أفضل فواكه لبناء العضلات

أفضل فاكهة لبناء العضلات

ربما تودون معرفة أفضل الفواكه التي يمكنكم تناولها لبناء العضلات ، فهناك العديد من الفواكه التي أكدت لنا الدراسات والأبحاث العلمية فعاليتها في بناء الكتلة العضلية للجسم. دائمًا ما يهتم الرياضيون ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، بغذائهم لبناء كتلة عضلية ، وهنا نقدم أهم الفواكه التي يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في ذلك ، تابعونا:

موز

الموز هو أفضل أنواع الفاكهة التي ينصح الخبراء لاعبي كمال الأجسام بتناولها بشكل دائم ، كما أنه يحفز النشاط والطاقة ، لأن موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 25 جرامًا من الكربوهيدرات وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات ، لذلك ينصح مرضى السكري تناول الطعام بحذر وعدم المبالغة فيه.

من الأنسب استخدامه بعد التمرين لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة وسرعة ملء مخازن الجليكوجين. توازن السوائل والصوديوم في الجسم.

كما أن تناول الموز مفيد بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام وتعزيز قوتها ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، بالإضافة إلى دوره البارز في دعم مناعة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية بشكل عام.

البطيخ

يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه التي يأكلها الناس لبناء العضلات ، لذلك يأكلها الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام على نطاق واسع ، فهو يحفز تدفق الدم في الجسم إلى العضلات ، والتي تنتقل بالدم إلى عضلات الجسم. كما أن البطيخ يدعم ويحسن عملية بناء العضلات وتجديد العضلات.

كما أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ، لذلك يتم امتصاصه بسرعة ، ويوصي المختصون بتناوله بعد التمرين ، لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تساهم في تجديد مخزون الجليكوجين ، ولا تنسَ ذكر دور البطيخ الذي لا يمكن إنكاره في ترطيب الجسم ، حيث تزداد حاجته بعد التمرين لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل ، حيث أن حوالي 90٪ من مكونات البطيخ هي سوائل.

الفراولة

تعتبر الفراولة من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ، لذلك يحب الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام تناولها ، خاصة في موسم التجفيف ، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء ، لذا فإن نسبة السعرات الحرارية التي تحتويها أقل. . ، بالإضافة إلى دوره المذهل في تحفيز جريان الدم في الجسم ، لاحتوائه على نسبة عالية من أكسيد النيتريك.

كما أنه آمن تمامًا لمن لديهم تاريخ مرضي من مرض السكري حيث أنه لا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم والفراولة ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في دعم وتحسين وظائف القلب.

أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حيث يبلغ عدد السعرات الحرارية في ثمرة واحدة متوسطة الحجم حوالي 200 سعرة حرارية ، وتبلغ نسبة الدهون في ثمرة واحدة حوالي 17 جرامًا.

بالطبع لا يمكن للجسم الاستغناء عن وجود نسبة كافية من الدهون الصحية فيه ، لأن العديد من العمليات الحيوية تعتمد عليه ، مثل إفراز بعض الهرمونات المهمة التي يحتاجها الجسم ، كما يحتوي الأفوكادو على مجموعة من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم.

التوت

يعتبر التوت من أهم الفواكه التي تساعد في بناء عضلات الجسم ، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من المنجنيز ، وهو فعال في تنظيم عملية التمثيل الغذائي الغذائي ، بالإضافة إلى حقيقة أن التوت البري يلعب دورًا في دعم إفراز الدهون. الجسم. هرمون التستوستيرون ، المعروف بهرمون الذكورة الذي يدعم القوة الجنسية الذكرية ويزيد من تكوين عضلاته.

أناناس

الأناناس من أفضل الفواكه التي يمكن أن نقدمها لكل من يريد أن يعرف أفضل الفاكهة لبناء العضلات ، لأنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة ، وبالتالي تصبح العضلات نظيفة وتحتوي فقط على أنسجة لا تحتوي إلا على نسبة ضئيلة جدًا من الدهون ، لذلك يكون الرياضيون واللاعبون متحمسون ويجب على كمال الأجسام تناولها بانتظام.

إن احتواء هذه الفاكهة على نسبة عالية من الماء يجعلها أفضل طريقة لإنعاش الجسم ، كما أن الماء الموجود في الأناناس يلعب دورًا رائعًا في دعم عضلات الجسم والحفاظ عليها بصحة جيدة وحمايتها من تقلصات العضلات. والدموع والجروح.

كيوي

يعتمد الرياضيون ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، على فاكهة الكيوي للحصول على فيتامين سي وبناء العضلات. فاكهة البرتقال رغم شهرتها ليست الوحيدة القادرة على ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي لها دور فعال في حرق دهون الجسم.

تفاح

تحتوي قشرة ثمرة التفاح على حمض الفيروليك الذي أثبتته دراسات علمية ، وهذا الهرمون فعال في حرق الصقور ، وبالتالي بناء العضلات وكتلة عضلات الصقر بالجسم ، ومحتوى السكر في التفاح منخفض جدًا ، فهو آمن تمامًا لمرضى السكر ولا يزيد وزن الجسم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الفاكهة الرائعة متهمة باحتفاظها بنسبة كبيرة من مخلفات المبيدات مقارنة بالفواكه الأخرى.

أفضل الأوقات لتناول الفاكهة لبناء العضلات

بعد معرفة أفضل الثمار لبناء العضلات ، دعنا نخبرك الآن بأفضل الأوقات التي يوصي فيها الخبراء بتناول الفاكهة ، فالفواكه بشكل عام من أهم مصادر المعادن والفيتامينات ، ولكن هناك أوقات معينة يستخدمها الجسم فيها. فوائدها مبهرة للغاية ، لذلك ينصح الأطباء بتناول جزء من الفاكهة بعد الإفطار بشكل يومي وجزء آخر بعد التمرين. يجب مراعاة أن هذه القاعدة لا تشمل جميع أنواع الفاكهة ، بل تشمل الأنواع التي تحتوي على نسبة من السكر سريع الامتصاص ، مثل البطيخ والموز.

وهنا أيها الأصدقاء الأعزاء توصلنا إلى خاتمة هذه المقالة بعد أن تعرفنا على أفضل الثمار لبناء العضلات وبالطبع أظهرنا لكم معلومات مفصلة عن كل نوع من الفاكهة مفيد في هذا ، كما أظهرنا أفضلها. في الأوقات التي يحصل فيها الجسم على أعلى فائدة ممكنة من الفاكهة ، فإن تناول الفاكهة ليس على الإطلاق ما يزيد من وزن الجسم ، ولكنه دائمًا جزء من كل نظام غذائي صحي.