سلطة خضراء.
· الزبادي.
· زيت الزيتون.
رغيف صغير.
· نصف كوب.
طبق صغير.
· نصف كوب.
ملعقتان صغيرتان.
وجبة خفيفة ، فواكه. حبة واحدة فقط.
نصائح لفقدان الوزن الزائد
بالحديث عن أفضل المشروبات لإنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية وتوفير نظام غذائي وفقًا لها ، فإننا نشجع على تقديم بعض النصائح التي يمكن تطبيقها من خلال تطبيقها لتنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، و تتلخص هذه النصائح في:
- ممارسة الرياضة بوتيرة منتظمة كل يوم.
- ستون دقيقة من المشي طوال اليوم.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- التأكد من إجراء فحوصات طبية دقيقة على حالة الغدة الدرقية ، حيث يؤدي عدم نشاطها إلى زيادة وزن الصقر بشكل ملحوظ.
- حظر الوجبات السريعة والجاهزة لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والدهون المشبعة.
- تجنب تناول الأطعمة النشوية.
- قلل من تناولك للحلويات أو السكريات بشكل عام.
- احرص على ممارسة الرياضة في أوضاع وطرق مختلفة وتجنب التركيز على جزء معين من الجسم بحيث تحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وليس في مكان واحد.
- تجنب عادة الأكل والنوم بعد ذلك مباشرة.
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي في دورته اليومية.
- قلل من السهر في وقت متأخر من اليوم.
- تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين تقريبًا قبل التمرين ويوصى بممارسة الرياضة على معدة فارغة.
- الاستمرار في شرب الكثير من الماء كل يوم ، حيث يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي بدورها ستسرع من عملية حرق الدهون ، وتمنع تراكمها أو تراكمها ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
- انخرط في نشاط رياضي يومي وتأكد من عدم إيقافه ، حتى ليوم واحد.
- تأكد من تناول وجبة صحية واحدة كل ثلاث أو أربع ساعات أثناء التمرين لإنقاص الوزن.
- احرصي على تناول أطعمة غنية بالألياف الطبيعية لقدرتها الممتازة على المساعدة في إنقاص الوزن ويمكن الحصول عليها من خلال: (الخضروات – الزيوت وبذور عباد الشمس – اليوسفي والبرتقال – القمح – الشوفان – السبانخ – التين – بذر الكتان – التوت الأزرق أو الأسود – البازلاء – الفاكهة البطاطا الحلوة ، الأفوكادو ، التفاح ، الخوخ ، بذور الشيا ، الشوفان ، حبوب الإفطار الكاملة ، جميع أنواع البقوليات ، الموز.
يجب استخدام أفضل مشروبات إنقاص الوزن وفقًا لأخصائيي التغذية أو اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن تحت إشراف طبيب مختص لتجنب أي خطر محتمل.