الشعر الجاف مشكلة تقلق الكثير من الفتيات وبسبب هذه المشكلة تلجأ بعض الفتيات إلى استخدام بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تكون ضارة للحصول على ملمس وشكل جذاب للشعر دون الالتفات إلى أسباب جفاف الشعر. في الواقع ، يعد نقص التغذية أحد الأسباب الشائعة للشعر الجاف. فيما يلي بعض الفيتامينات الضرورية لتحسين الشعر الجاف.
1. فيتامين هـ:
يشتهر هذا الفيتامين بتجديد خلايا الجلد وتأثيره المذهل في مكافحة الشيخوخة. ومع ذلك ، فإن فيتامين E ليس له تأثيرات إيجابية على الجلد فحسب ، بل يساعد أيضًا على تغذية فروة الرأس ، مما يجعل الشعر لامعًا وناعمًا. إذا كنت تعانين من مشكلة في الشعر الجاف ، فإن فيتامين E هو الأفضل لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة. يجب زيادة إمداد شعرك وجسمك بفيتامين E عن طريق تناول المزيد من الخضروات الورقية والزيوت النباتية وفول الصويا والمكسرات. يمكنك أيضًا تطبيق زيت فيتامين هـ على فروة رأسك لتحسين المشكلة بشكل أسرع.
2. فيتامين ج:
يوجد فيتامين ج في العديد من الفواكه مثل الحمضيات والكيوي والفراولة والأناناس. بالإضافة إلى أهمية فيتامين ج في تقوية المناعة وتعزيز الصحة العامة ، فإن فيتامين ج مفيد لنمو شعر صحي. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جفاف الشعر وتقصفه. للحصول على شعر صحي ، يجب استخدام 60 مجم من فيتامين سي يوميًا.
3. فيتامين أ :
يمكن أن يساعد فيتامين أ في إنتاج الدهون التي تجعل شعرك لامعًا ولامعًا. ستتحسن حالة شعرك بعد هذا العلاج اعتمادًا على نسيج شعرك. يجب تناول كميات معتدلة من فيتامين أ ويجب عدم تناول مكمل الفيتامين هذا بدون استشارة طبية. يمكنك الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من مصادر الغذاء الطبيعية ، مثل تناول المزيد من الخضار الورقية الداكنة والخضروات والفواكه الملونة مثل الجزر والمانجو والطماطم والفراولة والبطاطا الحلوة والفلفل بجميع ألوانه.
4. السيلينيوم :
السيلينيوم معدن يمكن أن يساعد في حماية شعرك من الجذور الحرة والسموم التي يمكن أن تسبب تلف الشعر. يساعد السيلينيوم أيضًا في تحسين جهاز المناعة ، مما يجعل شعرك أكثر صحة وأقل إجهادًا. يساعد تناول السيلينيوم أيضًا بشكل فعال في عملية التمثيل الغذائي للفيتامينات الأخرى في الجسم. يمكن الحصول على السيلينيوم من المأكولات البحرية والدواجن والثوم والحبوب وبذور عباد الشمس.
5. فيتامين ب 3 :
فيتامين ب 3 (المعروف أيضًا باسم النياسين) هو الفيتامين الوحيد الذي يحسن الدورة الدموية عند امتصاصه في فروة الرأس. لذلك فإن زيادة تناول النياسين هو وسيلة فعالة لمساعدة فروة رأسك على أن تصبح صحية ، وتغذية شعرك لمنع التجعد والجفاف ، وجعله يبدو لامعًا وجذابًا.
يوصي الخبراء بتناول 15 ملغ من النياسين يوميًا. من أهم الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين B3 اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب.
6. فيتامين ب 5 :
يعمل فيتامين ب 5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك) على إضافة الرطوبة وجعل الشعر لامعًا وناعماً وحريريًا. عادةً ما تكون الجرعة المناسبة لنمو شعر الإنسان حوالي 4 إلى 7 مجم يوميًا. هذا الفيتامين متوفر بكثرة في الدجاج وصفار البيض واللحوم والكبد والحبوب الكاملة.
7. فيتامين ب 12 :
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر وتنظيم الرطوبة في فروة الرأس. كما أن نقص هذا الفيتامين هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه. يوصي خبراء التغذية بتناول 2 ملغ من فيتامين ب 12 يوميًا لشعر صحي. تعتبر الأسماك واللحوم والبيض والدجاج مصادر ممتازة لهذا الفيتامين.
8. البيوتين:
البيوتين (فيتامين ب 7) هو مكون يساعد بصيلات الشعر والجلد على منع نقص الرطوبة. بفضل البيوتين ، يتم تسريع عملية تخليق الكيراتين. نقص البيوتين هو أحد أسباب جفاف وهشاشة الشعر. يوصي الخبراء بتناول جرعات تتراوح بين 150-300 مجم من البيوتين يوميًا للحفاظ على لمعان الشعر ومنع الجفاف. يمكنك الحصول على هذه الفوائد عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الكبد وصفار البيض والفاصوليا والفطر.