افضل فيتامينات للحامل فى الشهر الرابع
الفيتامينات والمغذيات مهمة جدا لصحة الإنسان بشكل عام وتزداد حاجتها أثناء الحمل لمواكبة التغيرات الفسيولوجية وزيادة الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل ومن أفضل الفيتامينات للمرأة الحامل في الشهر الرابع:
1- حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من أفضل الفيتامينات للمرأة الحامل في الشهر الرابع. ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب وهو شكل اصطناعي من حمض الفوليك. يساعد في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي الخلقية في الجنين ومن أشهر هذه العيوب: السنسنة المشقوقة وتناولها يقلل من خطر الولادة المبكرة.
لذلك أثناء الحمل وقبل الحمل يجب تناوله بكميات من 400 إلى 800 ميكروجرام في اليوم ، وهو من أفضل المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك: الحبوب الكاملة واللوبيا والبقوليات المدعمة والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ. والملفوف والقرنبيط والبرتقال وحبوب الإفطار المدعمة.
2- فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أفضل الفيتامينات الغذائية للمرأة الحامل في الشهر الرابع لأن الجسم يمتص الحديد من المصادر الحيوانية بشكل أفضل من المصادر النباتية ويساعد فيتامين سي الصقر على امتصاص الحديد في الجسم.
لذلك ، يمكن للنباتيين تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل البرتقال والفراولة والطماطم والعصائر ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد لمساعدة الجسم على امتصاص المزيد من الحديد.
مع ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ، حيث يقلل الكالسيوم من امتصاص الجسم للحديد.
3- فيتامين د
يعتبر من أفضل الفيتامينات للحامل في الشهر الرابع لأنه ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات سواء لدى البالغين أو عند الرجال والنساء بما في ذلك الحوامل والمرأة. النساء المرضعات. تحتاج النساء إلى تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
يتكون فيتامين د في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس ما بين 3 و 9 أشهر ، وهو الوقت المناسب لتناول مكملات فيتامين د ، وتشمل الأطعمة التي قد تحتوي على فيتامين د: الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل والبيض. اللحوم الحمراء وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
4- مركب فيتامين ب
يعتبر من أفضل الفيتامينات للحامل في الشهر الرابع ، لأنه يساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين ، وهو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات وأهمها فيتامين ب 12 والذي يوجد في بعض الأطعمة مثل: اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية الداكنة.
5- فيتامين أ
من أهم مجموعات الفيتامينات للمرأة الحامل في الشهر الرابع ، لأنها تساعد على نمو أسنان وعظام الجنين ، وينصح العديد من الأطباء بتناول هذا الفيتامين أثناء الحمل من خلال المكملات الغذائية.
احرصي على الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الفلفل الحلو ، والخضار الورقية الداكنة ، والكبد البقري ، واللحوم الحمراء ، والقرع ، والجزر ، ويوصى بعدم تناوله من خلال المكملات الغذائية أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يسبب تشوهات جنينية.
6- فيتامين هـ
يساعد هذا الفيتامين في تكوين العضلات وهو مهم جدا لتكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في بناء جهاز المناعة لدى الطفل ويعمل كمضاد جيد للأكسدة ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة الغذائية مثل الحبوب والزيوت النباتية. .
مغذيات مفيدة للحوامل في الشهر الرابع
هناك العديد من العناصر الغذائية المفيدة أثناء الحمل والتي تُنصح النساء بتناولها ويجب أن تشملها في نظامهن الغذائي ، بما في ذلك:
1- عنصر الحديد
تحتاج المرأة الحامل في الثلث الأول والثاني من الحمل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها قبل الحمل ، لما لها من دور مهم في تكوين الدم ونمو الجنين والمشيمة التي يتغذى من خلالها الجنين.
ومع ذلك ، من المهم معرفة أن المرأة الحامل لا تحتاج إلى الكثير من مكملات الحديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وأن مكملات الحديد خلال هذه الفترة ستؤدي إلى معاناة المرأة الحامل من غثيان الصباح.
