أفضل عصير لنقص فيتامين د
هناك العديد من المشروبات والعصائر الطبيعية المعروفة بغناها بفيتامين د والتي تمد الجسم بالكمية اللازمة من فيتامين د. ومن أفضل العصائر التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:
1 عصير برتقال طازج غني بفيتامين د
يعتبر عصير البرتقال أفضل عصير لنقص فيتامين د لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لإكمال عملياته الحيوية بشكل صحي ، وأشهر هذه الفيتامينات التي يحتوي عليها عصير البرتقال هي فيتامين د وفيتامين ج ، و عصير البرتقال له طعم رائع.
يفضل شرب عصير البرتقال الطبيعي النقي والابتعاد عن عصير البرتقال المعلب لاحتوائه على مواد حافظة وقلة نسبة الفيتامينات فيه.
2 حليب بقري غني بفيتامين د
يعتبر حليب البقر من أكثر أنواع الحليب استهلاكًا في العالم ، لأن حليب البقر يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين د ، ومن الأفضل للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول حليب البقر كامل الدسم للحصول على أعلى نسبة فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن حليب البقر كامل الدسم يحتوي على حوالي 4٪ دهون ، وإذا كان المريض لا يحب طعم الحليب فيمكنه شربه بعد إضافة القليل من الكراميل أو الشوكولاتة.
3ـ الزبادي الغني بفيتامين د
كما يحتوي الزبادي على نسبة عالية من فيتامين د مثل حليب البقر ، ومن الأفضل تناول الزبادي المصنوع منزليًا لتجنب المواد الحافظة التي يحتوي عليها الزبادي المعلب ، كما يمكنك إضافة بعض الفاكهة أو الشوكولاتة إلى الزبادي لجعله مذاقًا أفضل.
4 حليب الصويا غني بفيتامين د
حليب الصويا الغني بفيتامين (د) مفيد إذا كان الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) نباتي وسبب نقص فيتامين (د) هو على العكس نقص العناصر النباتية التي تحتوي على فيتامين (د) لمصادر حيوانية. غنية به ، مثل حليب السلمون وحليب البقر.
بالإضافة إلى فيتامين د ، يحتوي حليب الصويا أيضًا على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. وتجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة لتزويد الجسم بفيتامين د الذي يفتقر إليه هو تعريض الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة ساعة في اليوم.
الفوائد العامة لفيتامين د
بعد أن ذكرنا لك أفضل عصير لنقص فيتامين د ، فمن الجدير بالذكر أننا نعرف الفوائد التي يوفرها فيتامين د لجسمنا ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
1- فيتامين د يعمل على تقوية صحة جهاز المناعة
من أهم فوائد فيتامين د أنه يعمل بكفاءة عالية في تقوية جهاز المناعة والذي بدوره يعمل على محاربة أي فيروسات أو أمراض قد تصيب الجسم.
كما أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) في أجسامهم يعانون من ضعف شديد في جهاز المناعة ويكونون عرضة للإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي.
2- يعمل فيتامين د على تقوية ودعم صحة العظام
من المعروف أن الكالسيوم هو العنصر المسؤول عن تقوية وبناء العظام ، لكن الكالسيوم يحتاج إلى فيتامين د لمساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم.
كما يعمل فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم في الدم والمحافظة على مستوى الفوسفور وهو من المعادن الضرورية لتحسين وتقوية العظام.
3- يقلل فيتامين د من القلق والتوتر المستمر
يساعد فيتامين د على التخلص من القلق والتوتر الذي يعاني منه الشخص بشكل يومي عندما يتعرض لضغط يومي في العمل أو في المنزل ، ومع الشعور الدائم بالقلق فإنه يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة و يؤثر سلبًا على الدماغ.
كما أن نقص فيتامين د الناتج عن التعرض غير الكافي للجسم لأشعة الشمس يؤثر سلبًا على المشاعر ويسبب تلفًا في كيمياء الدماغ.
4-فيتامين د يحافظ على صحة الشعر
يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر بشكل كبير ويمنع تجديد الخلايا لنمو الشعر ، لذلك يجب على النساء تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات لمنع تساقط الشعر بكميات كبيرة.
5- يعزز فيتامين د صحة الجلد والبشرة
مثلما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام ، فهو يساعد أيضًا على امتصاص فيتامين أ وفيتامين هـ ، اللذين يحميان البشرة من الجفاف ، والهالات السوداء التي تظهر بسبب التعب والكسر ، والبثور تحت الجلد.
6- فيتامين د للحفاظ على شكل الجسم
هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن لفيتامين د دور فعال في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والذي بدوره يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون مما يقلل الوزن.
أسباب نقص فيتامين د
تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل العديد من الأشخاص من جميع الأعمار يعانون من نقص فيتامين (د) ما يلي:
- سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- نقص الدهون الصحية في الجسم ، لأن فيتامين د لا يذوب إلا في الدهون.
- منع الجسم باستمرار من أشعة الشمس المفيدة التي تزود الجسم بكميات مفيدة من فيتامين د.
- انخفاض قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د الذي يدخل الجسم عن طريق التغذية.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
- أمراض الكبد بأنواعها.
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بنقص فيتامين د أو عدم القدرة على امتصاص فيتامين د.
- مع تقدمنا في العمر ، تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د بمفرده.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي تظهر لدى من يعانون من نقص فيتامين د ، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- الشعور بالألم المستمر في أجزاء مختلفة من الجسم.
- هشاشة العظام.
- احتمالية إصابة الصقر بأمراض القلب الفردية.
- احتمالية إصابة الصقر بارتفاع ضغط الدم.
- مع التصلب المتعدد.
- التهاب المفاصل الحاد.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
هناك أشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د وهم:
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
- النساء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- الأشخاص الذين يعانون من تليف الكبد أو التهابات الأمعاء.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د
من أفضل الطرق للوقاية من نقص فيتامين د في الجسم تعريض الجسم لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر وتناول جميع الأطعمة المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د.
إن معرفة أفضل عصير لنقص فيتامين د جعلنا ندرك أهمية فيتامين د للجسم ، لذلك نوصيك باتباع طرق للوقاية من نقص فيتامين د ، وأهمها تعرض الجسم المستمر لأشعة الشمس ، و نوصي أيضًا بتناول العصائر الطازجة والفواكه الغنية بفيتامين د.