تستعرض مجلتكم مجلة دايت أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وتقويته ، فيتامينات فعالة لنمو الشعر ، فيتامينات لنمو الشعر السريع ، لأن الشعر الطويل والكثيف من علامات الجمال التي تتمتع بها المرأة ، لكن الشعر يتعرض أحياناً له. العديد من العوامل التي تؤدي إلى تلفه ، ومنها: عوامل الطقس والتعرض المستمر لأشعة الشمس ، بالإضافة إلى التلوين المستمر والتجفيف بالسشوار ، لأن الشعر يصبح هشًا وخفيفًا وجافًا ، مما يؤثر على طوله وشكله ، لذلك في هذا سنقدم لكم في مقالكم مجموعة الفيتامينات التي تساعد على إطالة الشعر وتكثيفه.
فيتامينات لنمو الشعر وتقويته
نقص الفيتامينات في الجسم يترك آثاراً سلبية عليه كالشعر والجلد وغيرها من وظائف الجسم ، ولتعويض هذا النقص يجب تناول الفيتامينات التي تعوض عن هذا النقص بتوصية من الطبيب.
- فيتامين أ: تحتوي الخضار الخضراء والصفراء على فيتامين أ بالإضافة إلى البطاطا الحلوة والمشمش والبروكلي والفواكه ، حيث أنها من أهم الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر وفروة الرأس.
- فيتامين هـ: يحسن الدورة الدموية وامتصاص الأكسجين مما يساعد على إطالة الشعر بشكل كبير وتحسين نموه ، ويجب إضافة هذا الفيتامين إلى الأطعمة التي يتم تناولها والتي تتوفر بكثرة في هذه الأطعمة: الأفوكادو والمكسرات ونخالة الأرز والحبوب الكاملة والخضروات الداكنة.
- فيتامين ك: هو فيتامين غير معروف إلا أنه يساعد في الحفاظ على شعر جميل وصحي ، ومصادره هي التين ، والخس ، والملفوف ، ودقيق الشوفان ، وفول الصويا ، ومنتجات الألبان.
- فيتامين ب: يساعد هذا الفيتامين في الحصول على شعر جميل وصحي دون مشاكل ، لذلك يوصى بإضافته إلى العديد من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة: العدس والحمضيات والطماطم والفاصوليا والحبوب الكاملة ، على سبيل المثال يؤدي نقص البيوتين. لإكمال تساقط الشعر ، وبالتالي يفضل تناول الأطعمة التي يتواجد فيها هذا العنصر ، بما في ذلك البرغل ، والأرز البني ، والشوفان ، إلخ. بصيلات الشعر.
- فيتامين د: ينظم مستوى امتصاص الفوسفور والكالسيوم ، وهو من العمليات الهامة لنمو الشعر والأظافر والعظام ، بالإضافة إلى أنه يعالج مشاكل تساقط الشعر ، ويحافظ على فروة الرأس خالية من المشاكل ، والعديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، بما في ذلك السردين والروبيان والحبوب وعصير البرتقال والسلمون وغيرها من الأطعمة.
- فيتامين ج: يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة بالجسم ويستخدم في تحضير العديد من منتجات العناية بالشعر لأنه يساعد على امتصاص الحديد الذي يقوي خيوط الشعر ويحافظ على صحتها ويحفز عملية إنتاج الكولاجين. مما يسرع ويقوي نمو الشعر والأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين: البرتقال والبطيخ والشمام والبروكلي والبطاطس والفلفل الأحمر والأخضر وغيرها.
أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وتقويته
لشعر طويل وصحي ، تحتاجين إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة والضرورية لنمو آمن وصحي ، دون التدخل في المواد الكيميائية التي تضر بها وتجعلها تتلاشى وتفتيح مع مرور الوقت.
أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك ليكون صحيًا ولامعًا وطويلًا ، البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون والفيتامينات وهذه العناصر تساهم في الحفاظ على صحة شعرك وطوله ولمعانه ، كما أن التغذية السيئة تؤدي إلى تساقط الشعر وتأخيره يؤثر نموه وحتى الحميات والأمراض القاسية على صحة الشعر.
من أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر وجعله طويلاً وجميلاً ما يلي:
- فيتامين أ: يوجد في الخضراوات الورقية مثل السبانخ المسئول عن تحسين فروة الرأس.
- فيتامين ج: يوجد في الحمضيات مثل الكيوي وكذلك في الطماطم ، يعمل على تقوية الكيراتين في الشعر.
- فيتامين ب: يوجد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء وهو المسؤول عن منع تساقط الشعر.