2- عنصر الكالسيوم
الكالسيوم مهم جدًا للمرأة أثناء الحمل لأنه بالإضافة إلى لعبه دورًا في تقوية العضلات والأعصاب ، فهو يساعد في بناء عظام وأسنان صحية في الجنين.
لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى نسبة من الكالسيوم في حدود 1000 إلى 1300 ملليجرام يوميًا ويمكن الحصول عليها من عدة مصادر طبيعية مثل الحليب والجبن والملح المعالج باليود والحبوب والخبز المعالج باليود.
3- أحماض أوميجا 3 الدهنية
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقوية صحة الأم خلال هذه الفترة من خلال دعم القلب والدماغ والعينين والجهاز المناعي والأعصاب المركزية ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل أو ما يعرف بتسمم الحمل.
كما أنه يساعد في تقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة وتحتاج المرأة الحامل إلى 1.4 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا ويمكن الحصول عليها من بعض المصادر الطبيعية مثل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة الطازجة والرنجة والسردين. يوجد أيضًا في بذور الكتان والشيا وزيت السمك.
4- عنصر الزنك
يساعد الزنك على دعم وتقوية جهاز المناعة والانقسام السليم للخلايا ، ويجب على المرأة الحامل تناول 11 إلى 15 ملليجرام في اليوم ، ولكن يجب ألا تتجاوز 40 ملليجرام في اليوم.
5- عنصر النحاس
يعتبر النحاس مفيدًا جدًا للحوامل خلال هذه الفترة ، لأن النحاس يبني خلايا الدم ، ويحافظ على صحة الأعصاب والعظام والجهاز المناعي ، وتحتاج المرأة الحامل يوميًا إلى 2 ملليجرام من النحاس.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر الرابع
أوصى العديد من الأطباء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الأطعمة والمشروبات لتعويض فقد الفيتامينات وضمان كميات كافية من الفيتامينات للجنين ، بما في ذلك:
- خلال هذه الفترة ، يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات لتزويد الحامل بالفيتامينات والألياف الضرورية.
- تناول الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ، وتناول الأرز البني للحصول على الألياف وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأخرى.
- شرب الحليب ومنتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم أو البدائل النباتية مثل فول الصويا واللوز والأرز وغيرها من المشروبات التي تحتوي على فيتامينات ب ود.
- تناول البروتين من مصادر صحية ، مثل الفول والبازلاء والبيض واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، بكمية 340 جرامًا في الأسبوع.
- تناول المكسرات والبذور غير المملحة إلا إذا كانت الأم تعاني من حساسية تجاهها.
- التقليل من تناول الملح والدهون الصلبة مثل الزبدة والسمن النباتي المهدرج وكذلك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
- تجنب الأطعمة أو المشروبات المصنعة والمحفوظة لأنها تحتوي على مواد حافظة.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- حرص فالكون على عدد السعرات الحرارية اليومية من 340 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل.
- قلل من الكافيين والمنشطات مثل القهوة والشاي.
- تجنب جميع أنواع المشروبات الغازية.
- تجنب الحليب غير المبستر والجبن الطري.
- تجنب اللحوم النيئة مثل السردين والأسماك والملوحة.
فحوصات الحمل في الشهر الرابع
خلال الشهر الرابع يجب أن تخضع المرأة لبعض الفحوصات الطبية ومنها:
- إجراء فحوصات المشيمة الملتصقة واختبارات الفحص المتقدمة حيث تساعد هذه الاختبارات على التأكد من صحة الجنين والتأكد من خلوه من أي عيوب خلقية ومتلازمة داون.
- إجراء اختبار لتحديد جنس الجنين باستخدام الموجات فوق الصوتية ومراقبة نمو الجنين باستخدام الموجات فوق الصوتية أو الموجات فوق الصوتية.
- إجراء فحص سكر الدم لتحديد ما إذا كانت المرأة الحامل مصابة بداء السكري أم لا.
- إجراء فحوصات للتحقق من قيمة RH في الدم ومعرفة ما إذا كانت إيجابية أم سلبية بحيث يمكن اتخاذ الإجراءات اللازمة عند الولادة.
تسعى كل أم خلال فترة الحمل إلى الحفاظ على صحتها من خلال التغذية السليمة للجنين ، لذلك يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي وتناول الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.