أفضل فاكهة لارتفاع ضغط الدم
عند حدوث ارتفاع في ضغط الدم ، يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، لذلك يلجأ الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى السكريات لخفض الضغط والمساعدة في السيطرة عليه.
أكد خبراء التغذية أن تناول الفاكهة يساعد في خفض ضغط الدم بنحو 11 ملم زئبق وخاصة الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل: المشمش والفواكه المجففة وعصير البرتقال والموز ، وسنناقش كل نوع بالتفصيل على النحو التالي:
البرتقالي
ومن بين الفواكه الحمضية التي لها فوائد عديدة وخاصة لمرضى ضغط الدم مثل:
- وهي فاكهة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
- يقلل البرتقال من الكوليسترول وضغط الدم المرتفع.
مانجو
من الثمار المحببة ولها فوائد صحية مختلطة بحذر للأشخاص الذين يعانون من أمراض ضغط الدم ، وذلك للأسباب التالية:
- 100 جرام من المانجو تحتوي علي 168 ملليغرام من البوتاسيوم.
- لا ينبغي الإفراط في استخدامه لأنه له آثار ضارة.
البطيخ
من الثمار التي يحبها الأطفال والكبار على حد سواء لمذاقها اللذيذ ، وذلك للأسباب التالية:
- من الفواكه الغنية بالألياف والكاروتينات التي تساهم في تحسين امتصاص الطعام.
- غني بالليكوبين الذي يدعم صحة القلب.
- يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
- يحمي الناس من تصلب الشرايين.
تفاح
ومن الفواكه التي لها دور مهم لمرضى ضغط الدم وذلك للأسباب التالية:
- مصدر مهم لمادة الكيرسيتين ، التي تعمل على تحييد الجذور الحرة ، وهي جزيئات كيميائية ضارة في الجسم.
- يدعم الأوعية الدموية بشكل طبيعي ويخفض ضغط الدم.
موز
تعتبر من أكثر الفواكه شيوعاً ولها فوائد عديدة منها:
- يحتوي على 358 ملغ من البوتاسيوم الذي يساعد على إنقاص الدم إلى المستويات الطبيعية.
- يتميز بمحتوى منخفض من الصوديوم.
- غني بالكربوهيدرات الصحية والماء.
- يوصي الأطباء بتناوله على الإفطار.
مشمش
من الفواكه التي تلعب دورًا مهمًا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم مثل:
- يحتوي على 259 مجم من البوتاسيوم.
- يقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- يحافظ على توازن الأملاح والمعادن.
- يحافظ على مرونة الشرايين ويمنع تصلبها.
جوافة
يحتوي على مواد تعزز الصحة أكثر من البرتقال بسبب:
- الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
- يعمل على ضبط مستوى ضغط الدم ويمنع حدوث مضاعفات.
رمان
ومن الثمار الغنية بالفوائد حيث:
- يحتوي على 236 مجم من البوتاسيوم.
- يساعد على إذابة ومنع تكون الجلطات في الأوردة والشرايين.
- يحسن صحة القلب بشكل عام.
- يوصى بتناوله في صورة صلبة أو كعصير.
توت بري
وهو مدرج في قائمة “أفضل الفواكه لخفض ضغط الدم المرتفع” لاحتوائه على:
- يحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد ، وخصائص مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على خفض ضغط الدم.
- يحتوي العنب البري على كمية كبيرة من الأنثوسيانين ، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 8٪.
- وهو يعمل عن طريق زيادة أكسيد النيتريك ، وهو مادة كيميائية في جدران الشرايين تحافظ على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها.
أفوكادو
وهي من أفضل الفواكه المفيدة لمرضى ضغط الدم مثل:
- إنها فاكهة مثالية لموازنة ضغط الدم.
- غني بالبوتاسيوم الذي يخفض الصوديوم.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يدعم صحة القلب.
- مصدر غني للدهون النباتية.
كيوي
من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن حيث:
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يساعد إدرار البول.
- يساعد في خفض ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.
- يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والمعادن.
- يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم وفقدان الوزن.
- يحتوي على فيتامين سي الذي يقوي المناعة ويحافظ على الجلد وينظم ضغط الدم.
الفراولة
لها العديد من المزايا المختلفة للأسباب التالية:
- غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في خفض ضغط الدم.
- يحتوي على فيتامين سي وأوميغا 3 ، وهما مفيدان لصحة القلب.
العنب
من أشهر فواكه الصيف:
- غني بالبوتاسيوم الذي يمنع ارتفاع ضغط الدم.
وظيفة محترمة
من بين الفواكه التي تخفض ضغط الدم بشكل فعال بفضل:
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يمنع مشاكل تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
- يعمل على إزالة الكوليسترول من الدم.
فاكهة مجففة
لا يختلف هذا كثيرًا عن الفاكهة الطازجة مثل:
- الفاكهة المجففة لها نفس تأثير الفاكهة الطازجة على مشكلة ارتفاع ضغط الدم بشرط عدم إضافة الملح أو السكر أو الدهون.
- تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات المختلفة ، وكلها تعمل على الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
الخضار والأطعمة مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
تحتوي الخضراوات الطازجة أو المجمدة على العناصر الغذائية الأساسية ، وخاصة الخضروات الغنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك ، والتي تساعد في علاج هذا الاضطراب ، بما في ذلك:
- البطاطس بأنواعها: تحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم من الصوديوم ، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يحسن الدورة الدموية ويوازن المعادن في الجسم.
- الشمندر (الشمندر): لأنه غني بنترات البوتاسيوم التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- الخضراوات الورقية: مثل الخس والسبانخ والملوخية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف.
- أوراق الفجل: تحتوي على عناصر طبيعية وكيميائية يمكنها التحكم في ضغط الدم.
- الشوكولاتة الداكنة: تنتج أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويساعد على تقليل الكوليسترول الضار.
- يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون باعتدال على خفض ضغط الدم ، بشرط طهيها بأقل قدر ممكن من الزيت.
- تحتوي المكسرات وبذور عباد الشمس غير المملحة والجوز على المغنيسيوم الذي يساهم في محتوى البروتين ويحافظ على الحالة الطبيعية للكائن الحي.
نصائح عامة لخفض ضغط الدم
وسنعرض لكم في السطور التالية مجموعة من النصائح التي يقدمها الأطباء للوقاية من مرض ارتفاع ضغط الدم ، وهي:
- حقق وزنك المثالي بالطريقة الصحية.
- الإقلاع عن التدخين لأنه السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.
- تقليل الملح في الأطعمة لاحتوائها على الصوديوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- القضاء على القلق والتوتر والحفاظ على الاسترخاء.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية لأنها تزيد من ضغط الدم.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة الجسم بشكل عام.
يسمى مرض ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت) لأنه يسبب جلطات ونوبات قلبية تؤدي إلى الوفاة ، لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من هذا المرض خفض مستوياته من خلال تحسين نظامهم الغذائي ، لذلك أظهرنا لكم أفضل ثمار خفض ضغط الدم المرتفع الذي سيساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ونتمنى لك الصحة والعافية.