- حمض الفوليك: يمكن الحصول عليه عن طريق تناول القمح وفول الصويا حيث يساعد على تكثيف وتقوية الشعر.
- فيتامين د: يمكن الحصول عليه من زيت السمك واستخدام المكملات الغذائية المحتوية عليه وكذلك التعرض لأشعة الشمس ولكن ليس بشكل مباشر ولكن بالجلوس وتعريض ظهرك للشمس وليس مباشرة على وجهك وبطنك.
- بيوتين B7: وهو فيتامين لنمو الشعر وله تأثير ممتاز في علاج مشاكل الشعر وخاصة النمو فهو يساعد على تقوية وإطالة الشعر التالف ويعمل على إنتاج الأحماض الدهنية في الخلايا ويساعد على زيادة إنتاجه. من الجلوكوز ويوجد في التوت والموز والمكسرات والخميرة والبيض.
- فيتامين ب 12: يحمي الشعر من التساقط ويساعده على امتصاص الحديد ، حيث أن نقص الحديد في الجسم يسبب تساقط الشعر ويوجد في الزبادي والبيض.
- فيتامين هـ: يؤدي نقص فيتامين إي في الجسم إلى العديد من الأمراض التي تساهم في تساقط الشعر ونموه غير السليم. يساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد بدوره على تنشيط خلايا الشعر وتهيئتها لمزيد من النمو. في البقوليات والقمح والسبانخ والجوز.
كما يجب الاهتمام بالصحة النفسية وعدم التعرض لأية ضغوط تؤدي إلى التأثير المباشر على صحة الشعر والقصف وتجنب الإجهاد النفسي والأطعمة الضارة مثل الزيوت المكررة والأطعمة المقلية التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية وتقلبات الجسم بما في ذلك التقلبات. في صحة الشعر ولتجنب الضغط النفسي يا سيدتي يجب ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر واستعادة الدورة الدموية.
الفيتامينات لنمو الشعر بسرعة
تفضل معظم الفتيات الشعر الطويل على الشعر القصير ، لأن الشعر الطويل يمنح الفتاة الأنوثة والجاذبية والجمال ، لكن بعض الفتيات يجدن صعوبة في نمو الشعر في وقت قصير ، ولحل هذه المشكلة يمكنك الاعتماد على استخدام مجموعة من الفيتامينات التي تحفز نمو الشعر أ يسير بسرعة.
فيتامين أ
يُعرف بكونه من أهم الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر وللتعويض عن الشعر التالف وذلك لقدرته على إنتاج كميات كبيرة من الزيوت والمواد الدهنية الضرورية للحفاظ على فروة الرأس رطبة وصحية. يمكن الحصول على كفاية هذا الفيتامين للجسم عن طريق تناول الحليب كامل الدسم والجزر والبروكلي والخوخ والبيض وزيت السمك.
فيتامين د
يحفز فيتامين د الدم على امتصاص المزيد من الكالسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى والأملاح الضرورية لبناء الشعر وزيادة طوله. يوجد فيتامين د في الأسماك ، وخاصة الجمبري والسلمون ، وكذلك في البيض والزبادي والحبوب وعصير البرتقال.
فيتامين هـ
يحتوي فيتامين إي على العديد من مضادات الأكسدة التي تنشط بصيلات الشعر وترمم البصيلات التالفة وتحفز إنتاج الشعر ، بالإضافة إلى قدرته على منع تآكل الخلايا المكونة للشعر والحفاظ على قوتها ، مما يمنع ظهور الشيب المبكر.
يمكن الحصول على فيتامين هـ بالجلوس في الشمس والسماح لأشعة الشمس بالتغلغل عبر الشعر والوصول إلى فروة الرأس ، أو عن طريق تناول فيتامين هـ على شكل أقراص ومكملات غذائية ، وفي كلتا الحالتين يتوفر فيتامين هـ بنسب مختلفة ؛ اللوز والسبانخ والبندق والأفوكادو والزيتون والفول السوداني والطماطم أو أي من هذه.
فيتامين ب
غالبًا ما توجد مجموعة فيتامينات ب مجتمعة مع بعضها البعض ، ويعتبر فيتامين ب 12 من أهم فيتامينات ب للمساعدة في إطالة الشعر وتسريع نموه ، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناولها على شكل أقراص أو التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو استخدام الشامبو وكريمات الشعر المصنوعة منه.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على تحفيز الدم لامتصاص الحديد ، وهو أحد العناصر المهمة لنمو الشعر ، والحديد هو اللبنة الأولى لبناء خلايا الدم الحمراء ، والتي تعتبر مهمة لتوصيل الغذاء والأكسجين لخلايا الشعر والحفاظ عليها بصحة جيدة. بحالة جيدة. تنمو.